Здорове харчування в домашньому офісі - наші 7 порад блогу Sanguinum
Цей пост стосується здорового харчування в домашньому офісі.
Спіть довше, без настирливої години пік, щедрий сніданок з родиною, некваплива прогулянка від кухні до робочого кабінету.
Багато з нас за останні кілька тижнів пізнали переваги роботи вдома. Але з новими зручностями для багатьох постали нові виклики.
Знайомі структури раптово зникли. Запланована обідня перерва з колегами більше не потрібна. Люди люблять переносити обід на дві години, перш ніж нарешті зможуть розібратися з електронними листами, які залишились на два дні.
Додаткові навантаження, такі як догляд за дітьми, гора білизни або неприбрана посудомийна машина, яка в даний час працює вдвічі частіше, ніж раніше, можуть збільшити рівень стресу. Коли ми переживаємо стрес, наш мозок думає лише про одне: про цукор!
У домашньому офісі перейти до цукеркового відсіку швидко. Якщо ви сумніваєтесь, сумка з клейкими ведмедями лежить на столі і часто несвідомо порожня в кінці дня. Цукор - це не що інше, як швидка енергія для організму. Це найшвидше потрапляє у кров у вигляді рафінованого білого порошку та забезпечує задоволення. Принаймні спочатку. Ми любимо цукор, тому що він робить нас зосередженими, продуктивними і тимчасово щасливими. Але це також діє як наркотик. Ми завжди голодні і просимо більше. Пастка інсуліну ось-ось вдарить. Звичайне почуття голоду в нашому тілі виводиться з ладу. Результат - постійне перекушування.
Але можна уникнути пастки цукру! - Ми підготували кілька порад щодо здорового харчування в домашньому офісі.
Поради від Sanguinum щодо здорового харчування в домашньому офісі
Порада No1: починайте день здоровим
З першим прийомом їжі ви можете позитивно вплинути на решту дня. Сніданок може бути солодким і смачним навіть без рафінованого цукру. Ви можете знайти корисні рецепти на нашому Блог. Якщо ви хочете розпочати день із солодкого сніданку, ми рекомендуємо наш Млинці з низьким вмістом вуглеводів. Для тих, хто віддає перевагу ситній їжі, це Спред з яєць каррі Варто подивитися.
Порада No2: Найкраще планувати харчування на цілий тиждень заздалегідь
Планування та почуття особистої відповідальності є надзвичайно важливими. План з усіма стравами на найближчий тиждень не тільки полегшує покупки, але й спрощує приготування страв. Вони гарантують, що у вас є щодня під рукою достатньо їжі для здорової ситної їжі.
Порада No3: Здорове харчування в домашньому офісі починається з відвідування супермаркету
Зверніть увагу на такі речі:
- Не йди після цього Принцип задоволення ходіть по магазинах, але подумайте, що корисно для вас і яка їжа допоможе вам здоровим і здоровим днем.
- Ти збираєшся НіСпорожнійшлунку покупки!
- Напишіть список покупок і дійсно купуйте лише перераховані речі. A здоровий список покупок ми зібрали для вас у нашому блозі.
- Звучить банально, але це працює: купитивонаСолодощізовсімНіспочатку a. Те, чого у вас немає вдома, теж не можна їсти.
- Уникайте готових страв! Чим більше продукт обробляється промислово, тим вище вміст цукру, як правило. Наприклад, на тарілці готового томатного супу є близько трьох кубиків цукру.
- Читайте етикетки під час покупок. Також наступне Маркування є вказівкою на непотрібні додані цукри: сахарин, мальтодекстрин, полідекстроза, сахароза, декстроза, глюкоза, фруктозний сироп, фруктозо-глюкозний сироп, сироп агави або ізомальт.
Порада No4: сплануйте час їжі
Структуруйте розпорядок дня якнайкраще. Вкажіть чіткий час приготування та прийому їжі. Сплануйте три основних прийоми їжі щодня. В інший час кухня заборонена, і ви можете зосередитися на своїй роботі. Таким чином, ви спрямовуєте свою концентрацію на відповідну діяльність - коли це обідня перерва, люди їдять, коли це робочий час, вони працюють - як у офісі.
Наприклад, плануйте так:
- Сніданок з 8.30 до 9 ранку
- Обід з 13:00 до 14:00
- Вечеря з 18:00 до 19:00.
Порада No5: уникайте їсти від нудьги
Слід визнати, що робота з холодильником позаду вас може бути важкою. Робота та їжа (за необхідністю) зближуються в домашньому офісі і швидко призводять до того, що ви завжди хочете перекусити - навіть якщо ви не голодні. Краще тричі запитати себе, чи ти справді голодний, чи ти просто за звичкою і нудьгою тягнешся до холодильника.
Порада No6: пийте багато води!
Часто організм не може визначити, чи справді він голодний чи, можливо, просто спраглий. Пийте багато води протягом дня.
Якщо вам подобається, ви можете вдосконалити це, додавши трохи огірка, м’яти, лайма або лимона. Тут ви можете знайти рецепт нашого смачного Малиново-м’ятна вода.
Чашка несолодкого чаю також дозволяється, якщо ви хочете трохи аромату. Будьте обережні з легкими напоями: У них мало або зовсім немає цукру, але тим більше замінників цукру або штучних підсолоджувачів, які знову стимулюють апетит і можуть спокусити вас перекусити.
Порада No7: сплануйте свої закуски!
На додаток до трьох основних прийомів їжі, сплануйте дві корисні закуски, яких ви можете чекати щодня. Знайдіть альтернативи звичним продуктам харчування. У другій половині дня вибирайте варіант чорного шоколаду замість молочного шоколаду. Тут набагато менше цукру.
Ви можете знайти різноманітні корисні закуски від Sanguinum на нашому блозі. Наприклад, наші зараз популярні Фруктові ясна без цукру, «Неправильний» рисовий пудинг або Заморожений йогурт з лимоном.