Змагання di; t III Body-Xtreme

5 - 8 тиждень

Оскільки я помітив на 4-му тижні, що метаболізм поступово сповільнюється, зараз я зіткнувся з питанням: знизити калорії або збільшити аеробну активність? Оскільки я не відчував справжнього голоду при 2800 калоріях і фактично пережив перші 4 тижні з дивовижною легкістю, я вирішив зменшити кількість калорій до 2400. Іншою причиною цього було те, що я насправді не вважаю аеробні заходи такими захоплюючими.

друга половина

Ще однією зміною через 5-8 тижнів стала повна відмова від мого улюбленого молока з 7-го тижня. Молоко має властивість накопичувати воду під шкірою. Я покрив розрив у калоріях, спричинений невживанням протеїнового коктейлю, одночасно збільшивши споживання курячих грудок.

Починаючи з 7 тижня, мій план харчування був таким: 8 ранку рисове печиво? Упаковка (200 калорій), 10:00 куряча грудка (400 калорій), 12:00 куряча грудка приблизно 350 г, брокколі, цвітна капуста (400 калорій), 15:00 рис (половина кулінарного пакетика) з ананасом (половина банки, проціджена) (350 калорій), 18:30 Рис (друга половина вареного пакетика з ананасом (друга половина банки), амінокислоти, BCAA, цинк (400 калорій), грудка індички 20:00 з овочами (450 калорій), 21:00 суха каша (200 калорій). Я збільшив гідратацію у другій фазі Щонайменше 6 літрів щодня. Окрім дієтичного колу і негазованої води, я також пив чай ​​з кропиви. Коли я їв, я продовжував їсти всі продукти несолоними.

Зазвичай я б радив не залишати сіль з їжі занадто рано, бо в іншому випадку це може призвести до дефіциту натрію, який помітний на сцені у вигляді судом. Але оскільки майже всі продукти завжди містять певну кількість натрію, і я просто психічно почувався краще, не додаючи солі, я пройшов все це.

На цьому другому етапі дієти я поступово дійшов до того, що ви помічаєте зміни у своєму тілі майже щогодини. Ви поступово бачите проблеми з дієтою, і відсоток жиру в організмі менше 10% починає думати: «Бог виглядає чудово». Етап після прийому вуглеводів є особливо конструктивним, коли м’язи заповнюються, і ви більше не можете вийти з позування перед дзеркалом. Тіло вкрите жилами. Просто райський.

Оскільки я все ще мав на меті отримати вагу до 90 кг, я якомога частіше ходив на ваги, щоб також реєструвати, як змінюється вага після їжі. В якості орієнтиру я можу сказати, що вранці ви зазвичай важите на 2 кг менше, ніж напередодні ввечері. Після 8 тижнів дієти моя вага становила 96 кг. Трохи завищений на мій смак, але все ще за графіком.

Детальніше про агонію останніх 4 тижнів, а потім наступного разу.