Здорова їжа для красивих нігтів
Здорова їжа для красивих нігтів.
Щоб ваші нігті завжди залишалися здоровими, недостатньо забезпечити їх зовнішнім доглядом. Головне відбувається у вашому тілі, і саме забезпечуючи їм елементи, необхідні для росту та зміцнення, ви гарантуєте їм світле майбутнє! Збалансована та різноманітна дієта, багата вітамінами, мінералами, білками та незамінними жирними кислотами, є запорукою успіху. Дізнайтеся, які продукти зараз потрібні вашим нігтям.
Видима частина нігтя, над яким ми працюємо, складається з мертвих клітин і кератину, білка, який затверджує клітини, утворюючи нігтьову таблетку: саме цю пластинку ми вирізаємо, напилюємо та прикрашаємо. Він складається з трьох шарів. Перший - найяскравіший. Це поверхневий шар. Другий, проміжний, називається середнім шаром. Останній утворює основу нігтя; це глибокий шар. Якщо нігті тендітні або мають ненормальний вигляд, це явище часто пов’язано з деградацією кератину або тим, що організм не виробляє достатньо.
Щоб заохотити вироблення кератину та максимально природно зберегти нігті, потрібно вжити заходів, щоб забезпечити своє тіло наступним:
ВІТАМІН А
Він міститься в більшості червоних, помаранчевих або жовтих фруктів та овочів, таких як морква, гарбуз, помідор або спаржа.
ВІТАМІН В
Він присутній у цільнозернових продуктах і в сухофруктах, в овочах та пивних дріжджах. Особливо рекомендується вітамін В7 або біотин. Він міститься в сої, вівсі, ячмені або кукурудзі. Це робить ніготь ще міцнішим і товщі.
ВІТАМІН С
Цитрусові, такі як апельсини або грейпфрути, а також перець, є прекрасними джерелами вітаміну С. Нестача вітаміну С послаблює організм, оскільки останній необхідний для правильного засвоєння більшості поживних речовин (кальцію, заліза, вітамінів А і Е).
ЦИНК
Цей мінерал бере безпосередню участь у створенні кератину. Таким чином, коли організм відчуває нестачу в ньому, волосся і нігті ослаблюються. Просто їжте спаржу, баклажани, інжир або картоплю, серед іншого.
ЗАЛІЗО
Дефіцит заліза може знову послабити нігті і спричинити появу білих плям. Елементи, багаті залізом, - це сухофрукти, бобові та зелені овочі, такі як капуста та брюссельська капуста.
ЙОД
Це сприяє зростанню нігтів, а також волосся і зміцнює їх. Споживання йоду здійснюється через такі продукти, як фрукти та шпинат, картопля, ананас або полуниця.
КАЛЬЦІЙ
Ви збережете нігті, вживаючи овочі та сухофрукти (мигдаль, інжир), а також зелені овочі.
РОСЛИННІ ПРЕЦЕЇНИ
Найважливіші для вашого організму в цілому, особливо для нігтів, ви можете знайти їх у сої або горосі, сухофруктах, таких як волоські та фундук, і нарешті в злаках, таких як пшениця та овес.
НЕОБХІДНІ ЖИВІ КИСЛОТИ
Найважливішими є Омега-3, або альфа-лінолева кислота, та Омега-6, яку ще називають лінолевою кислотою. Вони затримують вологу, не даючи шкірі, волоссю та нігтям пересихати.
ІДЕАЛЬНА ДІЄТА
Окрім цих продуктів, які приносять користь лише нігтям, важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує організм усіма необхідними мінералами та білками в потрібній кількості. Ось приклад внесків, які потрібно робити щодня:
- Сніданок: 2 фрукти, хліб з оливковою олією та настій.
- Кінець ранку: 1 плід.
- Обід: Зелений салат, пюре зі шпинату та форелі.
- Смакувати: 1 плід.
- Обідати: Змішаний салат і цільні зерна.
ПОРАДА ДЛЯ НІГТІВ, ЩО НЕ ПОРУЮТЬСЯ
Щоб зміцнити нігті, дотримуйтесь наступних природних порад:
- Раз на тиждень, занурте пальці у ванну з оливковою або касторовою олією. Ваші нігті будуть глибоко зволоженими та зміцненими.
- Замініть каву настоями хвощ або кульбаба, які забезпечать необхідні мінерали вашим нігтям.
Всупереч тому, що ми думаємо, масове поглинання кальцію не робить нігті більш стійкими. Крім того, маленькі білі плями, які можуть з’явитися на нігтях, не є синонімом нестачі кальцію.