Здорова їжа, яка робить вас товстими
Зайві кілограми накопичуються, якщо, в принципі, всі ваші страви здорові.
Посилаючись на дослідження, проведене в США на 10000 людей, marieclaire.com показує, де ви помиляєтесь і як можна їсти, не турбуючись про зайві кілограми.
Пастка: хліб
Любителі хліба знають, що важко утриматися, щоб не з’їсти занадто багато скибочок під час їжі, особливо якщо все, що ви їсте, - це бутерброди. Щоб не потрапити в цю пастку, намагайтеся включати лише один прийом їжі на день бутерброди, наприклад, вранці, а потім утримайтеся від вживання хліба протягом дня.
Альтернатива: Є хліб із усіх видів насіння або навіть кукурудзяних макаронних виробів, або дикого рису або інших сортів зерен з нейтральним смаком, на які можна покласти те, що зазвичай клали між двома скибочками хліба.
Пастка: Фруктовий йогурт
Читаючи на етикетці, що в йогурті мало жиру, багато хто вибирає фруктовий йогурт, смачніший, щоб втамувати голод. На жаль, і цього разу є надлишок, у дослідницькій картці було помічено, що багато людей досягали 4 коробок на день.
Альтернатива: Купуйте йогурт без ароматизаторів або фруктів і додайте фрукти самостійно. В експериментах було помічено, що коли йдеться про особисте додавання раніше промитих і нарізаних фруктів, споживається не більше однієї коробки.
Пастка: злаки
Доведено, що ті, хто їсть крупи прямо з коробки, як правило, споживають більше протягом дня. Навіть якщо вони здорові, крупи, багаті клітковиною, можуть порушити дієту, «допомагаючи» вам набирати вагу після ваги.
Альтернатива: Їжте каші з молоком. Хоча може здатися, що ви вживаєте більше калорій, реальність полягає в тому, що порція містить менше зерен, тому менше калорій, і ви відчуватимете ситість швидше і з меншою кількістю.
Пастка: Білий рис
Щоб відчути ситість, потрібно більше білого, ніж коричневого рису, і це тому, що білий рис не містить клітковини - компонента, який допомагає вам почуватись ситими. Те саме відбувається з білою пастою, яка зазвичай не має клітковини і не дає відчуття ситості, яке дає кукурудза.
Альтернатива: Якщо ви заміните білий рис на коричневий, ви виключите зі свого раціону 50-60 калорій. Хоча це здається невеликим, досить змінити дієту.
Пастка: Гарячий шоколад без цукру
Ті, хто намагався задовольнити свою тягу гарячим шоколадом без цукру, в результаті споживали навіть 5 чашок на день. І це тому, що я не знаю, що какао входить до списку непридатних для дієти продуктів, принаймні не у великих кількостях. І, дивіться, калорії складаються.
Альтернатива: Дієтичний шоколадний пудинг. Ті, хто замінив гарячий напій без цукру чимось подібним, зупинились після однієї порції, бо вони бачать шоколадний пудинг, навіть дієтичний, як страву. Використовуйте його час від часу, щоб задовольнити потребу в "чомусь солодкому", не вживаючи його кілька разів на день або щодня, як це було б із гарячим напоєм.