Зелений чай ввечері, хороша ідея Лебепур
Зелений чай - популярний напій, що має багато користі для здоров’я.
Нова тенденція - пити його на ніч. Прихильники клянуться, що це допоможе їм краще заснути і прокинутися, почуваючись відпочившими.
Однак пити чай на ніч має деякі недоліки і може бути не для всіх.
Ця стаття допоможе вам вирішити, чи може вам вживання зеленого чаю на ніч допомогти.
Переваги пиття зеленого чаю на ніч
Зелений чай містить різні корисні рослинні сполуки. Вживання алкоголю вночі не тільки може покращити сон, але й може запропонувати деякі додаткові переваги для здоров’я.
Заспокійливі інгредієнти в зеленому чаї
Зелений чай виготовляється з листя рослини Camellia sinensis, збагаченого корисними рослинними речовинами.
Їх можна розділити на три основні категорії:
- Катехіни. До цієї групи антиоксидантів належать епігалокатехінгалат (EGCG) та епігалокатехін (EGC). Вони вважаються основною причиною потужних лікувальних властивостей зеленого чаю (1).
- Кофеїн. Цей стимулятор також міститься в каві, шоколаді та інших чаях. Це може сприяти роботі нервових клітин, покращувати настрій, час реакції та пам’ять (2).
- Амінокислоти. Найпоширенішою амінокислотою, що міститься у зеленому чаї, є теанін, який, як вважають, покращує роботу мозку, зменшує стрес та сприяє розслабленню (3, 4, 5).
Ці сполуки працюють разом для досягнення багатьох переваг для здоров’я зеленого чаю, включаючи поліпшення роботи мозку, втрату ваги, потенційний захист від раку та менший ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань (6, 7, 8, 9, 10).
Зелений чай та його вплив на сон
Зелений чай також може сприяти підвищенню якості та кількості сну.
Теанін вважається найважливішою сполучною речовиною для сну в зеленому чаї. Він працює, розщеплюючи гормони, пов’язані зі стресом, та збудження нейронів у мозку, що дозволяє мозку розслабитися (3, 11, 12, 13).
Наприклад, дані свідчать, що вживання 3-4 чашок (750-1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може зменшити втому та рівень стресових маркерів, а також покращити якість сну (3, 14).
Однак жодні дослідження не вивчали наслідки зеленого чаю виключно вночі.
РЕЗЮМЕ
Зелений чай містить кілька корисних рослинних речовин, які пов’язані з різними перевагами для здоров’я. Особливо вміст твоїх речовин може допомогти вам розслабитися та покращити якість вашого сну.
Мінуси від вживання зеленого чаю на ніч
Вживання зеленого чаю на ніч теж має кілька мінусів.
Зелений чай містить кофеїн
Зелений чай містить трохи кофеїну. Цей природний стимулятор сприяє стану збудження, настороженості та зосередженості, а також зменшує почуття втоми - все це може ускладнити засинання (15).
Одна чашка (240 мл) зеленого чаю забезпечує близько 30 мг кофеїну, або приблизно 1/3 кофеїну в чашці кави. Ступінь дії кофеїну залежить від вашої індивідуальної чутливості до цієї речовини (14).
Оскільки ефект кофеїну може зайняти до 20 хвилин і до 1 години, щоб бути повністю ефективним, вживання кофеїнового зеленого чаю на ніч може вплинути на вашу здатність спати (16).
Хоча деякі дані свідчать, що теанін у зеленому чаї протидіє стимулюючій дії кофеїну, люди, чутливі до кофеїну, все ще можуть відчувати проблеми зі сном, залежно від кількості споживаного ними зеленого чаю (5).
З цієї причини люди, особливо чутливі до кофеїну, можуть отримати користь від вживання зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну. Замочування чаю у воді кімнатної температури - замість окропу - також може допомогти зменшити загальний рівень кофеїну (3, 14).
Зелений чай може посилити нічні пробудження.
Вживання рідини перед сном може збільшити потребу в сечах вночі.
Доводиться вставати посеред ночі, щоб користуватися туалетом, може перервати сон, і наступного дня ви відчуєте втому.
Нічне сечовипускання особливо ймовірне, якщо ви п’єте рідину та вживаєте кофеїн або алкогольні напої менше ніж за дві години до сну, діуретичний ефект яких може збільшити вироблення сечі (17).
Нарешті, в даний час немає доказів того, що вживання зеленого чаю на ніч є більш корисним для сну, ніж вживання його вдень. Тому може бути краще пити його цілий день або принаймні за дві години до сну.
РЕЗЮМЕ
Зелений чай містить трохи кофеїну, який може ускладнити засинання. Вживання цього чаю перед сном також може змусити вас пісяти вночі, що може порушити ваш сон і зранку відчути втому.
Суть
Зелений чай може запропонувати ряд переваг для здоров'я, включаючи кращий сон.
Однак якщо ви п'єте його на ніч, особливо за дві години до сну, це може ускладнити засинання. Це також може призвести до більш нічного пісяння, що може додатково вплинути на якість сну.
Отже, найкраще пити цей напій протягом дня та рано ввечері. Це максимізує позитивні ефекти зеленого чаю для здоров’я та сну, одночасно обмежуючи його негативні аспекти. У Lebepur ви знайдете чудовий органічний зелений чай матча. Спробуйте це відразу!