Здорове харчування для підлітків суперпроф

27 лютого 2020 р. ∙ 6 хвилин для читання

здорове

Повноцінне харчування важливо незалежно від вашого віку. Здорове харчування може допомогти зберегти здорову вагу, а також допоможе запобігти певним нездужанням та захворюванням, особливо коли хороша дієта поєднується із регулярними фізичними вправами.

Однак ви не можете ігнорувати той факт, що ваші харчові потреби змінюються у міру дорослішання. Подібно до того, як дитину не буде годувати такою ж дієтою, як 40-річну дитину, так це роблять і підлітки різні харчові потреби ніж старші дорослі.

Отже, важливо знати, що відбувається на кожному етапі життя найкраще їсти і пити повинен. У цій публікації детально розглядаються деякі ключові моменти про харчування підлітків та те, як ці потреби відрізняються від потреб літніх людей.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як переконатись, що ви дотримуєтесь найкращої дієти, чи після Ідеї ​​плану дієти Якщо ви шукаєте впевненості в тому, що отримуєте всі необхідні поживні речовини, ви також можете зв’язатися з дієтологом Superprof, щоб дізнатись більше про здорове харчування для підлітків або старших дорослих та як це може позитивно вплинути на ваш організм.

Крім того, дієтологи Superprof дуже добре підготовлені, щоб дозволити вам бути більш уважними та Під час покупок вибирайте здорову їжу, що може суттєво змінити якість вашого щоденного раціону. Ще одна перевага полягає в тому, що вони можуть адаптуватися до вашого розкладу і приходити до вас додому, або давати поживні поради в Інтернеті через.

Збалансоване харчування важливо, незалежно від того, чи це підліткові потреби в харчуванні, чи дієта старшої людини. (Джерело зображення: CC0 1.0, OpenClipart-Vectors, Pixabay)

Харчові потреби підлітка

Коли ви підліток, ваше тіло все ще багато в чому розвивається. Звідси є повноцінне харчування дуже важливо на цьому етапі життя. Тим не менше, часто кажуть, що підлітки дотримуються найгірших дієт, з явною схильністю до нездорових закусок та оброблених продуктів, або просто пропускаючи цілі страви.

Хоча це, безумовно, буде не для кожного підлітка, якщо ви знаєте підлітка, який не дотримується своєї оптимальної дієти, повідомте їм, що випадкові солодощі, будь то солодкі напої, шоколад чи інші закуски, це цілком чудово Головне - це баланс. Як результат, ви повинні переконатися, що вони отримують харчування, необхідне їх зростаючим тілам.

Загалом, що стосується харчування, то слід це робити Підлітки звертають увагу на наступне:

  • Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, бажано більше;
  • Не пропускайте їжу;
  • Їжте мало їжі високий вміст цукру, солі та насичених жирів виставка; і
  • Залишайтеся гідрований - зазвичай повинен вісім склянок води вистачить на день.

Важливо також збалансоване харчування, особливо здорове поєднання білків, вуглеводів, молочних продуктів або відповідних альтернатив багато фруктів та овочів. Знання того, як правильно читати таблиці харчування, допоможе вам зрозуміти, що здорове, а що ні.

Крім того, підліткам слід спробувати, регулярні фізичні вправи включити у своє життя та поєднати їх із здоровим харчуванням. Фізичні вправи можуть приймати різні форми - від бігу та бігу до швидкої ходьби та плавання. Обсяг необхідних тренувань, ймовірно, буде дещо різнитися для кожного підлітка і залежатиме від ряду факторів, таких як, чи є у підлітка зайва вага, або наскільки важко вони можуть займатися фізичними вправами.

Якщо є якісь сумніви щодо того, наскільки фізичні вправи найкращі, це того варто, ваше медичне страхування попросити повну оцінку.

Щоб отримати ще більше інформації про те, які продукти та закуски є здоровою дієтою для підлітків, або щоб дізнатись більше про це Харчові потреби організму в підлітковому віці Ви також можете зв’язатися з дієтологом Superprof для отримання подальших порад. Просто введіть свій поштовий індекс, щоб знайти дієтолога у вашому районі, який зможе вам допомогти, хоча дистанційне навчання також можливе, якщо ви бажаєте співпрацювати з кимось в Інтернеті.

Що стосується підліткового харчування, слід якомога більше уникати нездорових закусок. (Джерело зображення: CC0 1.0, 41330, Pixabay)

Відмінності в харчуванні людей похилого віку

Хоча важливо правильно харчуватися та займатися фізичними вправами незалежно від віку, це не викликає сумнівів ваші харчові потреби змінюються у міру дорослішання.

Тоді як, наприклад, поживні речовини люблять Залізо, вітамін С і вітамін В12 може бути важливим для підлітків, фокус з віком змінюється на такі поживні речовини, як:

  • Вітамін В12;
  • кальцію;
  • Вітамін D; так само, як
  • Клітковина.

