ЗДОРОВ’Я ЦИРКУЛЯЦІЯ СЕРЦЯ І МЕТАБОЛІЗМ
ЗДОРОВ'Я СЕРЦЕ І МЕТАБОЛІЗМ Профілактика краще, ніж лікування
2 Синдром достатку Хвороби серця та кровообігу часто виникають разом із захворюваннями обміну речовин або викликані ними. Якщо кілька захворювань зустрічаються разом, одне говорить про синдром. Типові захворювання достатку узагальнені у так званому синдромі достатку (метаболічний синдром). Це: Надмірна вага Розлад жирового обміну Підвищений вміст сечової кислоти/подагра Високий кров’яний тиск Порушення метаболізму цукру/діабет Хоча раніше багато захворювань були спричинені недоїданням та фізичними перевантаженнями, сьогодні ми маємо проблему переїдання та недоїдання при споживанні розкішної їжі, односторонній фізичний стрес психологічного стресу ( Стрес) Через серце, легені, великі артерії і, нарешті, найтонші судини, кожна найменша функціональна одиниця нашого тіла (клітина тіла) забезпечується енергією, структурними та інформаційними речовинами. Продукти метаболізму транспортуються та перерозподіляються або виводяться з організму.
6 Ризики серцевого нападу Заходи лікування високого кров'яного тиску - це зменшення підвищеної маси тіла, здорове харчування, фізичні вправи та, в більшості випадків, ліки. Порушення метаболізму жиру високий кров'яний тиск діабет (цукровий діабет) спадковість куріння, вік, гендерний психологічний стрес, стрес відсутність фізичних вправ зловживання алкоголем високий рівень сечової кислоти (подагра) ожиріння, якщо ці фактори ризику першого рангу (червоний) та другого рангу (жовтий) поєднуються, вони змінюють це Система кровоносних судин. Підступно, що високий кров’яний тиск не викликає гострих скарг у більшості людей, але тим не менше спричиняє вищезазначені зміни органів із наступними, цілком небезпечними для життя захворюваннями. Отже, послідовна терапія є необхідною, і її зазвичай доводиться проводити протягом усього життя.
8 СЕРЦЕВО-ХАРЧОВОГО КОНТУРУ Тест на ризик діабету FINDRISK Цукровий діабет 2 типу: Перевірте ризик захворювання! Будь ласка, дайте відповіді на наступні питання, а потім складіть свої бали. Скільки їм років? 0 балів: до 35 років 1 бал: від 35 до 44 років 2 бали: від 45 до 54 років 3 бали: від 55 до 64 років 4 бали: старше 64 років Чи був у членів ваших кровних родичів діагноз: діабет? 0 балів: Ні 5 балів: Так, для біологічних батьків, сестри, брата, дитини 3 бали: Так, для біологічних бабусь і дідусів, тітки, дядька, кузена, двоюрідного брата (Максимум 5 балів за це питання) Як часто ви їсте овочі, Фруктовий або темний хліб (житній або цільнозерновий)? 0 балів: щодня 1 бал: не кожного дня Вам коли-небудь призначали ліки від високого кров’яного тиску? 0 балів: ні 2 бали: так
9 СЕРЦЕ І ХАРЧУВАННЯ Ви маєте щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня (наприклад, наповнення полиць магазинів на роботі, прибирання вікон вдома, їзда на велосипеді у вільний час, швидкі прогулянки, більш напружене садівництво)? 0 балів: так 2 бали: ні Яка ваша окружність талії на рівні пупка? Жінка/чоловік 0 балів до 80 см/до 94 см 3 бали 80 88 см/94 102 см 4 бали понад 88 см/понад 102 см Чи траплялося вам коли-небудь надмірно високий рівень цукру в крові під час медичних оглядів (наприклад, під час хвороби, під час вагітності )? 0 балів: ні 5 балів: так Яке ваше співвідношення зросту до ваги (індекс маси тіла ІМТ) *? 0 балів: ІМТ нижче 25 1 бал: ІМТ від 25 до 30 3 бали: ІМТ вище 30 * (пояснення можна знайти на сторінці 3)
10 ОЦІНКА Це такий високий ризик розвитку діабету 2 типу протягом наступних 10 років: нижче 7 балів: низький 7 11 балів: трохи збільшений 12 14 балів: середній 15 20 балів: високий понад 20 балів: дуже високий ПРИМІТКА: Також якщо оцінка показує дуже високий ризик, це не означає, що ви точно станете діабетиком. Для точного визначення вашого особистого ризику або захворювання на діабет та необхідних заходів, будь ласка, зверніться до свого лікаря або лікаря компанії. Хороша новина Наукові дослідження дають надію і дуже добре показують, що профілактика цукру та серцево-судинних захворювань із зміною способу життя та, якщо необхідно, додаткове вживання ліків на ранніх термінах, можлива та дуже ефективна для людей, які перебувають у групі ризику є. ЗМІНА ЖИТТЯ ЗНИЖАЄ РИЗИК ПРИМІЛЬ НА 60%! Фото: Presseamt Linz/API На додаток до підвищеної фізичної активності, зменшення ваги є вирішальним та ефективним чинником впливу.
