Здоровий спосіб життя Шабле інтеграція
У цьому розділі ви знайдете інформацію про те, що називається «Профілактика здоров’я»: як харчуватися здорово, чому достатньо фізичних вправ, що можна робити у разі надмірної ваги або залежності, проти яких захворювань можна запобігти вакцинацію.
1. На чому ґрунтується здоровий спосіб життя?
Здоров’я - це подарунок, але ми також можемо активно працювати над його збереженням. Здоровий спосіб життя - найкращий спосіб захиститися від хвороб. Спеціалізованою мовою ми говоримо про профілактику. Але що ми маємо на увазі під здоровим способом життя? Сюди входять, наприклад, здорове харчування, достатня кількість фізичних вправ, нормальна вага, достатній сон, мало конфліктів і стресів, хороші соціальні стосунки, заборона куріння та `` зниження або відсутність споживання алкоголю.
Migesplus: сайт для мігрантів, який займається темою здоров’я
Швейцарське сприяння здоров’ю
Зміцнення здоров’я Вале
2. Як я можу харчуватися здорово?
Харчуючись здоровим харчуванням і достатньо вправляючись, ви можете допомогти вам почувати себе добре і боротися з хворобами. Особливо для свого зростання діти повинні харчуватися здорово. Але що таке здорове і збалансоване харчування? Ось продукти, які рекомендують дієтологи на день:
"П'ять на день": інформація та пропозиції щодо поєднання 5 порцій фруктів та овочів на день.
Швейцарське товариство харчування: «Харчова піраміда» Швейцарського товариства харчування дає хороший огляд продуктів, які слід їсти регулярно або рідко. Діаграма доступна дев'ятьма мовами.
3. Скільки щоденних фізичних вправ вважається здоровими?
Відсутність фізичних вправ може спричинити хворобу. Біль у спині, надмірна вага або серцево-судинні захворювання (наприклад, інфаркт міокарда) є одними з можливих наслідків. Будьте фізично активними принаймні півгодини на день. Це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, робота по дому чи садівництво. Також можна розділити ці 30 щоденних хвилин на 3 рази по 10 хвилин. Наприклад, розгляньте можливість піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт чи ескалатор. Ви можете інтегрувати здорову діяльність у своє повсякденне життя.
Плавання, прогулянки, біг підтюпцем або танці - також дуже здорові заняття. Прогулянки або біг під відкритим небом також мають позитивно впливає на наш настрій. Після ми почуваємось краще та розслабленіше.
Дітям також сподобається наступна порада: спробуйте a Курс Віта. Це доріжки, розроблені в лісі і прикрашені гімнастичними вправами. Курс Vita безкоштовний і підходить для всіх: початківців, спортсменів, дорослих та дітей. У Шабле ми знаходимо курси Vita в Егль, Бекс-Лейзен, Віллар-сюр-Оллон, Шампері, Коллонґ, Монте, Моргінс, Сен-Моріс, Веросаз та Віоназ.
Дуже важливо: Діти також повинні займатися спортом не менше години на день. Ось чому спортивні години в школі важливі. Діти більше рухаються, якщо регулярно займаються клубним видом спорту, наприклад у футбольному клубі.
Список спортивних асоціацій та інфраструктури Вашого муніципалітету можна отримати в муніципальній адміністрації або в розділі дозвілля на цьому сайті.
www.zurichparcoursvita.ch: Список курсів Vita у Швейцарії.
migesplus.ch: DVD на 10 мовах "Рух - це життя" містить поради щодо інтеграції більшої кількості фізичних навантажень у своє повсякденне життя.
молодь + спорт: Цей сайт пропонує курси та курси для дітей та підлітків у 75 різних спортивних заходах. Він також містить посилання на спортивні асоціації.
Інформаційний лист SSN: "Годування дітей".
Паприка: інформація про переваги фізичних навантажень.
4. Як я можу розрахувати свою нормальну вагу?
Важливим є нормальна вага. Це захист від таких захворювань, як високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання. Не кажучи вже про те, що людей із зайвою вагою іноді відкидають або погано приймають.
Але з якої ваги починається перевантаження? Щоб дізнатись, ми використовуємо індекс маси тіла (ІМТ). Розрахунок такий:
ІМТ = маса тіла, поділена на зріст у метрах у квадраті.
ІМТ від 20 до 25 відповідає нормальній вазі, ІМТ від 25 до 30 - легкій надмірній вазі, а ІМТ вище 30 - значній надмірній вазі. Що також називають ожирінням або жиром. Ожиріння - це розлад харчової поведінки.