Найкращий спосіб переконатися, що старші дорослі дотримуються такої дієти - це переконатися, що вам подобаються продукти збагачені злаки, нежирне м’ясо, зелені листові овочі, жирна риба і споживайте молоко або еквівалентний молочний продукт. Це може бути хорошим планом для продовження збалансоване та різноманітне харчування працювати над цим.

Однією з найбільших змін у харчових потребах літніх людей загалом є те, що Потреба в енергії старший зазвичай нижчий за молодшого дорослого; це пов’язано з низкою факторів, таких як менші фізичні вправи чи фізичні вправи.

Як результат, дорослі люди не повинні їсти стільки, скільки молодші, оскільки переїдання може призвести до таких проблем, як ожиріння. Найкращий спосіб протистояти таким проблемам - змусити людей похилого віку спробувати дозволити собі бути їх частиною регулярні фізичні вправи до участі.

Тридцять хвилин вправ п’ять разів на тиждень як правило, вважаються достатніми для літніх людей і можуть допомогти зменшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як діабет. Фізичні вправи, які включають тренування з обтяженням, також можуть бути корисними для дорослих людей.

Крім того, слід також уважніше розглянути, що їдять старші дорослі, і чи здорово, збалансовано та відповідно до цього Енергетичні потреби вашого організму є.

Якщо для людей похилого віку стає проблемою отримувати достатньо поживних речовин - наприклад, через хворобу, обмежену рухливість чи брак фінансових можливостей, тоді, можливо, варто подумати, чи можливо, Готуйте здорову їжу заздалегідь і заморожуйте їх на порції, щоб було принаймні кілька днів, коли вам не потрібно буде повторно готувати їжу, щоб насолодитися поживною їжею.

Фізичні вправи є частиною здорового способу життя і дуже важливі. (Джерело зображення: CC BY-SA 3.0, Нік Янгсон, Alpha Stock Images)

Дізнайтеся більше про харчування підлітків та літніх людей

Ключ до одного здорова дієта і, зрештою, для здорового тіла, яке, сподіваємося, полягає в тому, щоб:

  • ти правильно харчується здорове, збалансоване харчування;
  • ти кількість нездорових закусок і обмежена кількість оброблених продуктів, які ви вживаєте; і
  • ти Регулярно виконуйте вправи.

Хоча ці основні принципи слід дотримуватись майже на кожному етапі життя, правда також є те, що точна кількість їжі та вимоги до збалансованого харчування різняться залежно від нашого віку розрізнити. Також має значення, яким є ваш поточний стан. Наприклад, під час вагітності слід подбати про певну дієту.

Наприклад, підлітки час від часу можуть відчувати сильний голод, що може бути через те, що їх тіло росте, або тому, що вони особливо активні підлітки. У цих випадках проблема полягає в тому, щоб переконатися, що це підліток регулярно збалансоване харчування їсть і не намагається втамувати голод обробленою їжею або іншими висококалорійними закусками чи напоями.

І навпаки, люди похилого віку можуть боротися за те, щоб отримати потрібні поживні речовини, оскільки вони не в змозі готувати собі їжу регулярно, або, можливо, вони не мають грошей їсти постійно свіжі інгредієнти купити.

У цих випадках проблема стає тоді, як знайти спосіб переконатись, що людина все ще харчується збалансовано і їй не загрожує недоїдання. Готуйте у великих кількостях і заморожуйте їжу порційно, є одним із таких способів вирішення цих питань.

Незалежно від того, скільки тобі років, головне - намагатися зробити найкращий вибір їжі та підтримувати здорову вагу за допомогою поєднання фізичної активності та споживання різноманітний раціон і контролювати споживання калорій на випадок, якщо ви хочете схуднути або зберегти його.

Цього можна досягти, якщо ви добре уявляєте, з чого складається здоровий сніданок, обід і вечеря, а також добре знаєте дієту, щоб ви могли Харчові етикетки читайте та розшифровуйте в продуктовому магазині та виробляйте здорові харчові звички, які підтримуватимуть вас у хорошій формі на довгі роки.

Незважаючи на те, що всі ми розуміємо важливість повноцінного харчування, однаково вірно, що багато хто з нас мають проблеми із харчуванням, і це Ухиляючись від спокус, які приносять із собою газовані напої, шоколад, чіпси чи тістечка. Якщо ви хочете покращити свій раціон і зробити більш здоровий вибір, але намагаєтесь знайти смачні та ситні альтернативи солодким або солоним закускам, вам добре поговорити з дієтологом Superprof.

Вони можуть дати вам уявлення про те, яка корисна їжа чудова Джерело поживних речовин для вашого тіла, і вони також можуть допомогти вам скласти план харчування, який дозволить вам бути ситим і здоровим, не вдаючись до шкідливої ​​їжі. Загалом, набагато простіше підтримувати хороші харчові звички, коли ти вмієш контролювати тягу і вмієш готувати для себе смачну, корисну їжу.