Здоров’я проти
Вам не хочеться читати чи встигати? Ви також можете знайти тему в нашому подкасті.
Думаю, більшість людей тепер усвідомлюють, що зайвою вагою є нездорово - принаймні на нашій фітнес-сцені. Існує підвищений ризик розвитку таких захворювань, як діабет і ймовірність серцевого нападу. Крім того, навантаження на суглоби дуже висока, оскільки важку вагу доводиться постійно тягнути через область. Рівень тестостерону також зазвичай нижчий через надмірну вагу - як у чоловіків, так і у жінок. Висловлювання на кшталт «здоров'я будь-якого розміру» абсолютно неможливі і є просто результатом руху за прийняття жиру, який на сьогодні є дуже модним у США. Повні люди, безумовно, роблять свою користь здоров’ю, втрачаючи вагу. Це, мабуть, для вас нічого нового.
Не існує поняття "здоров'я будь-якого розміру"!.
Але те, що це також може бути ДУЖЕ нездоровим, якщо у вас дуже низький вміст КФА, багатьом не так зрозуміло. Отже, ми говоримо не про людей з анорексією, а про досить добре навчених людей з дуже низьким вмістом КФК, великою кількістю м’язової маси та насправді цілком здоровою дієтою. "Насправді" здорове харчування, тому що, щоб бути справді здоровим, вам доведеться їсти більше, щоб накопичити запаси жиру, а потім почуватись краще. Кількість жирових запасів є абсолютно визначальним для того, наскільки добре чи погано ми почуваємось і наскільки здорові.
Занадто низький вміст КФА може бути дуже шкідливим для здоров’я, ХОЧЕ ви добре навчені і маєте збалансовану дієту!
Уявіть собі культуриста на ім’я Маркус з 5% жиру в організмі. Отже, схоже, він складається лише з м’язів. Основний жир у тілі становить близько 3% у чоловіків (близько 12% у жінок). Цей жир у тілі - як випливає з назви - необхідний для нашого організму. Якщо ми втратимо частину цього, ми можемо просто померти. Цей основний жир міститься, наприклад, у нервовій тканині та органах. Маркус має 5% жиру в організмі. 3% необхідні. Це означає, що у нього є лише 2% РЕЗЕРВУВАНОГО жиру в організмі, який він все одно може втратити, не вмираючи. Якщо ми зараз припустимо, що він важить 90 кг, це 1,8 кг жирових запасів. Це супер мало! Виражене в калоріях, це близько 14000 ккал. Якби він зараз сидів на дієті і щотижня втрачав 7000 ккал, то через 2 тижні у нього більше не було б запасів жиру в організмі і, мабуть, він би довго не жив - ТЕОРЕТИЧНЕ.
Коли у нас закінчуються запаси жиру в організмі, ми гинемо!
На практиці, однак, це, мабуть, означало б, що його організм дав би все, щоб зменшити споживання калорій. Як він це робить? Роблячи Маркуса максимально імпотентом, щоб він не рухався багато, а також зменшуючи всі метаболічні процеси в організмі наскільки це можливо. Тоді у Маркуса при його нинішній дієті може більше не бути дефіциту 7000 ккал на тиждень, а навпаки, приблизно 3500 ккал. Це могло б тримати його живим надовго. Але навіть якби він їв калорії для підтримки, він перебував би в абсолютно нездоровому стані з таким низьким вмістом КФА: він був би безвольним, безсилим, мав надзвичайно високий фокус на їжу, а рівень його тестостерону був би катастрофічно низьким (якби він не отримував тестостерон з зовнішня подача).
Тоді низький рівень тестостерону, безумовно, також призведе до низького лібідо: його організм вважає, що в даний час голод. Якщо він навіть не отримує достатньої кількості їжі, щоб утримувати певні запаси жиру, чому він повинен мати високий репродуктивний інстинкт? Його діти все одно помруть з голоду. І ми не можемо сказати, що «час загоює всі рани, він просто повинен звикнути до низького рівня KFA». Ні, він, мабуть, НІКОЛИ не буде жити здоровим та енергійним життям із цим низьким вмістом КФА. Запаси жиру занадто низькі. Цього недостатньо, щоб організм міг пережити голод, який може насправді статися.
