Журнал про користь і ризики мелатоніну

Мелатонін - це гормон, що виробляється організмом природним шляхом і регулює біологічні ритми. Він також виготовляється в лабораторіях. В яких випадках рекомендується приймати наркотики або харчові добавки? Це справді допомагає спати? Чи безпечний цей синтетичний мелатонін ?

Мелатонін виробляється переважно епіфізом (або епіфізом), структурою розміром з горошину біля основи мозку. Якщо це багаторазово впливає на багато функцій нашого організму, його основний ефект залишається синхронізація циклу сну/неспання. Мелатонін вирішує, коли заснути.

Він також існує у формі ліків або харчових добавок. Цей синтетичний гормон, який давно використовується бортпровідниками подолати реактивне відставання, стає все більш популярним проти розладів сну. Але його слід призначати з розумом і підходить не всім.

Мелатонін у наркотиках

Дозується по 2 мг на таблетку , мелатонін є рецептом ліків ( Циркадін) і призначений для людей старше 55 років, яким важко заснути, прокинутися вночі та/або рано. Зазвичай рекомендується ковтати цю форму з пролонгованим вивільненням за 30 хвилин до сну. Препарат не відшкодовується (близько 30 євро за коробку з 30 таблетками).

Мелатонін у харчових добавках

Менше дозований, мелатонін також доступний як харчова добавка.

«Тому це цікаво для людей, які мають реальну затримку фази. Це може дозволити їм заснути і прокинутися раніше, говорить доктор Сільві Ройант-Парола, психіатр, президент. Але для лікаря важливо підтвердити це за допомогою щоденника сну, адже якщо це інший розлад, це може порушити сон зовсім. "

Харчові добавки (часто пов’язані із заспокійливими рослинами, такими як валеріана або пасифлора) повинні забезпечувати, згідно з французькими нормами, менше 2 мг мелатоніну на день. Рекомендована доза у випадкулегке безсоння зазвичай становить 1 мг/добу.

Але ці харчові добавки, що містять мелатонін може мати Побічні ефектиу деяких людей. Національне агентство охорони здоров'я не рекомендує застосовувати їх вагітним і жінкам, які годують груддю, дітям та підліткам, пацієнтам, які страждають на запальне захворювання (хвороба Крона, виразковий коліт, ревматоїдний артрит тощо) або аутоімунними. Рекомендується медичний висновок, якщо ви проходите лікування наркотиками (анксіолітик, антидепресант).

Ці вжиті запобіжні заходи складаються з основного протоколу прийміть мелатонін три за чотири години до моменту мимовільного засинання, наприклад 11 години вечора, якщо ви засинаєте між 2 та 3 годинами ночі.

“Іноді необхідні корективи залежно від реакції. Занадто швидка сонливість, і її доведеться приймати пізніше. Якщо, навпаки, мелатонін не працює, вам доведеться балуватись, поки не знайдете потрібний час. "

Сон, відставання від струменя: чи ефективний мелатонін ?

Той, кого ми називаємо "гормон сну " ефективний лише в певних випадках:

безсоння через фаза затримки сну, головним чином через шкідливі звички (пізній час сну, користування екранами тощо);
безсоння у осіб старше 55 років, особливо якщо людина прокидається занадто рано;
у людей з хворобою Паркінсона або деменцією: мелатонін допомагає їм стабілізувати сон і зробити ночі менш неспокійними.

Мелатонін також може покращитися симптоми реактивне відставання (jet lag) , "Але лише для подорожей на схід з різницею в часі від п'яти до десяти годин. Потім його приймають протягом перших двох-трьох днів, між 19:00 та 20:00 за місцевим часом », - підсумовує д-р Роян-Парола.

Мелатонін не корисний у випадках безсоння, пов’язаного з тривогою, або у випадку раннього пробудження через депресію.

Мелатонін та ризик звикання ? Жодне дослідження не показало цього посилання. Тому ви можете припинити прийом мелатоніну, не страждаючи симптомами відміни, на відміну від звичайних снодійних.