Здоров’я - вказівки щодо відновлення ідеальної ваги
Після надлишку літа або канікул ми часто починаємо рік з двох-трьох зайвих кілограмів на годиннику. Ваша здорова вага - це та, в якій ви почуваєтесь добре фізично та психологічно. Ваша здорова вага визначається вашим ІМТ (індексом маси тіла). Чим більше ви віддаляєтесь від цього, будь то надмірна вага або надмірно худорлява, тим більше зростає ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Хоча надзвичайна худорлявість часто пов’язана з психологічними причинами, помірна надмірна вага в більшості випадків вирішується шляхом зміни харчових звичок та темпу фізичної активності.
1 - змініть макарони на овочі
Замість того щоб голодувати себе, сумно обмірковуючи три макарони, що б’ються на дуелі на своїй тарілці, самообманюйтесь, замінюючи 2/3 високоглікемічного крохмалю овочами, які радісно наповнюють вашу тарілку. Обсяг залишається незмінним, додавання калорій падає.
2 - потрапити в лимон
Ми ніколи не перестаємо рахувати чесноти лимона для свого здоров’я. Наповнений вітаміном С, який дає персик, другим улюбленим заняттям лимона є очищення нашого тіла, допомагаючи печінці краще засвоюватися та усуваючи все, що засмічує нас (і оболонки!). Щойно вичавлене, розрізане в теплій воді відразу після пробудження та перед кожним прийомом їжі полегшує лікування схуднення.
| Читайте також: Їжа, яка змушує вас худнути |
3 - Одягніть фартух
Посадившись у плиту, ви краще контролюєте кількість жиру та солі, присутніх у вашому раціоні. І ви знову відкриваєте насолоду від їжі смачних збалансованих страв, приготованих з любов’ю тим, хто хоче вас добре: вами.
4 - смак білків
Складні молекули, які організму важко розщеплювати, білки мають сильну ситну силу і тому є хорошими союзниками під час фази дієти. Змінюйте споживання, вводячи в меню білки тваринного походження (біле м’ясо, молочні продукти, риба, яйця) та рослинні білки (бобові, горіхи та похідні олії).
| Читайте також: Хай живе їжа, що пригнічує апетит ! |
5 - Пийте, поки не будете спрагнути
Це може здатися очевидним, але багато людей (дорослі) п’ють менше 1,5 літра води, необхідної для нормального функціонування нашого організму. Чисто, у відварі, у чаї або трав’яному чаї, регулярно пийте воду, не чекаючи спраги (ознака того, що дегідратація вже почалася), і таким чином полегшити евакуацію відходів та токсинів.
6 - спати як дитина
Численні дослідження показали важливість сну для схуднення. Люди, яким не вистачає сну, виділяють більше лептину. Результат: повторювані короткі ночі рівні великим апетитам, які важко контролювати. У ліжку, як тільки очі починають свербіти !
7 - рухайте своїм тілом
Будемо відвертими, ваші зусилля на тарілці принесуть мало користі, якщо вони не супроводжуватимуться збільшенням спортивної активності. Спорт формує м’язову масу, що збільшує обмін речовин, тобто тіло спалює більше жиру навіть у стані спокою, щоб прогодувати всі свої біското. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день, а в ідеалі - 2–3 заняття бігом, фітнесом або будь-яким видом спорту на ваш вибір на тиждень. Перші результати ви побачите через 4-5 тижнів, запасіться терпінням !