Здорове харчування - білкові батончики
Шлях до інтуїтивного харчування
Загалом - одне інтуїтивна дієта набагато розумніша стратегія. Але що розуміється під інтуїтивно зрозумілою дієтою? З одного боку, кількість їжі інтуїтивно відповідає вашим потребам, оскільки, як описано, кожна людина потребує різної кількості енергії. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, ви можете відкоригувати споживання калорій тиждень за тижнем, дивлячись на ваги. Якщо ви худнете, ви на правильному шляху. Якщо ви хочете набрати вагу, процедура рівноцінна. Збільшення кількості калорій не повинно збільшуватися після кожного тижня.
Як правило, це хороша допомога Щотижневий план харчування Встановлювати. Принаймні Інформація про вагу бути включеним або навіть Кількість калорій. Таким чином, ви можете підправляти посуд після кожного тижня - тобто збільшувати або зменшувати кількість або споживання калорій.
Правильний склад їжі також відіграє важливу роль. Правильна кількість та склад вуглеводи і достатньо білка так само важливо, як споживання здорових жирів. Але про це пізніше.
Загалом, має бути найбільш інтуїтивно зрозумілою дієтою не жорсткий бути зобов’язаними специфікаціями плану харчування. Для початківців, безумовно, має сенс скласти план харчування. Однак поступово ви відчуваєте правильну кількість та склад їжі. Наприклад, в особливо напружені дні ви можете зменшити кількість збільшувати або навпаки зменшити. Якщо ви ходите в похід, а також виконуєте інтенсивні тренування в студії, кількість калорій, безумовно, абсолютно інша в порівнянні зі звичайним офісним днем. Ви бачите, що має сенс слухати своє тіло та інтуїтивно регулювати кількість калорій відповідно до своїх потреб. Але як я взагалі харчуюся? здоровий?
Суть здорового харчування
Які найкращі продукти здорового харчування?
Загалом, здорове харчування повинно базуватися на таких продуктах:
-
М'ясо Риба Морепродукти Яйця Горіхи Насіння та ядра (наприклад, насіння льону, насіння гарбуза тощо) Фрукти Овочі Солодкий картопля та картопля Коричневий рис Кіноа Вівсяна каша Білкові батончики, протеїнові коктейлі
Перераховані продукти призначені лише як приблизні рекомендації. Точні склади поживних речовин можна знайти тут у чіткій табличній формі: вуглеводи, білки, жири.
Коли Постачальники рідини повинен виключно води і несолодкий чай а також за необхідності молоко і при необхідності 1-2 чашки кави пити за день. Зокрема, водопостачання повинно якомога вище бути. Вода не містить калорій, вона стимулює обмін речовин і запобігає втраті рідини. Вже дефіцит рідини 1-2% може значний Результат - втрата продуктивності.
Якщо вам вдасться скласти свій раціон природним шляхом, ви отримаєте більше енергія, життєздатність, здоров'я і Ефективність винагороджений. Цвіт обличчя покращується, мінімуми енергії знижуються, хвороби зменшуються наскільки це можливо - можна назвати лише кілька переваг. Окрім цього, продуктивність також хороша для обох Спорт так само, як розумова діяльність збільшено. І останнє, але не менш важливе, втрачаються зайві кілограми, і, відповідно до відповідних тренувань, м’язи нарощуються легше та ефективніше. Тому що значною мірою: Ти те що ти їсиш.
Правильний час, щоб взяти
Зараз ми з’ясували, що слід їсти. Зараз питання повинно бути, коли слід вживати ці продукти. Має сенс спочатку поглянути на три макроелементи вуглеводи, жири та білки. Далі йде екскурс щодо цих 3 важливих будівельних матеріалів та їх значення для вашого організму.
Білки - будівельні блоки
Білки - найважливіші поживні речовини для нашого організму. Вони беруть участь у численних внутрішніх процесах і абсолютно необхідні для виживання. З трьох макроелементів білки складають набагато більшу частину м’язової маси. Для нарощування м’язів протеїни тому абсолютно необхідні.
Але в Втрата жиру Ви можете допомогти. Білки мають теплотворну здатність близько 3,9 ккал на грам білка, але вони висувають відносно високі вимоги до травлення, завдяки чому частина енергії негайно використовується знову. Тому вони злегка підсилюють метаболізм, а також запобігають розпаду м’язової маси організму, щоб компенсувати дефіцит калорій під час втрати жиру.
В процесі травлення білки перетворюються на амінокислоти розійтись. Існують різні амінокислоти, деякі з яких легко знайти в організмі навіть можуть вироблятися, тоді як інші про їжу повинні бути поставлені.
