Здорове харчування AOK PLUS поради у навчальних закладах
Здорове харчування AOK PLUS | Поради в навчальних закладах
Порядок денний Основи здорового харчування Харчова піраміда Компоненти їжі Загальні поради щодо харчування Форми харчування Корисно знати Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорового харчування Харчова піраміда Солодощі Жири та олії М'ясо, риба, молочні продукти Хліб, каші, гарніри Фрукти та овочі Напої Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорового харчування Компоненти їжі Мінерали Вуглеводи Вітаміни Жири Харчові волокна Білкові рідини Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорової дієти Загальна харчова інформація Добре жуйте Їжте різноманітну їжу Щодня молочні продукти, звичайна риба, трохи ковбаси Цілі зерна на столі Свідомо вибирайте цукор і сіль в помірних кількостях Жири Смачне та ніжне приготування П’ять порцій фруктів та овочів на день Здорова дієта 05.11.2019
Основи здорового харчування Загальна інформація про харчування Технічні пристрої - табу за столом Їжа не пізніше о 18 годині вечора Спробуйте нові продукти знову і знову Залишайтеся в русі Пийте достатньо часу Під час їжі Якщо закуски, то корисні закуски Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорового харчування Форми харчування Нормальна дієта Флекситарианці Вегани Аюрведа Вегетаріанці Палео Фрутаріанці Здорова дієта 05.11.2019
Основи здорового харчування Форми харчування Їжа/форма М’ясо Яйце/Молоко Риба Фрукти Овочі Овочі Особливі характеристики Flexitarier x Все в міру Фрукторіани Фрукти, горіхи, насіння Вегани Немає продуктів тваринного походження Вегетаріанці Немає продуктів з живих тварин Палео, неперероблена їжа перед введенням в сільське господарство та скотарство Аюрведа Профілактичне харчування для Внутрішній баланс Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорової дієти Корисно знати Термін придатності Синонім терміну придатності Продукти більше не слід вживати після цієї дати Більше не можна смакувати після закінчення терміну Проблеми зі швидкопсувною (чутливою) їжею Після закінчення терміну дії заборона на продаж стосується роздрібних торговців Термін дії до закінчення строку дії Загальна заборона на продаж для роздрібної торгівлі Продукти часто все ще використовуються після закінчення терміну придатності, але перевірка необхідна Повинна бути вказана на продуктах Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорової дієти Корисно знати - жири Рослинні жири Авокадо, оливкова олія, горіхові олії Високі ненасичені жирні кислоти - менше холестерину Більш позитивні Тваринні жири Свинина, яловичина Висока частка насичених жирних кислот - більше холестерину Більш негативні Виняток кокосове масло: висока частка насичених жирних кислот Птах або морська риба з високим вмістом жиру, наприклад сайра та оселедець
Основи здорової дієти Корисно знати Про ненасичені жирні кислоти Насичені жирні кислоти Ріпакова олія, оливкова олія, горіхи, морська риба Є незамінними жирними кислотами Служать для побудови клітин організму та нервової тканини Служать для зменшення запалення в організмі Захист від ревматичних захворювань Чіпси, солодощі, готові страви Кокосовий жир, свиняче сало Організм може виробляти самі компоненти Виробництво Споживайте в помірних кількостях Погане травлення Нехай рівень холестерину підвищується Може сприяти серцево-судинним захворюванням Як і завжди, так і в усьому в житті, тут застосовується те саме: доза є визначальною. Будь то насичені жирні кислоти чи ненасичені жирні кислоти, їх слід вживати в помірних кількостях. Здорове харчування 05.11.2019
Основи здорового харчування Корисно знати - Вуглеводи Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Солодощі з коротколанцюговими вуглеводами, фрукти Швидкий розпад - швидке почуття голоду, швидше за все, буде негативним, виняток становлять довголанцюгові вуглеводи цільні зерна, бобові Більш тривалий розпад - пізніше почуття голоду, швидше за все, буде позитивним Здорова дієта 05.11.2019