Здорове схуднення за 5 кроків

Опубліковано в Фітнес і позначено Здорове схуднення, дієта, схуднення

Худі люди вважаються більш успішними, здоровими та щасливішими. Сучасний ідеал краси все ще характеризується добре тренованим тілом, яке приведено в бажану форму зі збалансованим харчуванням та хорошою фізичною формою.

Час читання: 4 хв

1. Закінчити порочне коло!

Краш дієти, Питний порошок або програми підрахунку калорій - Методів схуднення безліч і часто ефективні. Зірки та зірки показують, як це роблять інші. Зазвичай швидше поганий, ніж правильний. Тому що навіть якщо спочатку багато хто худне відносно швидко, рано чи пізно вторгнення настане, і «диявольське йо» завдає нещадного удару. Щоб цього уникнути і зробити схуднення успішним у довгостроковій перспективі, допомагає лише одне: схуднути здоровим.

Спочатку обчислити, а потім обійтися без

Утриматись від їжі і тим самим швидко схуднути часом не так вже й складно. Завдання полягає в підтримці бажаної ваги. Саме тут більшість людей, які хочуть схуднути, зазнають невдач. Якщо ви знаєте свої потреби в калоріях, ви точно знаєте, скільки вам потрібно і скільки калорій ви можете обійтися, важливий перший крок для здорового схуднення.

Один плюс один робить два - простий розрахунок

Кожному організму потрібно достатньо енергії для здійснення всіх життєво важливих функцій. Це так звана базальна швидкість метаболізму. Крім того, тіло також потребує енергії для фізичної та розумової праці, повсякденної діяльності, спортивних занять чи активного відпочинку. Це так званий оборот продуктивності. Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході призводять до загальної швидкості метаболізму, тобто загальної енергії, яку організм використовує щодня. Для постійної та здорової втрати ваги доцільно зменшити загальний добовий оборот максимум на 500 ккал. Це в цілому становить 0,5 кілограма втрати ваги на тиждень. Загальний оборот можна легко визначити в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій та відповідних формул розрахунку.

Поступове схуднення замість радикального голодування

Здорово схуднути означає схуднути повільно. Великий дефіцит калорій не обов’язково означає, що більше кілограмів зникає. Але навпаки. Недостатня кількість часто призводить до страшного ефекту йо-йо. Якщо ви залишаєтесь нижче рівня базального метаболізму, ви також ризикуєте завдати здоров’я.

Померти з голоду - найпоширеніша помилка схуднення

Надзвичайне голодування призводить до поганої концентрації уваги та працездатності, а також до посилення млявості та втоми. Тіло потрапляє в біду, коли голодує. Він починає втрачати м’язи замість жиру. Він атакує жирові запаси лише після м’язової маси. Як тільки знову їдять трохи більше, організм накопичує нові запаси жиру. Втрачені за короткий час 4 кілограми швидко знову стають 6-8 кілограмів.

Емпіричне правило

Щодня споживати більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, але менше, ніж ваш загальний рівень метаболізму, означає здорову втрату ваги. У спортивні або особливо активні дні не забувайте включати в рахунок витрачені калорії.

2. Підрахунок калорій самостійно не враховується

Організму потрібні три макроелементи. На додаток до жиру та вуглеводів, він повинен бути забезпечений, перш за все, білком. Вони потрапляють через тваринні та рослинні продукти. Дієта, багата білками, корисна для схуднення, оскільки білок спалює калорії під час травлення, на відміну від вуглеводів. Білковмісні продукти наповнюють вас довше, вони зміцнюють і підтримують м’язи. Отже, ідеальною комбінацією для здорового схуднення є: Спорт + Білки.

Низький вміст вуглеводів у зростанні

Рекомендовано вміст білка 15-25% на прийом їжі. Для спортсменів, вагітних жінок та людей похилого віку потреба, як правило, трохи вища. Навіть якщо спочатку обійтися без макаронних виробів, рис, багет та піца для багатьох можуть здатися немислимими, кухня з низьким вмістом вуглеводів є інноваційною та неймовірно смачною. Є рецепти масово через постійну тенденцію з низьким вмістом вуглеводів. Кожен насичується цим. І найкраще: Втрата ваги ніколи не була простішою та здоровішою. Деякі популярні тваринні продукти в низьковуглеводній кухні - це молочні продукти, такі як кварк, йогурт, сир або фета, а також яловичина, риба та яйця. Хороша їжа на рослинній основі для збалансованих низьковуглеводних страв включає: горіхи, ядра, насіння, гриби, тофу, лободу та сою.

Подальші поради, які сприяють здоровому схудненню та допомагають при переході та наполегливості:

Ставте невеликі цілі, щоб уникнути розчарувань і розчарувань.
Візуалізуйте часткові успіхи і дотримуватися його послідовно.
Абсолютно aіноді грішить, щоб не виникало відчуття, що весь час потрібно обходитися без цього. Життя - це також насолода і має бути веселою!
Не використовуйте тонни кави та сигарет як заміну їжі. Йдеться про здорове життя!
Не впадайте у сліпий акціонізм за допомогою швидких дієт. Це неминуче призводить до ефекту йо-йо.
Покладайтеся на індивідуальність. Зміна дієти та тренувань також повинна відповідати особистості.
Дотримуйтесь прийомів їжі і не пропускайте їжу, щоб уникнути харчової тяги. Уникайте зайвих закусок між ними. Краще свідомо спланувати жменю солодощів у певний час доби, а потім свідомо насолоджуватися нею.
Завжди випробовуйте нові види спорту, щоб не втратити мотивацію та не надати різноманітності.
Той, хто може впоратися з цим, може використовувати для себе правила періодичного посту.

