Здоров’я під рукою з доктором
Проблеми з суглобами - одне з найпоширеніших захворювань, яке виникає у молодих людей та людей похилого віку.
Наступні поради, надані лікарем-ортопедом Тареком Назером для Ziare.com, може допомогти захистити суглоби та запобігти артрозу.
1. Рух запобігає болю
Рух допомагає зменшити скутість суглобів. Якщо ми залишаємось на роботі довгий час, нам доводиться робити невелику перерву, щоб рухати суглобами; стан тривалих періодів часу призводить до зниження рухливості суглобів.
2. Не накладайте сили на суглоби
Перевантаження суглобів автоматично призводить до швидшого пошкодження хряща та артрозу. Тривале стояння, підняття тягарів або повторні травми лише перевантажують суглоб і призводять до його деформації.
3. Уникайте різких рухів суглобами
Слід уникати різких рухів, особливо під час занять певними видами спорту, такими як футбол, баскетбол або лижі. Різкий рух може зруйнувати м’яз або зв’язку, які підтримують суглоб і автоматично сприяють його пошкодженню. Бажано завжди носити захисні засоби, відповідні кожному виду спорту.
4. Зайвий кілограм означає додаткове навантаження на суглоб
Підвищений індекс м’язової маси призводить до надмірного використання суглобів та їх руйнування, тоді як нормальна вага тіла захищає суглоби. Тому намагайтеся не перестаратися.
5. Розминочні вправи перед заняттями спортом
Розминка перед заняттями спортом необхідна для підвищення температури м’язових тканин, щоб еластичність цих м’язів також зростала і запобігала появі травм суглобів.
Потрібно уникати видів спорту, які включають підняття важкої ваги та стрибки, оскільки вони діють як мікротравми та руйнують поверхню суглоба з часом.
6. Максимальні вправи на згинання та розгинання
Багато людей досягають скутості суглобів і обмежують згинальні або розгинальні рухи суглоба, оскільки при звичайній щоденній діяльності вони не досягають максимального згинання або розгинання. При певних видах діяльності організм цього вимагає, і людина, яка не робить вправи на згинання та розгинання в максимальному діапазоні рухів суглобів, зіткнеться із труднощами при виконанні цих дій.
7. Правильне положення тіла
Багато з нас годинами сидять на стільці в офісі, правильне положення і зручне крісло можуть запобігти серйозним проблемам у хребті, таким як погіршення кіфозу, сколіозу та спини та головний біль.
8. Здорова їжа, добавки та вітаміни
Дієта, багата фруктами, овочами, нежирним м’ясом, наприклад рибою, що містить омега-3 та нежирними молочними продуктами, допомагає нам забезпечити енергетичні потреби, необхідні організму щодня для зменшення болю в суглобах та збереження здоров’я.
Збалансованому харчуванню можуть допомогти дієтичні добавки та вітаміни, щоб компенсувати те, чого не вистачає в нашому щоденному харчуванні, але це не означає, що нам потрібно покладатися на них і ігнорувати здорову дієту.
9. Зверніться до лікаря, як тільки з’являються болі в суглобах
Біль у суглобах означає початок проблеми, і необхідно звернутися до лікаря для правильного лікування проблеми та запобігання прогресуванню захворювання.
10. Киньте палити
Куріння завдає шкоди не тільки суглобам, але і всім органам людського тіла, тому дуже важливо відмовитися від цієї звички, щоб вести здорове життя.