Здорово худніть - змініть дієту

Поради щодо того, що важливо для здорового схуднення

Здорова втрата ваги насправді не є секретом. Це можна звести до дуже простого спільного знаменника: ваша фізична активність і кількість їжі, яку ви їсте, повинні збігатися. Ні в якому разі не можна бути спортсменом з завтрашнього дня або починати різко скорочувати свій раціон, оскільки ні те, ні інше не корисно для вашого здоров’я. У своїй королівській дорозі я вже писав, що постійні зміни ваги не корисні для метаболізму. Просто спробуйте спланувати довгострокову зміну дієти у своєму розпорядку дня.

Зміна режиму харчування або різних дієт?

Якщо ви плануєте постійно їсти менше і здоровіше, ви досягнете постійного зменшення маси тіла. Радикальні дієти лише провокують страшний ефект йо-йо, це замкнене коло, і вам доводиться карати себе знову і знову. У своєму ідеальному рішенні я дав вам кілька простих правил, які є корисними та, перш за все, успішними. Я нарешті довів це сам у 60 роках свого життя.

На відміну від них, розумно харчуватися природно і різноманітно. На початку це може бути можливо, наприклад:

Змініть пропорцію висококалорійної їжі на фрукти, овочі або мюслі за допомогою натурального йогурту.
Замініть солодкі напої, такі як сода, склянкою води. Насолоджуйтесь повільно.
Завжди приймайте трохи менше, ніж раніше.
Однієї порції на вечерю має бути достатньо.
Повільно зменшуйте споживання солодощів.
Чіпси та майонез - зменште заправки для салатів, алкоголь та закуски або повністю їх залиште.

Ваше здоров’я в центрі уваги

Для мене здорове схуднення також означає, що схуднення має бути постійним. Постійний набір і схуднення на кілька кілограмів також збільшує ризик захворювання, адже після схуднення при кожній дієті дуже часто залишається ще кілька кілограмів. Здорова втрата ваги внаслідок зміни дієти також приносить користь вашому здоров’ю.

Однак, як правило, це нормальне явище, коли у міру дорослішання спостерігається незначне збільшення ваги. Якщо це розподіляється протягом десятиліть, це також не створює жодних проблем зі здоров'ям. Просто орієнтуйтеся відповідно до індексу маси тіла, і тут підраховано, що літня людина може важити більше, ніж молодша. Той, хто значно збільшує значення відповідно до ІМТ, піддається непотрібним ризикам для здоров’я.

Так само, як багато фізичних вправ - це здорово. Якщо ви тренуєтесь так енергійно, що регулярно потієте, це ще один важливий ключ до схуднення.

Відчутна втрата жиру в організмі вимагає часу, перш за все, ви втрачаєте воду. Перші реальні результати схуднення ви побачите лише в середньому приблизно через два тижні. Якщо ви вирішили помітно змінити дієту, ви не можете помилитися, відновивши звичні харчові звички.