Злочин проти імунітету
Імунна система існує, щоб захистити нас, і не лише віруси. Але сучасний спосіб життя напружує його і робить його нашим внутрішнім ворогом. Книга пояснює, як нахилити ваги в правильному напрямку
"Давайте припинимо саботувати наш імунітет", - нова книга Т'єррі Суккар починається з одкровення: роль імунної системи набагато ширша, ніж ми часто думаємо. Він не тільки втручається проти вірусів, бактерій, дріжджів, аномальних клітин, але також бере участь у великій кількості хронічних захворювань, від ожиріння до хвороби Альцгеймера, включаючи діабет. Це, на думку автора, є ключем до довголіття. Поки ви це не саботуєте.
>> Заздалегідь задайте свої запитання для цього Facebook Live, використовуючи цю форму
Від порушень обміну речовин до запалення
То як ви саботуєте свій імунітет? Дотримуючись способу життя, який створює метаболічні відхилення: накопичення черевного жиру, надмірно високий рівень цукру в крові, хронічний стрес, дисбактеріоз кишечника, відсутність сну ... Будь-яка аномалія - це порушення балансу, що негайно викликає імунну відповідь, яка проходить через запалення . Для імунної системи ці відхилення схожі на вірусну інвазію, і вона мобілізує спроби їх виправити. Хіба що він не може собі цього дозволити.
Коли аномалія зберігається, запалення стає системним. Це може призвести до хронічних захворювань. Це також змушує саму імунну систему старіти передчасно, послаблює її та піддає ускладненням у разі серйозної інфекції, як це спостерігається при епідемії Covid-19.
Щоб тривалий час жити в доброму здоров'ї, каже Тьєррі Суккар, вам потрібно прийняти спосіб життя, який щадить вашу імунну систему, якомога частіше її відпочивати та уникати надмірної її активації. Таким чином, він збереже всю свою ефективність при необхідності, як це має місце при великій вірусної інфекції.
Підтримуйте імунний баланс
Для досягнення цього автор пропонує безліч шляхів. Всі вони спрямовані на збереження метаболічного здоров’я, щоб уникнути непотрібної імунної відповіді. Багато людей дотримуються дієти, наприклад, уникаючи продуктів гликированного розвитку (AGE), підтримуючи баланс жиру та якості харчових фосфоліпідів. Конкретно, книга пропагує середземноморську дієту з низьким глікемічним навантаженням, оскільки вона зменшує імунну активність та запалення.
Водночас він наполягає на необхідності піклуватися про свої ахілесові п’ятки, зокрема, для збереження мітохондрій, які в міру старіння є пусковими механізмами імунних механізмів, а також його мікробіоти.
Ця книга також пояснює, як відновити імунний баланс шляхом регулярних фізичних навантажень, боротьби зі стресом, поліпшення якості його сну, зокрема фази повільного сну, яка переважає на початку ночі, яку він повинен подовжити (що можна зробити, змінивши склад останнього прийому їжі).
Що робити, коли імунна активність і так висока, оскільки у вас надмірна вага, ожиріння, переддіабет або діабет та серцево-судинні захворювання? Книга визначає шляхи, які досліджувала недавня наука, і показує, що рішення існують.
Дійте проти інфекційних загроз
Третя частина книги присвячена респіраторним інфекційним захворюванням, походженню вірусів, кліматичним та екологічним чинникам та засобам запобігання інфекціям та ускладненням, будь то носіння маски, вплив світла або відносна вологість, занадто низька взимку.
Книга завершується випробувальним зразком природних протиінфекційних речовин, які оцінюються в профілактиці та лікуванні застуди, грипу та ковід відповідно до рівня наукових доказів.
Щоб підтвердити це, автор спирається на понад 700 наукових посилань, багато з яких зовсім недавні. Ця книга, яка по-новому поглядає на імунітет, представляє унітарне бачення здоров’я: імунна система є головним важелем довголіття. Але його ненормальна активація, пов’язана з віком та поганим метаболічним здоров’ям, призводить до хронічного запалення. Це запалення полегшує інфекції та їх ускладнення, а також хронічні незаразні захворювання. Змінивши спосіб життя, ви можете відновити імунне здоров’я, тим самим покращуючи свої шанси довше жити в доброму здоров’ї.