Здоров’я Свіже повітря і денне світло зараз особливо важливі для Augsburger Allgemeine
Занадто багато часу в теплі, занадто мало фізичних вправ на свіжому повітрі і, отже, занадто мало денного світла - це робить вас втомленими та хворими взимку, каже професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. Тож краще виходь за двері.
Порада професора: "Навіть якщо увесь день похмуро і туманно, яскраві години дня слід використовувати для поглинання світла та вдування свіжого повітря в легені". Денне світло зміцнює імунітет. "Вітамін D, який так важливий для захисту нашого організму, повинен розвиватися від 15 до 20 хвилин на день", - пояснює Фробьозе. Сонячне світло перетворює так званий попередник вітаміну D, який виробляється певними клітинами організму, в активний і корисний вітамін D. Потім це спонукає імунні клітини виробляти антибактеріальний кателізидин, який відіграє важливу роль у імунній відповіді проти бактеріальних інфекцій.
"Отже, світло корисне для здоров'я", - резюмує вчений. "І не завжди це має бути найкрасивіше сонце, що рідко буває в цей час". Навіть похмурий день приносить розсіяне світло від сонця, яке пробиває собі шлях через хмари: це все ще досить яскраво і позитивно впливає на імунну систему.
"Крім того, щодня у графіку має бути 30 хвилин вправ на свіжому повітрі", - радить Фробьозе. "Це може мати форму фізичних вправ, але довга прогулянка чудово підходить для наповнення легенів киснем". Кисень важливий для того, щоб м'язові клітини, мітохондрії - це енергетичні електростанції клітин - і органи могли нормально працювати. Вправи також зміцнюють імунітет. "У нас активніше захисні осередки, і осередки набагато ефективніші у своїй роботі". Крім того, поглинання світла та кисню в природі змушує вас почуватись більш жвавими та врівноваженими. (dpa)