Змагання di; t II Body-Xtreme
1 - 4 тиждень
Існують різні варіації дієти. Для своєї першої дієти я обрав класичну форму харчування, оскільки ніколи не сидів на дієті і тому не знав, як моє тіло відреагує. Моя початкова вага становила 107 кг, а цільова вага змагань - 89,5 кг, оскільки з самого початку було зрозуміло, що я спробую спершу свою удачу у напівважкій вазі Я розпочав дієту за 12 тижнів до перших змагань. Оскільки я планував позбутися підшкірної води під шкірою безпосередньо перед змаганнями, інтенсивно гуляючи в сауні і очікуючи зниження ваги на 2 кг, мені довелося скинути близько 16 кг за 12 тижнів.
Найголовніше з самого початку було підрахування калорій - усіх або лише кількох калорій для амінокислотних капсул. По-перше, я почав з 2800 калорій на 1 тижні, щоб побачити, як реагує моє тіло. Я залишив навчання як таке без змін; H. Я тренувався чотири рази на тиждень, використовуючи ті самі методи тренувань, що і в міжсезоння. Крім того, я починав з аеробних тренувань тричі на тиждень, бажано степпер протягом 25 хвилин.
Час прийому їжі був таким: 8:00 рисового печива (400 калорій), 10:00 білкового коктейлю, змішаного в знежиреному молоці 0,3% жиру (250 калорій), 12:00 курячої грудки приблизно 350 г, брокколі, цвітна капуста (600 калорій), 15:00 рису (наполовину мішок для приготування) з ананасом (половина банки, проціджена) (350 калорій), 18.30 рису (друга половина пакетика для приготування з ананасом (друга половина банки), амінокислоти, BCAA, цинк (400 калорій), грудка індички з овочами (600 калорій), 21:00 Сухе мюслі (200 калорій). Більшість днів мені вдавалося точно дотримуватися цього графіку. Я не перевіряв детальне споживання рідини, я лише радив собі випивати щонайменше 5 літрів щодня. 2 літри, в основному, дієтична кока щоб мати хоч щось зі смаком, решту у вигляді негазованої води. Під час їжі я їв всю їжу несоленою.
Оскільки я помітив зміни через кілька днів через вживання їжі за часом та, мабуть, тому, що вперше вирізав усі дешеві продукти, я вирішив дотримуватися цього плану протягом перших 4 тижнів. Оскільки я також помітив, що енергія для тренувань явно зменшується, я взяв ефедрин, який тоді ще був вільно доступний, перед тренуванням. Тож, незважаючи на дієту та незнайому для організму ситуацію, я зміг проводити свої тренування енергійно.
У той час щотижня відбувались зустрічі з відомим Юргеном Штікельброком, який детально розглядав мене і міг дати мені цінні поради зі своїм досвідом. Я і сьогодні йому вдячний за це.
Після 4 тижнів дієти моя вага склала трохи більше 100 кг. Тож я був цілком на меті. 5-8 тижнів у моєму наступному звіті.