Здорове харчування Їжте розумно!

Ми знаємо, що здорове харчування збільшує фізичну працездатність. Але є ще одна вагома причина для справжніх розумних хлопців покластися на «розумне» харчування: завдяки правильним продуктам продуктивність пам’яті збільшується до 139 відсотків! Трохи розуму ви з’їсте себе, щоб бути високоефективним.

Спочатку кілька фактів: Мозок також отримує свою енергію головним чином із цукру. З медичної точки зору, мозок дорослого потребує близько 180 г глюкози на день, тоді як розумова робота потребує значно більше 200 г. Використовувати повну потужність
Щоб активізувати мозок, рівень цукру в крові повинен постійно підтримуватися на високому рівні. Це також підтверджує, що "теорія закусок", тобто частіша їжа та менша кількість їжі протягом дня, є основною вимогою.

здорове

ПЕРЕВАГИ ДОБРОЇ ЇЖИ
Складні вуглеводи рослин, такі як ті, що містяться у фруктах, сирих овочах, овочах, картоплі та цільнозернових продуктах, є найкращим джерелом живлення для нашого мислячого центру. На відміну від простих цукрів, виготовлених із солодощів, тортів, лимонаду та напоїв кола, вони не тільки на короткий час підвищують рівень цукру, але й діють як довгостроковий підсилювач і, таким чином, забезпечують постійне надходження енергії протягом (робочого) дня.
Центр управління в голові дуже високо споживає поживні речовини і споживає 20 відсотків всієї харчової енергії. А оскільки мозок не має сховищ, він повинен постійно забезпечуватися важливими поживними речовинами через кров.
Тож зрозуміло: не їсти - це не добре! Організму для функціонування потрібна енергія. Наприклад, якщо ви нічого не їсте вранці, ви ризикуєте отримати ще більше опівдні. Але голод - це поганий стан, в якому можна вибрати те, що корисно для вас. Найчастіше голод забиває саме це в шлунок, що паралізує всі енергетичні ресурси за дуже короткий час.

ЗРОБІТЬ ЛЕГКО ДЛЯ СЕБЕ
Тож якщо ви хочете вибирати в дусі «енергетичної їжі», ви покладаєтеся на легкість. Жирна і високооброблена, багата вуглеводами їжа сильно навантажує травлення організму: воно стає млявим і сонливим - і мозок теж стає повільнішим.

КОНЦЕНТРОВАНИЙ РОБОЧИЙ ПОТОК
Для передачі інформації в мозку дуже важливо, щоб нейромедіатори мали достатньо життєво важливої ​​їжі. Нейромедіатори утворюються з білка і є найважливішими месенджерами в мозку, які передають подразник від однієї нервової клітини до іншої, а тому мають важливе значення для творчих процесів, інтелектуальної діяльності та підвищеної концентрації уваги.
Речовини надходять у мозок через їжу (найкращим джерелом є знежирений йогурт, до речі) і мають великий вплив на продуктивність. Якщо є проблеми з відповідним мозку надходженням поживних речовин, це відображається в поганій концентрації уваги та втомі.
Існують різні способи підвищення концентрації уваги - настільки різні, що ви можете пристосувати свій вибір їжі до дуже особливих потреб у дуже особливих ситуаціях. Кілька прикладів:

ТВОРЧИЙ: ВІТАМІН С
Вітамін С, напр. Б. підтримує утворення важливих нейромедіаторів. Це робить його справжнім підхопленням у більш високих дозах. Вітамін С міститься у великій кількості в петрушці, паприці, стиглих лісових ягодах та хроні.

ІНГІБІТОР СТРЕСУ: МАГНІЙ
Цей мінерал пригнічує всі процеси збудження. Приглушуючи збудливість нервів і м’язів, це саме правильний засіб від стресу, дратівливості та агресивності, які, як відомо, є одними з найбільших перешкод для концентрації. Магнію багато в горіхах, насінні, бобових, зелених водоростях і цільнозернових продуктах.