Здорове харчування, Unfallkasse Berlin
Воно має бути різноманітним
Більше шести відсотків дітей дошкільного віку Берліна мають надлишкову вагу. У гіршому випадку товсті діти не тільки піддаються глузуванням, але й накопичують фактори ризику для здоров’я в молодому віці. Досить приводу, щоб рано звернути увагу на правильний раціон.
Здоровим дітям дозволяється їсти те, що корисно для дорослих. Тому вам слід перевірити власну поведінку - зрештою, ви є одним з найважливіших взірців для наслідування та формуєте уподобання своїх дітей. Здорове та свідоме харчування, спільне харчування, спокій та любовна атмосфера важливі як для самих маленьких, так і для дорослих.
Величезний асортимент їжі в цій країні - справжній майданчик для дитячої цікавості. Спеціальні дитячі товари не потрібні, і певною мірою ідіосинкразії можна поважати. Здорова їжа - це різноманітна дієта, якомога частіше готується щодня та містить багато сирих овочів. Він базується на рослинній їжі - тобто на зернових продуктах (принаймні половині з них цільнозернових), таких як хліб, рис і макарони, а також фруктах та овочах, які можна бенкетувати щонайменше п’ять разів на день. Також є молоко (1,5% жиру), пісний сир, кварки та йогурти. Різні види м’яса та м’ясних продуктів корисні - вони також повинні бути нежирними, вони не є щоденною необхідністю. Скільки їсть потомство, залежить від віку, статури і, насамперед, фізичних вправ. Чим більше він стрибає навколо, тим краще - для кісток і ваги.
Дуже важливо, щоб малюки багато пили: воду, несолодкі трав’яні та фруктові чаї, фруктові соки, розведені водою. Лімузи не рекомендуються; Кофеїн (кава та кола, зелений, чорний та холодний чай) або навіть алкоголь - це абсолютно табу.
Тіло потребує жиру - але будь ласка, як економія і, якщо можливо, як рослинна олія. Натомість непотрібні калорії надходять із простих цукрів. Тому, купуючи попередньо продані товари, шукайте у списку інгредієнтів „цукор”, „глюкозу”, „фруктозу” чи „мальтозу” та уникайте відповідних продуктів. При повноцінному харчуванні в іншому випадку десять відсотків щоденних калорій можуть надходити від солодощів з високим вмістом цукру та жиру. І: їжа ніколи не повинна бути питанням покарання та винагороди.
Наша порада:
Включайте своїх дітей у покупки - будь то в супермаркеті чи на щотижневому ринку, де ви можете придбати регіональні фрукти та овочі безпосередньо у фермерів.
Спробуйте різноманітність. Якщо ваша дитина не любить яблука або банани, їм може сподобатися чорниця та виноград. Дізнайтеся разом, які джерела вітамінів вам найбільше подобаються.
Готуйте їжу разом. Коли діти допомагали чистити картоплю, чистити яйця чи мити овочі, їжа на смак ще краща - зрештою, вони готували її самі. Ви також можете знайти ідеї рецептів для всієї родини в Інтернеті.