Здорове схуднення, підтверджене експертами - це найкращі дієти 2018 року
З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, веганським, пеганським або краще порахувати бали? Фахівці науково перевірили і з’ясували, яка дієта насправді діє.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно економити жир. Про це думали раніше. Сьогодні абсолютно ясно, що вам доведеться обійтися без вуглеводів. А може, ні. Суєта часом суперечливих порад щодо схуднення стає все більшою і більшою. Як ти повинен там зорієнтуватися? Корисно мати список найкращих дієт, який щороку публікує US News & World Report. У групу входять експерти з питань харчування та охорони здоров’я, лікарі та інші спеціалісти з питань здоров’я серця, діабету, втрати ваги або поведінки людини. Різні дієти, серед іншого, оцінюються відповідно до, наскільки добре і стійко ви можете схуднути за допомогою нього і як можна використовувати його для боротьби з діабетом або серцевими захворюваннями. Перша хороша новина: вам не обов’язково обійтися без вуглеводів.
Переможцем стала дієта DASH
Експерти визнали дієту DASH найкращою дієтою. Абревіатура розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Це насправді дієта, яка спочатку була призначена для лікування високого кров’яного тиску. Але ви також можете схуднути за допомогою нього, причому ніжним способом. Меню досить невимушене: крім фруктів, овочів, риби, птиці та нежирних молочних продуктів дозволяються цільнозернові продукти, горіхи та корисні рослинні олії. Вам доведеться обійтися лише без готової продукції та загалом харчових продуктів, що переробляються промислово, поганих жирів, цукру та солі. Останнє не тільки призводить до високого кров’яного тиску, але також, як кажуть, пов’язане з ожирінням. Дієтний день DASH може виглядати так: нежирний йогурт з фруктами вранці, овочевий суп і скибочка цільнозернового хліба на обід, а ввечері салат з курячою грудкою та полуницею.
Порада. Щоб зробити їжу з низьким вмістом солі смачнішою, замініть кухонну сіль зеленню та спеціями. З часом ви звикнете до зміненого смаку!
Здоровий і стрункий завдяки середземноморській їжі
На думку експертів, середземноморська дієта посідає друге місце серед найкращих дієт, це насправді не дієта, а швидше дієта з великою кількістю овочів та фруктів, бобових, горіхів, а також молочних продуктів, горіхів, м’яса, риби, яєць та оливкової олії. Хоча з цільними зернами все гаразд, рафіноване зерно, фаст-фуди та солодощі, а також високоопрацьована їжа в цілому також є табу. Досить високий вміст жиру в середземноморській дієті не є проблемою, якщо в підсумку є дефіцит калорій. «Деякі дослідження показали це Діабетики, які дотримуються середземноморської дієти, змогли покращити рівень гемоглобіну А1с “, Експерти пояснили своє рішення. Це значення є показником стабільного рівня цукру в крові.
Не обійшлося і без цільного зерна
Незалежно від того, яку дієту ви насправді хочете робити. Згідно з результатами, висока частка клітковини, безумовно, корисна. Їжа з високим вмістом клітковини, така як цільнозернові продукти, сочевиця або брокколі, важче переробляються організмом і довше дозволяють почувати себе ситими. Таким чином, ви загалом перекушуєте і можете схуднути, не маючи голоду.