Здоров’я (люди похилого віку, рухливість та зниження патології) - Mon Coach Sportif

10 грудня Здоров'я (люди похилого віку, рухливість та зниження патології)

Ось п’ять речей, які слід знати про втрату зайвих кілограмів - назавжди.

1. Втрата ваги (та кращого здоров’я) починається з гідратації

Майте на увазі, що кожна десята медична консультація, пов’язана з втомою, може бути спричинена зневодненням. Виявляється, механізм у нашому мозку, який сигналізує нам про спрагу, часто приймають за голод », що, безумовно, не допоможе нам виграти битву. Якщо ви намагаєтесь випити достатньо води, існує "правило 10 ковтків", яке є надійним способом утримати спрагу (і тягу). Кожного разу, коли пляшка води торкається ваших губ, випийте 10 ковтків, перш ніж класти її, щоб залишатись зволоженою протягом дня.

здоров

2. В КУХНІ БІЛЬШЕ ТОНОВОГО ТІЛА, ЩО В СПОРТИВНІЙ КОМНАТІ

Якими б не були наші показники здоров’я за останні кілька років, ми можемо зробити висновок, що не існує такого поняття, як погана дієта. Цьому є дві причини: перша полягає в тому, що жодні вправи не можуть компенсувати дієту, заблоковану нічною дозою карамельного морозива. Зрештою, 528 калорій, які ви спалили на велосипеді, швидко знищуються після двох каструль морозива, яке досягає 760 калорій. І ось друга причина: коли ми робимо фізичні вправи, ми, як правило, використовуємо поживні речовини, що всмоктуються з нашого раціону, для поліпшення фізичного стану та досягнення задовільного результату.

І щоб досягти цього результату, ви повинні відмовитися від цього режиму вправ для обмежувальної, низькокалорійної дієти. Окрім своїх регулярних тренувань, вам потрібно звертати увагу на те, що у вас на тарілці. Фахівці рекомендують харчуватися добре збалансовано, включаючи велику кількість фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та молочних продуктів. Харчування веде до втрати ваги, сприяючи набору м’язової маси.

3. ОДНА МАЛЕНЬКА ЗМІНА, А НЕ ДВА, ТРИ

Для багатьох з нас дієта чи перегляд навчальних цілей є більш амбітними, ніж реалістичними. Початок тижня наближається швидко, і ми швидко перетворилися на ранкових людей, готових випити 2 літри води, кинути білковий коктейль і потрапити в тренажерний зал перед роботою. Але для більшості з нас цей момент лише короткочасний. Не будьте занадто честолюбними, але постійними, ви досягнете набагато більших успіхів! Наприклад, спробуйте пити більше води на один тиждень, а потім зосередьтесь на кращих сніданках наступного тижня. Ви заробляєте набагато більше, ніж просто меншу цифру на шкалі. Ви також значно зменшуєте ризик передчасної смерті. Ці невеликі зміни - це перші кроки стійких змін.

Силові тренування + кардіо = метод остаточного схуднення.