Здорове харчування - це визначення горіхів та чорниці
Здорове харчування - це питання визначення. Чи часто ви думаєте про свої харчові звички? Чи їсте ви їжу, яку читаєте, здорову, але не обов’язково після цього почуваєтесь добре? Або у вас часто болить живіт, плоский живіт або ви почуваєтесь загалом незручно та виснажено? Тоді ви тут!
Тоді сьогодні я хочу поговорити на тему Інтуїтивне харчування напишіть і покажіть вам, що ви можете багато зробити для свого добробуту за допомогою інтуїтивно зрозумілого харчового поведінки. Для мене це означає, що ви можете їсти все, що завгодно, якщо харчуєтесь збалансовано. Ніякої відмови від вуглеводів чи жиру, жодної дієти та вилучення смаколиків, які часто дуже корисні для душі. Здорове харчування - це лише питання визначення!
Тенденція йде до "індивідуальної концепції харчування замість суворих правил"
Перш за все, ми всі повинні погодитися з тим, що ми маємо різний характер. У одного широкі стегна, у іншого тонкі ноги, у одного вузькі плечі, у іншого широкий хрест. Ви не можете змінити своє статура. Ти такий, яким ти є. І це добре.
Тому вам слід адаптувати свій «ідеал краси» так, щоб він був сумісним із вашим генетичним складом. Бо багато хто цього не робить. Багато людей абсолютно хочуть бути стрункими, але не схильні до цього або мусять голодувати до смерті, щоб досягти бажаної ваги.
"Звичайно, - думаєш ти зараз, - вона добре говорить, вона струнка". Це правда. Я худорлява і отримала від батьків хороші гени. І все-таки я помічаю, що моє тіло змінюється завдяки інтуїтивному харчуванню. До позитиву. Для мене це менше пов’язано з вагою, а більше з кольором обличчя та загальним самопочуттям.
Але насправді я не хочу тут говорити про вагу, а про те, що ми можемо забезпечити більше добробуту та спокою завдяки свідомому харчуванню. Здорове харчування - це завжди ваше власне визначення. Що вам справді комфортно?
Їжа та пиття для всіх відчуваються по-різному
Ми, люди, всі різні. Кожен почувається по-різному. Кожне тіло вимагає чогось іншого. Такі фактори, як стать, вік, зріст чи хвороба, мають великий вплив на те, що ми можемо і не можемо терпіти. Ось чому інтуїтивне харчування так важливо.
Мій власний досвід
У моєму випадку, наприклад, я не люблю морозиво. Для мене просто занадто холодно. Я не люблю шоколад або (щоб повернутися до здорової їжі) я просто не витримую занадто багато ягід або сирих овочів.
На щастя, я відчуваю певну антипатію до їжі, якої я не терплю. Можливо, тому, що моє тіло і розум знають, що я не можу це добре сприймати. Я дуже люблю їсти винну гумку, теплу їжу та напої або пшеничні продукти (навіть якщо вони не здорові і завжди демонізовані - вони роблять мені користь!).
Що я маю на увазі під цим? Їжа по-різному впливає на різних людей, на обмін речовин і організм. Так воно і є. І саме так ми повинні орієнтувати своє життя, щоб нам було добре.
Але звідки я знаю, що для мене добре?
Харчування за інстинктом - організм підказує, що йому насправді потрібно
Я вважаю назву їжа інстинктом дуже доречною. Також у випадку з тваринами вони інстинктивно їдять ЩО для них корисно, що їм потрібно і що вони можуть добре переносити. І якщо ти дуже, дуже, дуже чесний із собою, ти знаєш, що для тебе добре. Вам просто потрібно слухати себе і, перш за все, ПОЧУВАТИ.
Як часто я чую речення на кшталт «Так, насправді я знаю, що погано переношу сиру їжу, але хотів їсти здоровіше». Чудово. І що ви отримуєте від того, що, можливо, ви спожили ще кілька вітамінів? Біль у животі! Вітаміни також можна приймати в інших формах. Наприклад, коротко пропарюючи овочі. Через це він не втрачає поживних речовин, я не багато читав.
Інтуїтивне харчування - послухайте будівельний оракул
Саме цьому мені довелося болісно навчитися. Багато років я страждав від проблем зі шлунком, мене часто госпіталізували і не знали чому. Ніхто нічого не знайшов. Поки я нарешті не знайшов першої причини у натуропата. Часник Я це залишив поза увагою. Ось ось, мої опуклі болі зникли в повітрі. Неймовірна вигода!
Поступово я зрозумів, що не можу терпіти всілякі рослини цибулі, будь це цибуля-порей, цибуля, цибуля тощо. Зараз я просто залишу їх поза увагою.
Порада для вас - ведіть харчовий щоденник!
За допомогою харчового щоденника я з’ясував, що я можу, а що не можу терпіти. Для цього я просто записав, що я їв і що відчував через кілька тижнів. Зусилля того вартували, сьогодні я майже повністю позбавлений симптомів. Спробуй! Тепер ви можете знайти багато шаблонів в Інтернеті. Ви навіть можете придбати цілісні щоденники їжі у переплетеному вигляді.
Зробіть своє благополуччя вашим серцем! Воно того варте!
Їжте уважно - все, але різноманітно
Як великий друг “Я можу їсти що завгодно”, я нічого не забороняю собі. Власне, я навіть не забороняю собі їсти м’ясо. Я не вживаю його з моральних причин. Але я ніколи б не заборонив цього. Я не забороняю собі їсти піцу чи насолоджуватися картоплею фрі з друзями. Я їжу з пам’яттю. Я знаю, що я їжу і як це знаходить моє тіло.
Корисний, природний і необтяжений. Принцип, який супроводжує мене щодня. Саме така дієта (плюс, звичайно, картопля фрі, піца, винна гумка та Ко) мене радує. Бо мені це добре. Моє тіло почувається «вільним» і необтяженим. Якщо вам потрібні ідеї повноцінного харчування, Німецьке товариство харчування опублікувало 10 правил повноцінного харчування.
І під здоровим способом життя я підсумував свої особисті поради. Поради, які допоможуть мені краще почуватись щодо своєї дієти. Можливо, той чи інший допоможе і вам?
Удачі вам в індивідуальному харчуванні!