Це стосується білків Амінокислотний профіль Інформація про якість. Він повинен бути якомога ширшим і багатим на незамінні амінокислоти, тобто ті, які не можуть вироблятися в самому організмі.
Висока якість Джерелами білка є риба, м’ясо, птиця, яйця, молоко, сироватка (або сироватка) та казеїн. З іншого боку, слід уникати сої. Такі соєві продукти, як тофу, містять імітуючі естроген сполуки і негативно впливають на гормональний баланс. Це сприяє гальмуванню нарощування м’язів, втрати жиру та статевого потягу. Ви можете знайти повний огляд з харчовими цінностями та додаткову інформацію тут.
Вуглеводи - непопулярне джерело енергії
Вуглеводи, як і білки, мають калорійність 3,9 ккал на грам вуглеводів, але вони менш вимогливі до травлення, тому стають основним джерелом енергії в організмі під час важких фізичних навантажень.
Можна приблизно складні і простий Диференціювати вуглеводи. Прості вуглеводи швидко потрапляють у кров, знижуючи рівень цукру в крові швидко збільшувати і виробляти сильну реакцію інсуліну з боку організму. Інсулін транспортує енергію з кровотоку до клітин, наприклад, до м’язів або жирових відкладень.
Чому багато вуглеводів шкідливо для схуднення
Організм має невелику здатність зберігати вуглеводи. Сюди в першу чергу належать клітини печінки та м’язів. Форма зберігання вуглеводів у м’язових клітинах називається Глікоген. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм в основному використовує цей глікоген, але інші органи, такі як мозок, не мають доступу до м’язового глікогену.
Крім того, вуглеводи можна легко споживати зберігається в жирових відкладах - навпаки, організм може відновити лише невелику кількість вуглеводів, приблизно 6-8%, з жирових відкладень. Тіло в основному прагне, зберігати якомога більше надлишкової енергії. На дуже вуглеводна їжа тому надлишок Енергія вуглеводів в Відкладення жиру збережено.
Одним з найбільших споживачів енергії в нашому тілі є це мозку з в середньому 20-25% щоденного споживання енергії. Завдяки частому надходженню глюкози, наш організм забув, як виробляти ферменти для використання власних жирів. Ось так наш мозок отримує до них доступ Глюкоза назад, що в кінцевому рахунку означає, що наші жирові відкладення зазвичай залишаються недоторканими. Якщо це недоступно, наш мозок подає сигнал приймати їжу. Оскільки вуглеводи відносні недовговічний є, ви часто відчуваєте голод і харчуєтесь відповідно часто і переважно теж багато.
Потім надлишок енергії від кожного прийому їжі перетворюється на Відкладення жиру зберігаються там, де вони значною мірою знаходяться незайманий залишитися. Через це це важливо для вас самих з низьким вмістом вуглеводів годувати, коли жир ефективний зменшено має бути.
Здорові джерела вуглеводів
Вживання вуглеводів часто важко уникнути. При нарощуванні м’язової маси також може бути корисно забезпечити певне споживання вуглеводів.
Слід підвищувати корисні вуглеводи. Зазвичай вони мають складний характер. Складні вуглеводи є, наприклад, в Солодка картопля, вівсянка, коричневий рис, Кіноа, овочі і Картопля містять.
Але також деякі прості вуглеводи повинні бути включені в наше щоденне меню. Прості вуглеводи містяться у багатьох Види фруктів, особливо в бананах. Уникати має бути цукор. Це дуже простий вуглевод, тому такі продукти, як клейкі ведмеді або шоколадні батончики, також в основному містять прості вуглеводи. Ось огляд найкращих вуглеводних продуктів.
Жири - повністю недооцінені
Жири, абсолютно помилково, мають досить погану репутацію. В історії людського розвитку жири завжди були такими найважливіший Постачальники енергії. Наш організм дуже добре пристосований до дієти з високим вмістом жиру. Деякі жири готові життєво важливий - на відміну від вуглеводів.
Жири приблизно поділяються на насичені та ненасичені. Користь ненасичених жирів для здоров’я, особливо того, зараз є безперечною Омега-3 жирні кислоти, тоді як насичені жири досі мати погану репутацію. Але особливо насичені жири мають велике значення для нас, людей. Наприклад, вони дуже позитивно впливають на рівень тестостерону і, отже, на нарощування м’язів та втрату жиру. Вони також є дуже хорошими постачальниками енергії, оскільки їх можна швидко використати.
Оскільки для окислення жирних кислот використовується багато кисню, жирів дуже багато інтенсивний фізичні навантаження досить непридатні як джерело енергії - при легший З іншого боку, вони ідеально підходять для навантажень, таких як біг підтюпцем.
Тут ви знайдете вичерпний огляд у табличній формі з безліччю корисної додаткової інформації про найкращі жирні страви.