Життєздатність Здорова втрата ваги у повсякденному житті
Час читання: 2 хв. Як розщепити жирові відкладення, змінивши звички та сприяючи здоровій втраті ваги
Життєздатність: Здорова втрата ваги у повсякденному житті
Їжте мало жиру
Жир сам по собі не поганий, ваше тіло потребує певної кількості. Але його занадто багато в звичайному харчуванні, особливо в «розкішних» продуктах (м’ясо, соуси, шоколад). Спробуйте французьким способом: булочки для сніданку з джемом без масла або маргарину внизу. Ковбаса містить багато жиру, Сир, чіпси, смажена картопля, але майже нежирна: свіжі овочі та макарони.
Пийте багато
А саме "над спрагою". 2-3 літри мінеральної води з великою кількістю магнію є хорошим засобом для знищення жиру. Особливо ефективним є сік пшениці (з магазину здорової їжі).
Стерпіть маленький голод
Апетит і голод виробляють гормон глюкагон, який рухає молекули жиру в м’язи, щоб спалювати. Боріться з дискомфортним почуттям голоду за допомогою води або жувальної гумки без цукру. Аромат кориці також зупиняє тягу до солодощів.
Солодощі?
Якщо ваша тяга до солодощів все ще стає занадто великою - ідіть за клейкими ведмедями. Вони не містять жиру і повільно тануть у роті. Якщо ви згодом побалуєте себе еспресо, споживання калорій у вашому тілі збільшиться - і маленька закуска вже збалансована.
Пропустіть прийом їжі
"Нічні сови" можуть врятувати сніданок, але все одно повинні випити достатньо. Вранці люди, які легко встають у коридори після вставання ("жайворонки"), радше повинні пропустити вечерю. Два рази на тиждень без вечері оптимально полегшує ваш метаболізм. З'їжте 1 яблуко або 1 нежирний йогурт, щоб перемогти те вечірнє почуття голоду. Ви виявите, що незабаром звикнете до цього простого методу економії калорій.
Маленькими порціями
Справжня спрощення: візьміть меншу тарілку! Якщо ви, як правило, хочете поглянути на другий погляд: не кладіть їжу в мисках на стіл, а замість цього (як у ресторані) на кухні, драпіруйте інгредієнти прямо на тарілці.
Повільна їжа
Їжте в повільному темпі. Через 20 хвилин шлунок повідомляє мозку, що він переповнений - відносно незалежно від того, скільки їжі він спожив за цей час. Отже: після кожного укусу відкладайте столові прилади, розмовляйте, кладіть на виделку невеликі кількості.
Ранкова зарядка
Біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, плавання - справжня втрата жиру не працює без активних вправ. Вправи особливо ефективні рано вранці, перед сніданком, оскільки тоді ваш організм отримує 70% необхідної енергії зі своїх запасів жиру. Протягом дня, коли запаси вуглеводів у м’язах знову заповнюються, це максимум половина.
Фізичні вправи в міру
Не перестарайтеся з вправами, особливо бігом. Для здорового схуднення на тиждень достатньо 3 - 4 тренувальних одиниць тривалістю від 30 до 45 хвилин. Ви можете попотіти, але не задихаючись. Якщо м’язи болять, негайно сповільнюйте! Бігайте так повільно, що ви все ще можете розмовляти і підтримувати оптимальний пульс для спалювання жиру: не більше 220 мінус вік в 0,7. Найкраще це можна перевірити за допомогою пульсометра (датчик навколо грудної клітки з приймачем на зап’ясті).
Рух як принцип
Візьміть собі за звичку регулярно рухати ногами та руками, розтягуючи м’язи, змінюючи позу сидячи та часто встаючи, сидячи. Міні-рухи, згідно з дослідженням клініки Майо, збільшують споживання калорій на 20% і корисні проти м’язової напруги.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):