Нестача ваги (ІМТ менше 18,5) може зашкодити вашому здоров’ю.анорексія або булімія є важливими порушеннями харчування.
ІМТ є лише хорошим показником для людей у віці від 20 до 60 років. Це не стосується вагітних жінок і дуже мускулистих людей.
Калькулятор індексу маси тіла: Веб-сайт Швейцарського товариства з харчування пропонує інструмент для розрахунку індексу маси тіла, а також різні тести на харчування. Ви також знайдете інформацію про дієти та нежирні продукти.
Більше інформації про харчові розлади: Цей веб-сайт оглядає харчові розлади.
5. Яка правильна вага для дітей та підлітків?
Також можна розрахувати індекс маси тіла для дітей. Але потрібно звертати увагу на багато факторів, включаючи вік та стать.
Запитайте свого лікар якщо ви вважаєте, що ваша дитина має зайву або недостатню вагу. Проблеми з вагою можна пояснити відсутністю фізичних вправ, неправильним харчуванням, психічними розладами і рідше хворобами.
6. Що я можу зробити, якщо у мене проблема з вагою?
Ви в надмірна вага або в недостатня вага ? У цьому випадку почніть задаватися питаннями про свої харчові звички та спосіб життя. Або зверніться до лікаря за порадою. Інформаційні брошури з питань харчування та надмірної/надмірної ваги ви знайдете в аптеках або в кабінетах лікарів. Деякі кантонні лікарні також пропонують консультації з питань харчування. Запитайте у свого медичного страховика, чи не покриває він вартість цих консультацій. Але також важливо мати достатню фізичну активність, крім здорового харчування.
Є програми, придатні для надмірна вага дітей та підлітків по всій Швейцарії. Ці заняття мають на меті змусити їх досягти здорової ваги тіла.
Поради щодо фітнесу для дітей: Веб-сайт Швейцарської асоціації дитячого та підліткового ожиріння містить інформацію про програми для дітей та підлітків із зайвою вагою, а також поради щодо фітнесу для дітей та підлітків. (лише німецькою мовою)
Promotionsanté.ch: Багато порад щодо харчування та фізичної активності.
Порушення харчування: Цей веб-сайт оглядає розлади харчової поведінки.
7. Проти яких хвороб можна зробити щеплення?
Щеплення захищає від Інфекційні захворювання.
Федеральне управління охорони здоров'я рекомендує кілька вакцин. Особливо проти дифтерії, правця, коклюшу, поліомієліту, менінгіту, кору, свинки, краснухи, гепатиту В або вірусу папіломи людини (що викликає рак шийки матки). медична страховка обов'язкове покриття вартості рекомендованих основних вакцин.
Педіатри та сімейні лікарі проводять ці щеплення. Під час поїздки за кордон можуть знадобитися інші вакцини. Коли ви щеплені, ви отримуєте запис про щеплення (буклет). Там зазначені всі проведені вакцини. Кілька вакцин потребують підсилення через деякий час. Можна в будь-який час наздогнати забуте нагадування. Зверніться до лікаря за порадою.
Федеральне управління громадського здоров'я: інформація та нагадування щодо кожної з вакцин, які слід вводити дітям, підліткам та дорослим.
vaudfamille.ch: Інформація про вакцини.
8. Де я можу знайти пораду на тему залежності?
Людина може розвинути a наркоманія до різних речовин:алкоголь, сигарети, або наркотики такі як анальгетики, снодійні та анксіолітики. Але є також пристрасть до роботи, до їжа, в Гра або до покупок, або до нелегальних наркотиків такі як конопель, кокаїн або героїн.
Наркоманія та наркотики впливають на організм та психіку. Наркоманія також може бути проблемою для оточуючих. Члени сім'ї або друзі можуть виявити залежність довго. І коли вони це усвідомлюють, часто не наважуються про це говорити. Тому важливо допомогти професіоналом поза сім'єю.
Люди, які страждають від залежності, часто не можуть самостійно позбутися своєї залежності. В консультації з проблем залежності, вони можуть шукати нові рішення за допомогою фахівців. Зацікавлених людей та їхніх родичів підтримують і супроводжують у цій непростій ситуації.
Консультації часто безкоштовні. Фахівці підлягають професійній таємниці. Ви знайдете більше інформації на сайті Addiction Suisse або на сайтах Addiction-Valais для мешканців Шабле-Вале. Лікар також може порекомендувати лікувальні центри.