Жодного тренування без води
Близько 70% людського тіла складається з води. Вода сприяє нормальному функціонуванню організму, суглобів і тканин. Це також допомагає регулювати температуру тіла і транспортувати поживні речовини.
Рекомендується вживати воду до, під час та після тренування. Споживайте воду перед відчуттям спраги, щоб уникнути зневоднення.
Жодного тренування без води
Вирішивши піти в спортзал, не забудьте взяти з собою пляшку води. Ми не можемо зробити точний розрахунок кількості рідини, яку потрібно вживати під час тренувань. Оптимальна кількість води залежить головним чином від маси тіла, а також від обміну речовин, типу зусиль та інтенсивності тренувань.
Під час тренувань рекомендується споживання не менше півлітра води.
Якщо це тренування з обтяженням, рекомендується пити воду після кожної серії або раз на 2 серії.
Якщо це кардіотренування один раз на 5 хвилин бігу або їзди на велосипеді, залежно від тренування.
На заняттях кардіо, я маю на увазі ті, що в тренажерному залі з тренером, це складніше, тому що там тренер не може зупинятися щоразу, за встановлені 5 хвилин, щоб випити нової води. Однак при кардіотренуванні добре мати пляшку поруч і споживати якомога менше.
Як пити воду
Це звучить дивно, але багато людей не знають, як правильно пити воду. Для оптимального зволоження важливо бути обережним, як ви п’єте воду.
Перш за все, не пийте за раз половину або пляшку води. Очевидно, ми будемо відчувати себе важкими та втомленими, а ефективність знизиться. Крім того, у цьому випадку вода вже не виконує свою роль гідратації і має тенденцію проходити безпосередньо через тіло. Найкраще просто зробити ковток, щоб зволожити рот і втамувати спрагу.
Воду слід пити до того, як з’явиться посилена спрага. Не слід пити воду кожні 5 хвилин і не пити взагалі, бо ви не спраглі.
Наступного разу, коли будете збирати валізи в тренажерний зал, не забувайте про пляшку з водою. збільшити!
Тренер QFITTБогдан Айонезій