ЖИТТЯ В ОБЛАСТІ ВІРУСІВ FRDNBM
ЖИТТЯ ПІД ОБЛЕЖОЮ ВІРУСІВ (II)
КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ НАШОГО НОВОГО ЖИТТЯ
Методами зміцнення організму, адаптованими до періоду, в який ми живемо, є: безпека харчових продуктів, здоровий режим харчування, помірні, але щоденні фізичні вправи, спокійний сон, адаптація до самотності або сімейної агломерації, уникнення куріння в будь-якій формі, перегляд медіа-повідомлень, підтримка позитивного мислення, психічної та емоційної рівноваги шляхом повернення до віри та дотримання захисних заходів. Все це допомагає нам у боротьбі зі стресом.
- БЕЗПЕКА ЇЖІ
За нинішніх обставин безпека харчових продуктів має першорядне значення, оскільки вона є частиною заходів щодо запобігання вірусному зараженню. Вони стосуються придбання їжі, її транспортування та поводження вдома та, звичайно, приготування їжі, на тлі безпеки харчових продуктів у всіх відношеннях.
# Купуючи їжу, слід суворо дотримуватися правил захисту:
1. Помийте руки в стандартних умовах або продезінфікуйте їх перед входом в магазин.
2. Санація тролейбусних брусків або кошиків; можна використовувати рішення біля входу в магазин.
3. Дотримання відстані 2 м від інших покупців або продавців; маска дуже корисна.
4. Використовуйте одноразові рукавички та серветки під час роботи з продуктами харчування та упаковками. Виберіть продукти, що швидко псуються і не псуються, а потім розкладіть їх в окремих пакетах, прямо в касі.
5. Оплаті слід віддавати перевагу за допомогою картки, легкодоступної, підготовленої вдома; а також готівкою, якщо це можливо.
6. Виходячи з магазину, зніміть рукавички відповідно до встановленого правила. Киньте їх у зазначену ємність і знову дезінфікуйте руки. Ви можете тримати маску до повернення додому.
7. Час перебування в магазині повинен бути мінімальним, що означає планування покупок вдома.
# Транспортування їжі та покупок має уникати або мінімізувати будь-яку форму забруднення, особливо якщо ви користуєтесь громадським транспортом або таксі. Перед входом в будинок потрібна додаткова санітарія.
# Обробка та приготування їжі вдома повинна починатися з миття, а потім їх вибору. Миття їжі, особливо овочів та фруктів, повинно тривати тривалий час водопровідною водою та милом; іноді також використовуються щітки. Тільки після цього швидкопсувні продукти кладуть у холодильник/морозильну камеру (не забудьте записати дату на пакет або початок приготування, тобто фактичне приготування). У цей період гігієна рук буде проводитися кілька разів, протягом тривалого часу, з милом і водою. Очевидно, мішки, в яких була їжа, будуть викидатися в контейнери. НЕ використовуйте їх повторно.
# Куплена їжа повинна задовольняти потреби всіх членів сім'ї, від дітей до людей похилого віку.
# Безпека харчових продуктів також відноситься до загальних заходів, що стосуються якості харчових продуктів: термін придатності, швидкопсувна здатність, джерело. Ми повторюємо обов'язок читати етикетки.
# Якщо готову їжу замовляють у перевірених лабораторіях, будуть вжиті відповідні захисні заходи при зв’язку з постачальником, поводженні з упаковками, упаковкою, столовими приборами, пляшками та склянками і, звичайно, грошима. Використовуйте власні паперові рушники, а НЕ ті, що передбачені в замовленій упаковці. Запам’ятайте запропоновані правила, роблячи покупки в магазинах.
- МОДЕЛЬ ЗДОРОВОГО харчування
Немає конкретної їжі, яка зміцнює нас, але ми рекомендуємо харчову модель, що складається з усіх споживаних здорових продуктів, які забезпечують калорійність та харчові потреби, адаптовані до кожної людини. Переваги випливають із суми їх якостей.
Безумовно, потреба в калоріях знижується, враховуючи зменшення фізичної активності. Таким чином, рекомендується помірно зменшувати ворота, НЕ лише одну їжу. Зазвичай через самотність чи нудьгу емоційне споживання їжі поступово з’являється у вигляді багаторазових перекусів, перекусів, де ми знаходимо шоколад, листкове тісто, чіпси, солодке та солоне печиво. Безумовно, цього слід уникати. Нам потрібно перевірити свою вагу та окружність живота [талії]. Їх ріст видає надлишок їжі. Якщо у вас є проблеми з вагою або якщо ви сидите на дієті і бачите, що "це вже не працює", поговоріть зі своїм лікарем.
ХАРЧОВИЙ СКЛАД; ХАРЧОВІ ВИМОГИ
Поживна потреба насправді стосується складу дієти, щоденного, тижневого та щомісячного розподілу різних груп їжі у вигляді схеми харчування. Найздоровішим є традиційний середземноморський. Багато його елементів вже засвоєно та поєднано з нашими традиційними, тож можна сказати, що існує "карпато-дунайська модель харчування". Основними його особливостями, пристосованими до сучасності, є:
# Переважно цільнозернові каші: хліб, рис, макарони, нут, сухі сніданки, лобода, чіа, пшениця, ячмінь.
# Овочі всіх кольорів. Свіжі є кращими, поки ми їх знаходимо, тоді ми пам’ятаємо, що заморожені також мають цінність. «Жоден день не пройде без салатниці», але не забувайте, які смачні смажені на грилі або правильно приготовлені.
# Фрукти максимально різноманітні для закусок або десертів. Їх слід їсти, а не «пити». Вживайте свіжий лише зрідка та в невеликих кількостях.
# М'ясо в невеликих кількостях, бажано біле, необроблене або риба/морепродукти.
# Бобові: квасоля, горох, сочевиця, соя, приготовлені найбільш апетитними способами.
# Горіхи, насіння у помірній, несолоній та несолодкій кількості. 5 половинок волоських горіхів щодня або 5 волоських горіхів 3-4 рази на тиждень. Вони мають виняткову харчову цінність, але зверніть увагу на калорії, які вони містять.
# Натуральний йогурт або кефір з вмістом жиру