Якщо КФА дуже низький, організм зробить все можливе, щоб уникнути втрати більше КФА: млявість, відсутність сил, нижча базальна швидкість метаболізму, низьке лібідо тощо.
Ну, це, звичайно, був надзвичайний приклад, але екстремальні приклади завжди дуже добре ілюструють ситуацію. Коли ваше тіло бунтує і кричить про більше їжі, це дуже індивідуально. Є люди, які скрізь на тілі мають шість упаковок та смужок і абсолютно не мають обмежень щодо здоров’я: вони в формі, мають силу та надзвичайно добре функціонують гормональний баланс. Тоді є люди, у яких фізично не все добре, якщо у них є навіть трохи помітна шість упаковок. Але що безумовно стосується всіх людей, так це те, що стадія КФА не може зберігати здоров’я в довгостроковій перспективі.
До речі, це не повинно бути приводом, щоб не схуднути. Кожен, хто дійсно має надмірну вагу, приносить користь здоров’ю від схуднення! Мова йде про дуже низький рівень KFA, при якому організм починає бунтувати. І коли KFA є “дуже” низьким, він залежить від людини. Ви повинні самі з’ясувати, і тоді найкраще - своє здоров’я та якість життя заради любові - знову націліться на KFA, який змусить вас почуватись добре.
Коли KFA “занадто” низький, залежить від людини: для когось це лише тоді, коли скрізь у них смужки, а для інших з трохи помітною упаковкою шість.
Тепер я хочу розповісти трохи особистої історії - а саме того, яким є мій власний досвід роботи з дуже низьким рівнем КФА.
4,5 роки тому я почав дієту на змаганнях з бодібілдингу. Мені довелося скинути 16 кг, і на це пішло 32 тижні. Отже, це було в середньому півкіло на тиждень. Перший період дієти був досить легким. Я мав на увазі велику мету, яка мотивувала мене - а саме представити свою найкращу форму на сцені - і я все ще міг з’їсти 3500 ккал. Моє споживання становило близько 4000 ккал. З продовженням дієти, звичайно, вона поступово ускладнювалася. Це цілком нормально. Як тільки що пояснили: чим менше у вас жиру, тим більше ваше тіло збунтується. Потім це проявилося в мені, коли я став трохи менш мотивованим, а мій фокус на їжу став трохи більш вираженим. Як я вже сказав ... цілком нормально, і я теж це усвідомлював. Ближче до кінця дієти це стало по-справжньому жорстоким: надзвичайна відсутність драйву, величезна концентрація їжі, низьке лібідо, а також досить безсилий у тренажерному залі. Але я не думав здаватися, тому що я би описав себе людиною, яка може досить добре стискати зуби, коли має на увазі велику мету.
Але коли змагання закінчились і велика мета була програна, я лише справді помітив, як погано мені було фізично (а також психічно). Перші два дні після змагань я їв усе, що хотів, і в тій кількості, яку хотів. Я зробив приблизну оцінку: це було близько 10 000 ккал на день. Зараз це не було “особливим досягненням”. Насправді я міг би з’їсти більше, і пара моїх колег із змагань теж зробили це. Після цих двох днів я знову підрахував калорії і їв із агресивним надлишком 500-1000 ккал на день. Я запланував це так, щоб знову накопичити певні запаси жиру, в надії, що незабаром мені стане краще. Звичайно, я також покладав жирові запаси, але насправді не почувався краще.
