Здоровий сон ★ Вплив на дієту; тіло
Розслаблення для тіла та духу
Мої пацієнти та клієнти приходять до мене з різних причин. Але дуже часто у них є одна спільна проблема ... більшість із них скаржиться на свою поганий і несвіжий сон.
Можливо, ви один з тих людей, які ледь досягають так званої фази глибокого сну, або ви відчуваєте, ніби вантажівка переїхала вас, незважаючи на вісім годин сну наступного ранку?
A фаза інтенсивного відновлення для нашого тіла і розуму важливо здоровий і активний розпочати наступного дня.
Добре спите - розслаблення для душі та тіла
Багато наукових досліджень стосуються того, скільки годин сну потрібно людині для здорового життя. Окрім віку чи індивідуальної звички, для вас існують додаткові фактори міцний сон вважати.
Якщо врахувати, що в ході еволюції буденний режим людини від цього сонячне світло було визначено, цей фактор щодо здорового сну повинен буквально бути "освітленим".
Сьогодні ми знаємо, що коли стемніє, рівень мелатоніну в крові підвищується, і в результаті ми втомлюємось. Це був би час лягти спати. Але більшість із нас проходить увечері штучні джерела світла такі як лампи, телевізори або через випромінював синє світло з екранів комп’ютерів, планшетів або мобільних телефонів не спав. В результаті секреція гормонів пригнічується, ми лише втомлюємось від виснаження і можемо часто погано заснути.
Тож спробуйте залежно від пори року через дві-чотири години після заходу сонця лягати. Своєчасно відкладіть свій мобільний телефон або планшет і уникати Ти відомий "Телевізійний сон".
Регулярний час сну та неспання також корисні для здорового ритму сну. Звичайно, ніщо не заважає популярному «приспанню» у вихідні, але для нашого організму це є більш стресовим, якщо ми надто мало спимо протягом тижня і раптом до обіду у вихідні дні.
А хто цього не знає: Енергетична діра, наприклад після обіду. Трішки "Силова дрімка“Підтримує щоденний етап відновлення і дозволяє заряджатись нашим акумуляторам.
A добре затемнена спальня Без обструктивних джерел світла, таких як радіо-будильник, вуличне освітлення, яке світить або, можливо, навіть повний місяць також сприяє здоровому ритму сну.
Настирливі звуки такі як шум дорожнього руху, цокання годинників тощо уникати буде. Якщо ви не можете знайти спокою в абсолютній тиші, ви можете спробувати звук морського чи іншого звуку Звуки природи заснути. Тим часом існують також різні технічні опції, такі як радіо або додатки, але переконайтесь, що уникаєте потенційних джерел світла.
Крім того, Кімнатна температура бути приблизно від 16 до 20 градусів Цельсія. Тому що, коли сонце заходить, воно зазвичай стає прохолоднішим у природі. Тому комфортна температура в приміщенні є додатковим фактором, який ми враховуємо для одного міцний сон слід розглянути.
Багато досліджень займаються взаємодією здорова дієта і спокійний сон. Хто поруч зі своїм тілом ввечері Білки також здорові жири і повільні вуглеводи постачання, забезпечує достатнє постачання, щоб наші клітини могли за одну ніч закріпити ту чи іншу "будівельну ділянку".
Токсини, які обтяжують наш організм і тим самим позбавляють його важливої енергії уникати буде.
Часу (приблизно 3 години) між вечерею та сном збільшується Рівень цукру в крові щоб знову регулювати, тоді це вже не може зробити один регенеративний сон відкладати.
При споживанні кофеїнові напої наприклад, кава, чорний чай або енергетичні напої, переконайтеся, що організму потрібно кілька годин, поки кофеїн знову не розщепиться і не буде «стимулювати» його далі.
Регулярні (спортивні) вправи на свіжому повітрі необхідне для здорового життя. Але спорт повинен уникати перед сном оскільки організм виділяє гормони стресу для підтримки енергії під час фізичних навантажень. Як правило, вони заважають заспокоїтися і заснути. Заняття вранці, їзда на велосипеді на роботу або самотні прогулянки під час обідньої перерви можуть мати дуже позитивні наслідки не лише для загального стану здоров’я, але й для одного спокійний сон мати.
Можливо, хтось теж може допомогти Ритуал «лягати спати»? Релаксаційні вправи, йога або медитація ввечері можуть допомогти заспокоїти розум і тіло після напруженого дня. Тоді вас влаштовує міцний сон більше нічого не заважає.
Якщо ви прокидаєтесь вночі, бо вас прокидає (нібито) важлива думка, поставте її на себе Ручка та блокнот готовий робити нотатки. Оскільки ви не забудете цю думку до наступного ранку, ви можете спокійно спати, не роздумуючи.
І якщо нічого з цього не допоможе, ви також можете перейти до Спальне місце розмірковувати. Незважаючи на великий вибір ліжок та різних матраців та решіток, багато людей все ще помиляються і відчувають біль або не отримують достатньо повітря під час сну. Точок тиску, перекосів та хропіння можна уникнути за допомогою матраца з решітчастим каркасом, який пристосований до індивідуального корпусу та для вас міцний сон внести свій внесок.
Ті, хто висипається, надають своєму тілу необхідний час відпочинку для здорового зміцнення та оновлення його клітин. Вчені довели, що нічний викид гормонів росту також відповідає за регенерацію клітин шкіри. Так званий. "Красуня сон" Тож це не випадково, але сприяє красивому кольору обличчя та запобігає появі темних кіл під очима та утворенню зморшок.
З обсягу цього допису видно, наскільки він важливий Здоровий сон для нашого організму. Поговоріть зі мною, якщо у вас також є проблеми зі сном, ми разом знайдемо для вас відповідні рішення, щоб знову надати своєму тілу необхідний час відпочинку.
Тоді: лягай спати і добре спи!
Ваш дієтолог Сільке Швейцер у Мюнхені