Жир на животі геть Забудь про сухарі
Хочете позбутися від жиру на животі, роблячи тонни хрускіт щодня? Ви щойно вибрали неправильну вправу. Неможливо зменшити відсоток жиру в певних ділянках тіла, наприклад, роблячи присідання в животі або відкати для "махаючої руки".
Я давно вважав зайвим писати статтю про жир на животі та хрумтіння, але я постійно натрапляю на людей, які вважають, що вправи на животі - це таємна зброя проти неприємних плющів. Не дарма це один з найпостійніших міфів про фітнес, який сприймається як безперечний факт, особливо новачками.
Це звучить так логічно - якщо ви хочете шість пакетів, тренуйте м’язи живота. Це теж не неправильно, але якщо у вас він є видно Якщо ви хочете мати шість пачок, відсоток жиру у всьому тілі повинен бути досить низьким. Тут ніяк.
Нам потрібна енергія для вправ. Після спорожнення запасів глікогену в організмі жирові відкладення використовуються як постачальники енергії. Генетична схильність відіграє важливу роль у тому, коли організм спочатку розщеплює жир, і це сильно варіюється від людини до людини.
Вправи для живота підтягують і зміцнюють серцевину тіла, про це не йдеться. Але загалом для їх виконання організм витрачає мало енергії, оскільки це невелика група м’язів. Чим менше спалюється калорій, тим менша ймовірність того, що відсоток жиру в організмі або надлишок жиру на животі зменшиться.
Ідеальна формула для отримання плоского живота - це суміш силових тренувань, що складаються із складних вправ, які одночасно працюють на декілька груп м’язів, та кардіо тренувань. Найкращим буде чітке тренування HIIT з високим пульсом.
Фізичних навантажень все ще недостатньо, якщо споживання калорій перевищує потребу в енергії. З цієї причини ви часто чуєте приказку: "Абс виготовляють на кухні". Багата білками дієта з великою кількістю свіжих овочів та корисних жирів з невеликим дефіцитом калорій гарантує стрункість тіла та сексуальний шлунок.
Однак не слід обходитися без вправ для живота, які зміцнюють серцевину тіла. Оскільки м’язи живота виконують стабілізуючу роль у всіх вправах, їх слід лише спеціально тренувати в кінці тренування. Втомлені м’язи живота лише заважають оптимальному тренувальному курсу.
Спочатку може здатися розчаруванням, що ви не можете спеціально зменшити жир у певних областях і тренувати свої проблемні зони. Але тіло - це одиниця. Це не тільки живіт, ноги і сідниці. Коли ви замислюєтеся над цим, насправді краще, щоб покращився ваш загальний образ тіла, а не лише конкретні проблемні зони. Це займає трохи більше часу, але результат стає кращим.
На добрі справи потрібен час! Не здавайтеся занадто швидко, справа не лише у зовнішності, це також стосується вашого здоров’я та самопочуття!