Живіть довше здорово
Оновлено: 19 жовтня 2020 р
Пов’язані статті
Фактори, що скорочують ваше життя
Німецькі вчені виявили численні фактори ризику, які різко скорочують наше життя. Це споживання алкоголю, нікотину та червоного м’яса, а також надмірна і недостатня вага. У гіршому випадку з цих причин чоловіки можуть втратити сімнадцять років життя.
Професор Рудольф Каакс та його команда з Німецького центру досліджень раку змогли покластися на дані загальноєвропейського дослідження. Тут зберігаються дані близько півмільйона людей за останні двадцять років.
Дослідники визначили, на скільки років окремі фактори ризику скорочують життя того, кому зараз сорок. Крім того, вони підрахували, як поєднання всіх факторів вплине на тривалість життя.
Люди нормальної ваги живуть довше
Хвороблива надмірна вага, тобто ожиріння, збільшує ризик різних захворювань. Сюди входять рак, діабет та серцево-судинні проблеми, які є одними з основних причин смерті в промислово розвинених країнах.
Тож не дивно, що професор Каакс зумів оголосити: Ожиріння скорочує життя в середньому на три роки.
У той же час занадто мала вага тіла також негативно впливає на тривалість життя. Якщо індекс маси тіла (ІМТ, відношення маси тіла в кілограмах до зросту тіла в метрах до квадрата) нижче 22,5, це коштує чоловікам майже три з половиною роки життя, жінки втрачають більше двох років.
В основному ІМТ від 18,5 до 25 вважається нормою. Однак, згідно з дослідженням професора Каакса, значення від 22,5 до 25 є ідеальними. ІМТ старше 30 років називається ожирінням.
Живіть довше за допомогою вегетаріанської дієти
Здорова вага тіла в першу чергу досягається за рахунок збалансованого та здорового харчування.
Фрукти та овочі повинні бути в меню щодня, м’ясо - навпаки якомога рідше.
Учасники дослідження, які часто їли червоне м'ясо, жили на півтора (жінки) до двох з половиною років (чоловіки) коротше.
Вживання м’яса та інших продуктів тваринного походження, таких як молоко, молочні продукти та яйця, не лише відіграє роль у розвитку ожиріння.
Продукти тваринного походження також можуть завдати численних збитків організму. Вони сприяють запальним процесам в організмі, пошкоджують кишкову флору і можуть, наприклад, сприяти хронічним запальним захворюванням кишечника.
Нікотин і алкоголь коштують все життя
Вживання сильного алкоголю, тобто більше чотирьох напоїв на день, позбавляло чоловіків більше трьох років життя, згідно з дослідженням професора Каакса.
Однак найбільш різко, що сигарети мали вплив на тривалість життя учасників дослідження. Чоловіки, які викурюють більше десяти сигарет на день, втрачають дев'ять з половиною років, жінки сім з половиною.
Якщо менше десяти сигарет, це ще п’ять років для обох статей.
Жити на 17 років довше
Потім дослідники об’єднали різні фактори ризику і підрахували наступне: чоловік із ожирінням, який викурює більше десяти сигарет на день, п’є велику кількість алкоголю та регулярно вживає червоне м’ясо, помирає на сімнадцять років раніше, ніж той, хто не має жодного з цих факторів ризику.
Жінки живуть на чотирнадцять років довше, якщо викорінять усі фактори ризику.
Це означає, що сорокарічні, які ведуть здоровий спосіб життя, швидше за все, проживуть ще майже п’ятдесят років.
Якщо ви визначили той чи інший фактор ризику в собі і тепер хочете змінити своє життя - і таким чином продовжити його - ви знайдете корисні поради в наступних текстах: