Здоров’я на робочому місці Перелік

Сидіти годинами і готувати їжу на обід: Офіс може бути справді хворим. Односторонні стреси та фактори стресу можуть надалі впливати на ваше фізичне та емоційне самопочуття. Тому ми зібрали всі хороші поради, які не дадуть вам зіпсувати серце, спину чи очі на роботі. Здоров’я на роботі: Контрольний список із усіма порадами.

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Здоров’я на роботі: роботодавці та службовці несуть відповідальність

З одного боку, ваше здоров'я на робочому місці повинно бути гарантоване роботодавцем, ключове слово: безпека праці: Наприклад, ви не повинні піддаватися дії будь-яких токсичних хімічних речовин або інших небезпечних для здоров'я речовин або навантажень.

Той, хто пов’язаний з токсичними хімічними речовинами на роботі або чиє робоче місце знаходиться на запаморочливій висоті, повинен піти з ними відповідний захисний одяг або необхідне обладнання; наприклад, техніки хімічної лабораторії або промислові альпіністи.

З іншого боку, це відповідає вашим власним інтересам Підтримуйте здоров’я. Не тільки обставини на роботі можуть захворіти, але й усталена поведінка, яку ви також підтримуєте приватно.

Наприклад, Всесвітній день здоров’я 2016 р. Стосувався діабету. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я ВООЗ, кількість хворих на цукровий діабет у всьому світі починається з 1980 року зі 108 мільйонів до тепер 422 мільйонів пішли вгору.

Це головним чином про дієтичний діабет. Це - навіть якщо взяти до уваги збільшення чисельності населення в цей період - це величезне збільшення.

Це постраждало не лише від промислово розвинених країн. Регіон з найшвидшим зростанням - це Близький Схід, де діабетики зараз складають 13,7 відсотка дорослого населення - проти 5,9 відсотка у 1980 році. У Європі та Північній Америці це (все ще) менше десяти відсотків.

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Здоров’я на робочому місці: компанії беруть участь

В рамках зміцнення здоров’я праці (BGF) компанії прагнуть до здоров’я своїх працівників. Це корпоративна стратегія, яка враховує різні фактори:

Організація праці
умови праці
Благополуччя
Розширення можливостей

Багато роботодавців усвідомлюють, що демографічні зміни та прагнення багатьох працівників до рівноваги між роботою та особистим життям створюють проблеми. Якщо роботодавець хоче зберегти або сприяти здоров’ю своїх працівників, це в кінцевому рахунку і йому окупається - в п’ять-шістнадцять разів.

Справа не лише в безкорисливій сумісності сім’ї та роботи, що робить працівників щасливішими, а отже, і більш задоволеними менш схильні до захворювань потужність.

Роботодавці можуть користуватися здоровою їжею у їдальні, сучасним стилем управління, що відповідає ситуації, та пропозиціями для боротьби зі стресом фізичне та психічне здоров’я працівників вносять внесок.

Здоров’я на роботі окупається компаніями:

Вони покращують робочу атмосферу.
Вони підвищують задоволеність працівників.
Вони підвищують продуктивність праці.
Вони підвищують мотивацію.
Вони посилюють лояльність співробітників.
Ви зменшуєте витрати на хвороби та прогули.
Вони зміцнюють бренд роботодавців.

Здоров’я на робочому місці: ваша відповідальність

Основні причини зростання діабету: неправильне харчування, занадто мало фізичних вправ та ожиріння, яке виникає в результаті. Принаймні у випадку з Діабет 2 типу теж, на що припадає левова частка у світовому прирості. Це також означає: Ми значною мірою контролюємо, чи отримуємо ми захворювання на цукор в крові чи ні.

Чарівне слово, як часто: індивідуальна відповідальність. Ми хочемо допомогти вам пройти через повсякденне офісне життя в цілому здоровіше. Тому ми зібрали всі поради щодо охорони здоров’я для офісу у нашому контрольному списку.

Тепер вам не потрібно суворо виконувати кожну пораду, вам не потрібно стати апостолом здоров’я. Але ви напевно зможете дуже добре користуватися тим чи іншим

Німці рухаються лише 30 хвилин на день

Німеччина сидить. Малорухливий спосіб життя Згідно з опитуванням Techniker Krankenkasse, воно досягло найвищого рівня: Більше кожного третього ходу щодня менше півгодини. Четверо з десяти респондентів працюють майже виключно сидячи - смертельно! Насправді половина респондентів описують себе такими Спортивна грудка, сідайте на ліфт замість сходів і долайте навіть невеликі відстані на машині. Однією з причин цього є оцифровка, яка все більше зменшує наш радіус дії та заважає рухам.

Здоров’я на робочому місці: контрольний список

На місці

стілець: Ергономічний офісний стілець, що регулюється по висоті та оптимально пристосований до вашого розміру, полегшує спинку. Також важливо: регульована спинка, щоб мати можливість перемикатися між вертикальним та нахиленим положенням сидячи.
письмовий стіл: Стіл також повинен регулюватися по висоті. І важливий аспект: місце для ніг під столом.
Стоячий стіл: Сидячи нудить, стоячи загострює почуття. Вирішенням може стати стоячий стіл.
зберігання: Ящики, полички або висувні ящики повинні бути функціональними - і, якщо можливо, не надто глибоко розміщуватися, щоб вам не довелося горбитися і напружувати спину.
електричний провід: Непрямий ризик для здоров’я: заплутані кабелі на підлозі офісу. Добре укладіть усі кабелі, щоб вони не становили небезпеку відключення.

На кухні

Сніданок: Перший пункт порядку денного: Не пропускайте сніданок. Це дає енергію - і навіть знижує ризик ожиріння.
кава: Нові дослідження показують, що вживання кави може запобігти раку товстої кишки. Нібито це навіть зменшує ризик діабету, раку шкіри та хвороби Паркінсона. Випивайте до п’яти чашок кави на день.
чай: Містить вітаміни та (антибактеріальні) флавоноїди. Зелений чай, зокрема, вважається здоровим.
води: Вода детоксикує, робить вас стрункими, забезпечує енергією. 1,5 літра на день - це здоровий орієнтир, але влітку пийте більше.
Обідати: Краще обійтися без готової їжі. А в їдальні частіше хапати овочі (шпинат, брокколі), рибу, фрукти та йогурти.
Закуски: Харчування мозку містить вітаміни та білки. Тому закусочні горіхи, ягоди, груші - а також темний шоколад - між ними.

Перед екраном

монітор: Налаштуйте екран так, щоб не було відблисків. І щоб ви могли сісти прямо і дивитись прямо на екран - і не сидіти занадто близько до нього. Отрута для очей.
клавіатура: Для розслаблених пальців і зап'ястя: коли ваші руки лежать на столі, від клавіатури повинно бути не менше десяти сантиметрів.
миша: Ергономічна комп’ютерна миша, яка ідеально лягає в руку - для запобігання горезвісній руці миші.
Інструменти: Підлокітники для передпліччя та долоні можуть допомогти у вирішенні скарг - і запобігти їх.

В обідню перерву

Самостійна розмова: Не цурайтесь спілкування з самим собою. Розмова з самим собою зменшує відчуття стресу.
Powernap: Короткий сон дає силу і може навіть знизити високий кров’яний тиск. Якщо у вас є можливість, ви можете чистою совістю дрімати протягом 20 хвилин під час обідньої перерви.
жуйка: Напружені м’язи щелепи, обличчя та шиї? Жувальна гумка знімає напругу.
дихання: Дихальні вправи також знімають стрес. Вдихніть повільно і глибоко - і знову повільно видихніть.
спортзал: Для трудоголіків, у яких бракує часу, спринт до спортзалу є ідеальним. Тренуйтеся 30 хвилин опівдні - і повертайтеся до офісу у найкращій формі.

В офісі

Перерви: Вони знижують рівень стресу. Робіть по п’ять-десять хвилин перерв кілька разів на день - наприклад, робіть перерву на десять хвилин кожні 90 хвилин.
Рухайся: Найкраще заповнювати перерви короткою прогулянкою. Рух робить вас творчим і протидіє шкідливим наслідкам тривалого сидіння.
Фітнес-вправи: Встаньте навшпиньки або закрутіть плечима - в офісі також можливі легкі вправи для фітнесу та релаксації.
Крокомір: Технічний прилад, за допомогою якого ви вимірюєте свої кроки, допомагає контролювати успіх - і нагадує вам відпочити від сидіння та встати.
Джерело світла: Пропускайте достатньо денного світла - і, отже, вітаміну D -. Регулюйте штучні джерела світла, щоб ви були м’якими на свої очі.
вікно: Час від часу натискайте. Це стимулює кровообіг і запобігає сухості очей.
Навушники: Музика знімає стрес і біль. І: фонова музика робить вас ще більш продуктивними.
рослини: Кімнатні рослини очищають повітря від забруднюючих речовин та допомагають підвищити продуктивність. Розташуйте так, щоб крізь вікно залишалося достатньо денного світла.
обігрівач: Якщо ви страждаєте від сухості очей, ви можете покласти на радіатори вологі рушники для підвищення вологості.
кондиціонер: Будьте обережні влітку: Якщо різниця між кімнатною та зовнішньою температурою занадто велика, існує ризик застуди.
сходи: Підніміться сходами постійно вранці, опівдні та ввечері, замість того, щоб їхати ліфтом. Ті, хто піднімається сходами, живуть довше.

Ви також можете використовувати контрольний список Завантажте тут безкоштовно у форматі PDF.