Здорова втрата ваги - це все про вечерю
Існує дивовижний спосіб схуднення поступовим і здоровим способом: контроль вечері.
У цій статті ми розповімо вам, як і чому ми можемо легко схуднути, правильно вибравши вечерю.
Чому вечеря ?
Ми завжди чуємо, що мусимо поснідати короля, обідати князя і повечеряти бідняка, тому що саме так ми повинні нормувати своє харчування.
Залежно від наших витрат енергії, ми можемо зробити такий висновок чим більше день проходить, тим менше енергії нам потрібно, якщо ми не маємо більш ритму нічного життя.
Якщо ми почнемо зменшувати кількість їжі, яку ми їмо на вечерю, або якщо ми вечеряємо раніше, ми, мабуть, будемо голоднішими вранці і зможемо трохи більше поснідати, якби ми цього ще не зробили.
Таким чином, навіть якщо ми з’їли однакову кількість в кінці дня, все буде інакше, якщо розподілити його таким чином. Наше тіло буде збалансувати свою вагу природним шляхом.
Є ще одна причина їсти менше під час вечері.
Згідно з традиційною китайською медициною, жовчний міхур і печінка функціонують і відновлюються між 23:00 та 03:00. Це два основні органи травлення, які зумовлюють спосіб засвоєння їжі.
У цей період наш організм, мабуть, вже здійснив травлення, Тому було б ідеально повечеряти найпізніше о 20:00.
Скільки ?
Сума залежить від людей та їх темпу життя, але найголовніше - не бути голодним, не перестаравшись. Ми повинні навчитися знаходити точку, коли ми вже не голодні.
Однак багато людей продовжують їсти після цього, тому що у них є їжа на тарілці. Щоб добити залишки, з обжерливості, через стрес, тому що ми не обережні, насолодитися трохи примхи на десерт тощо.
Якщо ви можете перестати їсти в цей час, ви не наберете вагу, полегшите травлення і зменшите розмір живота, який має тенденцію до набрякання, коли кількість, яку перетравлюють, надмірна.
Вибирайте продукти, які наповнюють нас на вечерю
Вибір продуктів, які наповнюють нас, дозволяє нам не переїдати. Ці продукти багаті водою та клітковиною, вони дозволяють нам легко почуватися ситими, легко засвоюючись.
Ці продукти переважно рослинного походження. Ви можете включати такі водорості, як вакаме, агар-агар, комбу, морські спагетті, спіруліна, кламат тощо. у вашому раціоні. Ви можете додавати їх у супи, або для агар-агару, робити смачні, корисні десерти.
Які страви приготувати, щоб бути ситими на вечерю ?
- смажені на сковороді овочі (брокколі, смужки моркви, гриби, кукурудза, зварене круто яйце)
- вершки з овочів та вівса з водоростями комбу
- пророщений насінний салат з яблуками та авокадо
- Андалузький гаспачо
- хумус (пюре з нуту) або гуакамоле з нарізаною морквою та огірками
- суп з овочів та лободи
- шпинат з родзинками та кедровими горішками
- гарбузовий суп з водоростями вакаме та каррі
- холодний салат з гороху та курки
- солодкий агар-агаровий желе з корицею та яблуками
І для тих, хто дуже голодний ?
Деякі люди хочуть повечеряти менше або раніше, але не можуть цього зробити, бо вони працюють цілий день або з інших причин. Саме повернувшись увечері додому, вони можуть спокійно поїсти.
Ми рекомендуємо цим людям перекусити за три години до вечері, щоб вони могли з’їсти вищезазначені страви без зайвих витрат.
Ця закуска також повинна бути здоровою. Наведемо кілька прикладів:
- фруктовий або натуральний сік
- сухофрукти (горіхи, фундук, мигдаль тощо)
- сухофрукти (фініки, чорнослив, абрикоси тощо)
- невеликі цільнозернові хлібні палички
- свіжий сир і айва
- повний бутерброд