Здорова втрата ваги Це відстає від інтервального голодування GQ Німеччина
Ви хочете харчуватися здорово, але все ж час від часу пригощаєтеся чимось? І чи може це також бути на кілька фунтів менше? Потім спробуйте дієту 16: 8.
Голодом цілими днями не для вас? Вам пощастило, бо вам не потрібно робити цього з періодичним голодуванням. Оскільки при такому зміні дієти їжа та напої (крім води та чаю) обходяться лише годинами - так би мовити Пост 2.0. Але навіть цього короткого часу достатньо для позитивних результатів у масштабі. І не тільки це: періодичне голодування також корисно для організму та омолоджує клітини. Ми пояснимо, як це все працює.
Що означає періодичне голодування?
Перш за все: періодичне голодування, яке також називають періодичним, може призвести до успіху за допомогою різних моделей. Зазвичай є три різні варіанти: 16: 8, 36:12 або Ритм 5: 2. Що стоїть за цими цифрами? Ритм 5: 2 - це приблизно дні; Отже, ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, а два дні на тиждень - дуже мало Обмеження калорій 500 має бути достатньо в ці два дні.
Два інших співвідношення стосуються годин посту. О 36:12 ви повинні постити 1,5 дня, потім знову є 12 звичайних годин їжі. Те саме стосується 16: 8, лише що відстані тут менші. В даний час цей метод особливо популярний, оскільки його відносно просто не включати в будь-який розпорядок дня. (Більше порад щодо харчування можна знайти тут)
Яким є повсякденне життя з періодичним постом?
Це насправді не дієта в класичному розумінні, а одна тривала зміна раціону. Це не означає, що ви просто робите періодичне голодування протягом декількох тижнів, а потім повертаєтесь до звичного раціону. Натомість принцип 16: 8 стає вашим фіксованим правилом, якого ви завжди дотримуєтесь - не панікуйте, звичайно, допускаються невеликі винятки.
І: цей перехід легко можливий за допомогою методу 16: 8, оскільки його можна розробити дуже індивідуально, адже коли ви постите або їсте, ви вирішуєте самі. Наприклад, ви можете побалувати себе ранньою вечерею близько 17:00, а потім пізнім сніданком між 9:00 та 10:00 - залежно від того, коли ви закінчили вечерю. Потім фази голоду зводяться до мінімуму, оскільки ви проспали більшу частину часу. (Також цікаво: все про кетогенну дієту)
Важливо: Під час посту забороняються напої, що містять калорії! Це означає, що найкраще пити лише (негазовану) воду; несолодкі чаї та чорна кава також дозволяються.
Ідеальна дієта для періодичного голодування
Зрозуміло одне: ви не повинні захоплюватися нестримними бенкетами протягом восьми годин. Це нормально, якщо є гамбургер або піца, особливо коли ви просто хочете утримати свою вагу і не намагатися схуднути. В іншому випадку протягом восьми годин слід їсти здорову та збалансовану дієту з великою кількістю свіжих овочів.
Якщо вам доведеться спробувати метод 5: 2, це два дні складніше, оскільки тут швидко досягається 500 калорій. Тут його називають низькокалорійними овочами, такими як брокколі, брюссельська капуста або морква. З куркою або рибою. Тут ви можете знайти ідеї рецептів страв, які надовго наситять вас.
Чому періодичне голодування діє так добре?
Пояснення дуже просте: як правило, організм завжди спочатку використовує свої запаси глікогену, тобто накопичені вуглеводи (докладніше про вуглеводи ви можете знайти тут). Однак протягом періоду голодування в якийсь момент у організму вже немає вуглеводів, які можна було б відновити, і тому воно переходить на спалювання жиру. Це відбувається не надто швидко, а тому є дуже стійким - ідеальний метод для схуднення в довгостроковій перспективі.
Піст також корисний для організму
Найкраще у періодичному голодуванні полягає в тому, що воно не тільки розтоплює жир, але й насправді є здоровим - найкраще, звичайно, у поєднанні з фізичними вправами. Дослідження дають початкові вказівки на те, що чим довше голодує Поліпшити колір обличчя, тому що це діє як своєрідний міні-детокс-засіб для організму. Стале спалювання жиру робить це небезпечним Жир на животі нападали, чого ми (і наш лікар) абсолютно не хочемо.
Голодування також впливає на оновлення клітин і, отже, на ваше здоров’я та старіння. Деякі "регулювальні гвинти" в комірці реагують на доступну потребу в енергії. Коли це регулюється, клітина автоматично запускає програму, яка веде до опору і, таким чином, забезпечує більш стійкі, а отже, молоді клітини. Ще одним позитивним побічним ефектом періодичного голодування є краще спати. Якщо ви не їсте пізно або важко перетравлюєте їжу перед сном, у вас будуть кращі фази глибокого сну і краще травлення. (Більше про здоровий сон ви можете знайти тут)
Які недоліки періодичного голодування?
Недолік - це також перевага: Вживання алкоголю стає менше. Тому що при тривалих вечерях або вечірках на вечірках стає важко з періодичним постом. Кожен напій, який не є ні водою, ні несолодким чаєм, ні чорною кавою, є частиною раціону натщесерця. Іншими словами: якщо ви пригощаєте себе останнім джин-тоніком о 23:00, ви можете нічого не їсти до 15:00 наступного дня. Іноді це буває важко узгодити з повсякденним життям, особливо коли ти часто вечорами ділово обідаєш.
Ще одна небезпека періодичного голодування: Ви не повинні щодня «винагороджувати» себе за піст. Якщо переборщити з цукром за вісім годин їжі, організм не зможе переходити до спалювання жиру навіть у період посту. І: якщо ви вживаєте ввечері надзвичайно солодку їжу або алкоголь, це не тільки порушує сон, але й робить вас дуже голодним наступного дня. Чому? Значення цукру в крові та інсуліну лише насправді піднімаються вгору, і організм вимагає поповнення - тоді стає важко витримати 16 годин.