Здоровий протягом осені та зими
Не в настрої для маленького нежитю? Ми ні! Наш секретний рецепт: погуляйте в цибульному вигляді. Інші поради, які допоможуть вам та вашій родині пережити осінь та зиму здоровими та здоровими, можна знайти тут!
Зміст цієї статті: Показати
Найпізніше, коли перші дерева представляються в червоних та золотих тонах, термометр рідко заглядає вище 14 ° C, і парасолька стає нашим постійним супутником, ми знаємо: Осінь тут. Щоб здорово пережити цей сезон року, важливо забезпечити багату вітамінами дієту та велику кількість фізичних вправ на природі, навіть коли затишний диван голосно дзвонить. Тому що це насправді зміцнює імунну систему, щоб бути поза навіть у поганих погодних умовах: свіже повітря та фізичні вправи сприяють циркуляції, а вітамін D корисний для загального самопочуття.
Ось кілька інших прийомів, якими можна запобігти нежитю:
П’ять порад для гарного настрою та здоров’я восени та взимку
1. Здоровий до осені: збалансоване харчування
Якщо ви хочете підготуватися протягом осені та зими, перш за все, слід забезпечити збалансоване харчування та багато пити. Вода та смачні чаї чудово втамовують спрагу і призводять до метаболізму, токсини швидко виводяться з організму. Діти повинні випивати не менше 1,5 літра на день, Дорослі спокійно подвоюються.
Також фрукти та овочі особливо важливі для того, щоб пережити осінь здоровими та захистити організм від холодних факторів - щоб ваша дитина не хворіла на горло відразу, якщо забула шарф у класі під час тривалої перерви. Маленька порада для дому: Якщо ви даєте дитині тарілку з фруктами, найкраще нарізати їх меншими шматочками. Діти набагато воліють взяти шматочок яблука самостійно, ніж вкусити цілий плід. Сухофрукти та горіхи забезпечують різноманітність, смачний смак і приносять багато енергії.
Чи знали ви, що брокколі, паприка, петрушка та ківі містять більше вітаміну С, ніж лимони? Тому вам не доведеться кусати кислі фрукти, ви також можете перекусити іншими фруктами та овочами для здоров’я. Важливо лише, щоб ви їли постачальників вітамінів якомога сирішими або м’яко приготовленими (максимум 20 хвилин при 150 ° C у духовці). Ідея приготування: лаваш з паприкою, помідором, фетою та петрушкою.
Ось так воно стає по-справжньому смачним: із смузі протягом осіні здорово
Ви коли-небудь робили смузі з найменшими? Цю вітамінну бомбу можна приготувати у блендері за короткий час. Є також досить багато варіацій, так що це ніколи не стає нудним.
Зелені смузі ще краще, щоб здорово пережити осінь, тому що Такі інгредієнти, як шпинат або рукола мають високий вміст мікроелементів, багато клітковини та високу концентрацію фітохімікатів, які корисні для імунної системи організму. Більше про це на zentrum-der-gesundheit.de
Рецепт зеленого смузі:
Змішайте половину манго, банан, приблизно 300 мл свіжовичавленого апельсинового соку і трохи свіжого шпинату. Він не тільки має смак, але і зміцнює імунітет!
Додаткова порада: один постріл Мед не просто дарує солодкість, але також додатковий імунний удар.
2. Основна порада щодо здоров’я восени: уникайте стресів!
Похмурі дні, холод, волога, вітер і повітря, що нагріває, сильно напружують наше тіло, воно знаходиться в постійному стресі. Якщо тоді є підсилювачі, такі як суперечки чи проблеми в школі чи на роботі, наша імунна система керує американськими гірками та пропонує чудову мішень для вірусів та бактерій.
Щоразу, коли виявляєте, що для вас чи ваших дітей цього стає занадто багато, намагайтеся знайти засоби, вниз передач. Перевірте свій щоденник і подумайте, що найімовірніше скасувати. Те саме стосується вашої дитини. Іноді стрес, крім домашнього завдання, хобі, репетиторства та друзів, настільки великий, що студенти досягають своїх меж у ранньому віці.
Як щодо одного Перерва на вихідні? Найкраще, що потрібно зробити, це вийти на природу, вимкнутись і всмоктати легені, повні кисню. Навіть ігрові вечори, післяобідні дрімоти або дні приготування та випічки корисні для душі. Тіло та мозок потребують розривів!
3. Панацея: вийти на прогулянку з відповідним одягом
Ви все ще знаєте приказку "Погоди немає, тільки поганий одяг "? Навіть якщо це дратує: в цьому багато правди, адже добре упаковані, прогулянки - це абсолютна порада, щоб восени залишатися здоровим. Тож нехай ваше потомство ковзається в атмосферостійкий одяг і виходить на вулицю - бажано якомога частіше.
Найкращий одяг для здорової прогулянки восени та взимку: цибульний вигляд. Термоштани, джинси, тонкі шкарпетки, товсті шкарпетки, майка, светр, флісова куртка, зимова куртка ... На вулиці гарантовано не холодно - а всередині теплий одяг швидко знімається. Затишні легінси під дощовими штанами - це ваш улюблений предмет одягу, так?
Додаткові поради щодо пригод:
4. Здоровий під час сну - особливо важливо восени та взимку
Сон хороший, не тільки коли ти хворий. Також для профілактики застуди дорослі повинні мати принаймні 7 дітей у початковій школі, навіть поруч Спіть 10 годин на ніч. Все, що регулярно знаходиться внизу, послаблює імунну систему, оскільки метаболізм вже не може працювати оптимально. І всі це знають: маленький сон - це не весело. Один виснажений, дратівливий і не може зосередитися. Діти нічим не відрізняються.
Ось чому ви повинні бути впевнені, що перебуваєте ввечері пристосуватися до сну разом: Довгі години обіймів або таких ритуалів, як читання чи прослуховування книги, допомагають перевести себе в режим сну. Такі носії, як планшети, смартфони, ноутбуки або телевізори, слід вимикати якомога раніше.
5. Гарне самопочуття в сауні
Сеанси сауни - чудовий удар для імунної системи: Заспокійливе тепло і остаточне охолодження стимулюють обмін речовин, розслаблюють і посилюють вашу власну терморегуляцію. Як результат, тіло влітку охолоджується легше, а взимку захищає теплові відкладення.
Найкраще починати з максимум 60 ° C, занадто жаркі температури можуть переповнити циркуляцію дітей.