Кілька основних правил, яких не можна уникнути, які завжди допомагають і не вимагають особливих зусиль:

Ніколи не купуйте на голодний шлунок гуляй! Це призводить до спонтанного придбання непотрібної і нездорової їжі.
Коли можливо: Рухайся! Під час обідньої перерви використовуйте сходи замість ліфтів, проходьте невеликі відстані, робіть невеликі круги на свіжому повітрі.
Пийте багато! Пийте багато води, несолодкого чаю або зелених смузі протягом дня. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
Зменшіть споживання алкоголю! Особливо пляшка вина ввечері, пиво після робочого дня або смачний змішаний напій дійсно можуть збільшити кількість калорій. Дні без алкоголю слід поступово вводити в програму схуднення.
Святкуйте їжу, а не лопату! Навчіться насолоджуватися ще раз і повільно пережовувати кожен укус кілька разів. Розтопіть на мові шоколад невеликими шматочками. Таким чином, можна викликати більш раннє почуття ситості.

3. Суміш робить це - правильний розподіл поживних речовин

У здоровому харчуванні всі основні макроелементи повинні бути присутніми в достатній кількості, щоб організм працював повноцінно.

білка

Яєчні білки або білки - це довголанцюгові амінокислоти. Тіло не може виробляти дев’ять амінокислот само по собі, ось чому вони повинні надходити через прийом їжі. ти є необхідні для людського організму. Білки також важливі для відвернення патогенних мікроорганізмів. Вони зміцнюють нігті, волосся, шкіру та формують м’язи.

вуглеводи

Вони є постачальниками чистої енергії. Вуглеводи з довгими ланцюгами зазвичай вважаються кращими, оскільки вони не відразу підвищують рівень цукру в крові. Ви можете знайти себе, наприклад у цільнозернових продуктах, картоплі або бобових. Фахівці рекомендують приблизно половину вашого раціону складати з вуглеводів.

Жири

Жир також є постачальником енергії. Він не може вироблятися самим організмом, і тому повинен надходити в організм. Жири використовуються в організмі як прокладки та теплозахист. Кожна м’язова клітина захищена жировим шаром. Крім того, жир регулює гормональний баланс і підтримує його баланс. Без жирів важливі вітаміни також не можуть засвоюватися.

Хороші і погані жири

Це найкраще, Жир переважно з рослинних джерел посилатися, бо цей hбільша частка ненасичених жирних кислот містять. Сюди входять: авокадо, риба, олії, м’якоть кокосового горіха, оливки, насіння гарбуза. Ненасичені жири слід вживати лише в менших кількостях це, наприклад, ті, що містять масло, сир, м’ясо, пальмову олію або кокосову олію. Максимум 30% добового споживання калорій має складатися з жирів.

4. Найкраща програма вправ для всіх

Більшість з них вже померли, але забули займатися спортом. Ті, хто не любить фізичні вправи, не люблять цього чути, але схуднути без фізичних вправ складно і не особливо ефективно. Holmes Place пропонує різноманітну та захоплюючу спортивну програму для всіх.

Пропозиція включає дуже класичні групові курси з усіх напрямків, а також спеціальні курси для незвичних видів спорту та особистих тренувань.

Тим, хто хоче схуднути, пропонується вибір між різними рівнями фітнес-тренувань, курсами йоги та пілатесу, численними аква-курсами, класичними тренуваннями живота, ніг і сідниць, цілеспрямованими тренуваннями м’язів живота, функціональними тренуваннями для поліпшення гнучкості та курсами батуту. Гнучкість та зміцнення почуття рівноваги, тренування всього тіла для єдності тіла та розуму, чудові кардіотренування, профілактичні курси спини, курси, спрямовані на спалювання чистого жиру, виснажливі крокові курси, спільні бігові одиниці або спортивні заняття вільним стилем для невизначених, котрих можна просто здивувати хочуть. Також включені курси найкращого віку, пристосовані для потреб літніх людей, спінінг та велоспорт на велосипеді, курси танців для зумби, латиноамериканських танців чи балету, а також різні курси бойових мистецтв та курси для дітей, оскільки здоровий спосіб життя вже починається в перші роки. Вибір величезний і різноманітний. Holmes Place пропонує сучасне обладнання. Кожен може знайти підходящий для себе, так що схуднення не тільки залишається обов’язковою програмою, але перш за все приносить задоволення.

Найкраща практика

Той, хто почуває себе незручно в групі, обирає особисті тренування. Персональний тренер створює індивідуальний план тренувань, направляє та контролює правильне виконання вправ. Він штовхає тренування і забезпечує необхідну мотивацію.

5. Завжди дайте простір для регенерації

Наполегливість, честолюбство та дисциплінованість - це добре, схуднути здоровим також означає, ініціювати та сприймати фази регенерації. Оскільки первинне багатство або надмірна мотивація швидко поєднуються з болями в м’язах, станами виснаження та травм. Йдеться про розробку цілісної концепції, в якій усі фактори враховуються та узгоджуються між собою. Так знайти здоровий баланс між харчуванням, тренуванням, повсякденним життям, роботою та відпочинком.

Поради щодо хорошої регенерації:

перед тренуванням з одним Розминка почати
навчання з одним Заспокойся або припиніть розтягування
після тренування багато білків прийняти
Розслаблення і сон не забудь
Сауна та релаксаційні ванни використання

# TheSummerWithHolmesPlace

Легше, здоровіше, сильніше чи щасливіше? Незалежно від того, що ви оберете, ми поруч з вами, щоб підготувати вас до літа.

Трохи пощастивши, ви можете виграти одне з шести 8-тижневих літніх членств, включаючи 8 годин особистих тренувань. Цей конкурс призначений для членів та не членів!

Опубліковано в Фітнес і позначено Здорове схуднення, дієта, схуднення.