11 СЕРЦЕ І ХАРЧУВАННЯ СХЕМА Насолода Правильне або залежність від харчування, де межа? Окремі будівельні блоки синдрому достатку як комплексу симптомів в основному базуються на одних і тих же причинах, а саме на недоїданні та недостатній фізичній навантаженні, і взаємно підсилюють їх хвороботворні наслідки. Для запобігання синдрому процвітання дуже підходять: СРЕДИЗЕМНОЕ ХАРЧУВАННЯ: велика кількість овочів, салатів та фруктів, велика частка складних вуглеводів: хліб, макарони, рис, картопля, бобові, швидше риба, мало м’ясної оливкової олії (альтернатива: ріпакова олія) замість масла, Крем та інші тваринні жири Вирішальним для зменшення ваги є зниження калорійності (зменшення споживання енергії через їжу, якщо це можливо у зв'язку із збільшенням вироблення енергії за допомогою вправ на витривалість). Також бажано утриматися від куріння.
12 Змінюючи свої харчові звички та займаючись з акцентом на витривалість, ви повільно, але послідовно нормалізуєте підвищену масу тіла. Простий щоденник дієти та фізичних вправ - хороша допомога. Все, що вам потрібно - це кишеньковий календар, в який ви можете записати те, що ви з’їли та випили (не зважуючи і не вимірюючи точно!). Також запишіть про день або вечір, що ви робили на додаток до вашої професійної роботи в певних заходах. Навіть яскраво виражена похвала за повноцінне харчування або фізичні навантаження може знайти тут своє місце. За бажанням ви можете повідомити зі свого щоденника свого сімейного лікаря і, якщо потрібно, узгодити цілі лікування, яких можна досягти разом. Додаткову інформацію про харчування можна знайти в брошурі Здорове харчування на робочому місці АСД БГ БАУ.
13 Насолода чи залежність, де межа? Фізична активність: Фізична робота, особливо в будівельній галузі, не захищає від однобічного або недостатнього фізичного навантаження. Втрати ваги та одночасного збільшення фізичної працездатності можна досягти лише шляхом регулярних тренувань на витривалість. Якщо ви раніше не були надто активними, почніть з швидких прогулянок. З часом слід отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності, чотири-п’ять разів на тиждень. Ніколи не пізно. Навіть якщо ви починаєте пізно з щоденних вправ, по можливості на свіжому повітрі, це завжди варто. Бо вправи для вас корисні! Ваша працездатність підвищується, властивості потоку крові покращуються, артеріальний тиск, ліпіди в крові та гормони стресу знижуються. Який тип руху ви оберете, повністю залежить від ваших уподобань. Рекомендуються види витривалості, такі як піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, скандинавська ходьба, бігові лижі, а також танці, футбол та теніс. Якщо погода погана або якщо у вас немає можливості займатися спортом, велотренажер або бігова доріжка можуть зробити те саме.
14 Пульс Ваш особистий компас для здоров’я Найважливішим контрольним інструментом для тренувань є частота серцевих скорочень, яка є надійним та найкращим для контролю показником інтенсивності робочого навантаження. Навчання новачків також може розпочати тренування, не перевіряючи частоту серцевих скорочень. Зазвичай ви перебуваєте в безпеці, якщо під час бігу можете вести випадкову розмову. А після закінчення тренувань ви все ще маєте достатню фізичну форму, щоб фактично змогли пробігти ще одне коло. Для визначення правильного тренувального пульсу можна використовувати різні формули: у більшості випадків спочатку визначається максимальний пульс. Однак не слід перевищувати максимальний пульс (220 мінус вік), оскільки тоді можливі фізичні пошкодження. Розрахуйте власну максимальну частоту серцевих скорочень самостійно: 220 - = максимальна частота серцевих скорочень у віці. Для того, щоб визначити пульс у спокої, слід виміряти пульс і взяти середнє значення перед тим, як встати (!) Три дні поспіль. Ваш самовизначений пульс у стані спокою: ЧСС у спокої =
15 Насолода чи залежність, де межа? Тренувальний пульс або граничний пульс - це ваш особистий компас для здоров’я! Тренувальний пульс можна розрахувати за такою формулою: 220 - вік х фактор стресу = тренувальний пульс Витривалість у найбільш підходящому тренувальному напрямку. Розрахуйте власну граничну частоту серцевих скорочень = тренуйте частоту серцевих скорочень самостійно: 220 - x = вікову межу серцевого ритму Стрес-фактор Бажаємо вам цього: Побалуйте себе 30-хвилинними розслаблюючими вправами щодня! Фото: ABDA