Зимовий біг Що потрібно знати
Біг взимку
Зимовий біг - як правильно підготуватися до бігу в холодну пору року
Ви входите до групи бігунів, яких не лякає погода, або ви просто хочете спробувати зимовий біг вперше? Як тільки ви знайдете мотивацію виходити з думкою пробігти кілька кілометрів, необхідно правильно підготуватися. Від розминки до обраного вами маршруту, до одягу та взуття, до процесу релаксації після фізичних зусиль, потрібно враховувати все, щоб не зустріти неприємних сюрпризів.
Багато спортсменів віддають перевагу бігу, оскільки це і кардіотренування, і така, що допомагає поліпшити тонус м’язів.
Низькі зимові температури та те, що день коротший, впливають на режим бігу багатьох спортсменів. Однак ті, хто твердо вирішив не кидати пробіжки лише тому, що настала холодна пора року, впевнені, що наступні переваги перевищують будь-які незручності.!
Біг взимку ...
- Це допомагає позбутися типової меланхолії холодної пори року;
- Підвищує рівень енергії, уваги та гарного настрою;
- Сприяє підвищенню стійкості до холоду;
- Це передбачає менший стрес для організму під час фізичних вправ через низькі температури;
- Зміцнює імунну систему;
- Він м’якше впливає на суглоби, оскільки сніг послаблює удар;
- Це підтримує форму і готує тіло до весни та літа.
Отже, варто дати шанс побігти в холодну пору року і підготуватися до приємних тренувань. Скористайтеся цими простими порадами, щоб насолодитися своїми зусиллями:
Одяг, придатний для зимового бігу
Одяг - це найважливіший аспект належної підготовки до занять цим видом спорту взимку. Спортивний одяг для бігу при низьких температурах не надзвичайно товстий, саме для того, щоб тіло не перегрівалося під час навантажень.
Бажано зупинити свій вибір на тонких шарах одягу, які не утримують вологу, зберігають тепло і захищають від вітру.
Перший шар також найтонший, виготовлений із синтетичних матеріалів, таких як поліпропілен (Dri-FIT, Thermax, Coolmax та ін.). Другий шар одягу зазвичай носять лише в тому випадку, якщо температури дуже низькі, і в цьому випадку можна використовувати більш товсте пальто з синтетичного матеріалу, наприклад, фліс. Останній шар одягу захищає від холоду та вітру, саме тому доцільно мати тоншу куртку, вітрозахисну/вітрозахисну, виготовлену з Gore-Tex або нейлону.
Зверніть пильну увагу на взуття! Кросівки, якими ви користуєтесь протягом усього року, не підходять для бігу в холодну пору року, навіть якщо вони досить товсті, щоб не відчувати холод. Вони можуть легко змочитись, і оскільки вони не призначені для зчеплення на слизьких поверхнях, існує ризик порушення рівноваги та падіння. Найкраще зупинити свій вибір на взутті для бігових доріжок на зиму. Їхня підошва спроектована для більшого зчеплення та проникнення в шар снігу, забезпечуючи оптимальний комфорт та зчеплення в несприятливих умовах.
Не забувайте про важливі аксесуари! Шапка або капюшон абсолютно необхідні для бігу взимку. Рукавички також грають важливу роль, захищаючи верхні кінцівки від холоду та вітру. А щоб захистити очі від вітру, снігу та відбиття світла, бажано надіти окуляри.
Виберіть оптимальний маршрут для бігу взимку
Оптимальний маршрут не обов’язково означає короткий, а швидше безпечний. Враховуючи низьку температуру, деякі частини можуть бути вкриті льодом.
Якщо можете, дізнайтеся про маршрут, яким ви збираєтеся йти, щоб уникнути цих районів. Сніг, навпаки, не становить небезпеки, якщо кросівки не є недоречними. Деякі спортсмени навіть воліють бігати по снігу, оскільки він пом'якшує удар по суглобах.
Підготовка до фізичних навантажень
Прогрівання не обов’язково перед запуском, а в умовах низьких температур це ще більше необхідно. Дайте додатковий час для тренувань. Через низькі температури м’язова температура зростає повільніше, ризик розтягування м’язів стає вищим. Також бажано бігати повільнішими темпами, іншими словами, робити це легше, принаймні до тих пір, поки тіло не стане досить теплим, щоб справлятися з більш інтенсивними зусиллями.
Ви пропустили розминку і отримали перенапруження м’язів? Знімає біль за допомогою гелю Perskindol Activ!
Процедура після запуску взимку
Зазвичай, після закінчення бігу, вам потрібно пройти процес охолодження, який стосується приведення пульсу та температури тіла до нормальних параметрів. Взимку цей процес не буде таким довгим, як у решту року.
Потрібно лише кілька дихальних вправ і, можливо, деякі рухи розтягування м’язів, які можна робити в приміщенні.
Важливо також змінити мокрий одяг відразу після бігу.
Правильно зволожуйте взимку
Гідратація потрібна незалежно від температури. У холодну пору року ви, як правило, не вживаєте занадто багато рідини, оскільки відчуття спраги виникає рідко. Однак навіть взимку рідина втрачається через потовиділення. Крім того, холодне повітря та вітер збільшують ризик зневоднення. Для бігу на коротші дистанції зволожуйте до і після тренування. Якщо ви бігаєте на більші дистанції, переконайтесь, що у вас є теплоізольована банка, щоб ви не споживали крижаної води.
Суть в тому, що бігати взимку не так вже й складно. Правильне тренування допомагає вам подолати кілька незручностей і насолодитися перевагами, які приносить постійне заняття цим видом спорту. Таким чином, холодна погода не буде приводом уникати бігу взимку.
За допомогою Perskindol #ContinuousMovement, тож до зустрічі на маршруті!