Тоді я подумав собі: Ну, це має пройти ще кілька тижнів ... тоді все буде добре. Але навіть після 3/4 року, коли я набрав майже стільки ж жиру, скільки до дієти, мені не стало краще. Потім я пішов до лікаря і зробив загальний аналіз крові. Результатом було те, що мій рівень тестостерону практично не існував, а деякі інші важливі значення також не були в межах норми. Тож я був далеко не здоровим знову. Мій сімейний лікар насправді не знав, як із цим боротися зараз. Потім я пішов до кількох інших лікарів і нарешті пройшов річну замісну терапію тестостероном, рекомендовану ендокринологом. Його обгрунтування полягало в тому, що ми повинні трохи відпочити моїй осі гіпоталамус-гіпофіз-кора надниркових залоз, додаючи невелику кількість тестостерону ззовні протягом року. Тоді організм не повинен сам виробляти його, сподіваючись, що після цієї перерви він знову вироблятиме тестостерон із "відпочившою" віссю.
Ось що ми зробили. Я робив ін’єкцію тестостерону кожні 6–8-й тиждень. Це було еквівалентно кількості тестостерону, що виробляється самою здоровою людиною. Це різниця між допінгом та терапією ЗАМІНИ тестостерону. За допомогою допінгу ви приймаєте більше, ніж ви виробляєте самостійно, а за допомогою замісної терапії ви замінюєте лише ту кількість, яка повинна бути вироблена самостійно, але не виробляється. Окрім прищів і перепадів настрою, я раптово почувався краще незабаром після початку терапії. Я підозрюю, що побічні ефекти виникли, оскільки при такій типовій замісній терапії, як ми це робили, з рідкісними депо-шприцами спостерігаються сильні коливання рівня. Який зараз найкращий вид замісної терапії - це вже інша тема.
Тож у мене було дуже добре під час терапії. Після терапії я впав у невеличку лунку. Це цілком нормально. Організм звик до того, що тестостерон додається ззовні, і йому не потрібно виробляти його самостійно. Йому потрібно трохи часу, поки він не перевірить, що ззовні насправді нічого не робиться. На щастя, через півроку все це вирівнялося настільки, що я знову сам виробляв тестостерон і знову почувався чудово. До речі, це не звичайно. Багато людей застряють на замісній терапії тестостероном на все життя.
Чи потрібна була мені зараз ця терапія? Я не можу цього сказати, бо не знаю, що було б, якби я цього не зробив. Можливо, моє власне вироблення тестостерону знову розпочалося б самостійно, якби я чекав не просто 3/4 року, а 1,5 або 2 роки, але, можливо, ні. Це завжди тривало або могло б зайняти дуже багато часу, поки я почувався справді добре і знову не був здоровим.
Занадто низький рівень КФК може призвести до незбалансованого гормонального балансу, який відновлюється дуже повільно.
Чому я тобі кажу це? Я хочу показати вам, що якщо ви дотримуєтесь дієти до КАФІ, яка НАБАГАТО низька, це дійсно може мати довгострокові наслідки для вашого здоров'я та самопочуття. Ви просто повинні це усвідомлювати. Зараз, коли спорт із природного бодібілдингу стає настільки популярним, я бачу все більше молодих спортсменів, які мають подібні проблеми, як і тоді. Для когось це нормалізується відносно швидко після закінчення дієти, коли вони знову набирають вагу, але для деяких потрібно багато часу, перш ніж все знову нормально запрацює. До речі, це часом навіть гірше з жінками, ніж з чоловіками!
Тепер ви, звичайно, можете сказати: так, але це також залежить від того, як ви харчуєтесь. Якщо ви все правильно робите під час дієти, це не так вже й погано. У цьому є якась істина: якщо ви дієте повільно, робите перерви в дієті, охоплюєте всі свої мікроелементи, вживаєте достатню кількість жиру тощо, тоді вам ВІДКЛІЧНО краще в кінці дієти, ніж тому, хто все це ігнорує. Тим не менше, у вас після дієти надмірно низький вміст КФК, що саме по собі - навіть якщо ви туди не потрапили - просто дуже шкідливе для здоров’я. У вас навряд чи залишилось жирових запасів, і це не подобається вашому організму. Точка. І це добре, щоб ви не отримували дурних думок і продовжували дієти, а потім справді померли.
Занадто низький вміст КФА є шкідливим для здоров’я - навіть якщо ваш раціон харчування ДОБРО!