Зменшіть калорії без зусиль Схудніть без дієти!
Не зовсім готові до повноцінного харчування, але хочете досягти успіху в тому, що можна зробити? Спробуйте ці прості заміни для схуднення, по одній калорії за раз.
Дієта займає багато сил і часу, і багато людей усвідомлюють, що це створює стрес. Але це також передбачає, що дієти потрібно дотримуватися повністю, якщо не нульові фізичні результати. Це не працює так !
Кожен здоровий вибір, який би ви не зробили, яким би маленьким він не був, є кроком у правильному напрямку. Але правильний вибір інгредієнтів може суттєво змінити калорії, часто з незначною різницею смаку або зовсім без неї.
З невеликою обізнаністю та готовністю спробувати щось нове, ви можете зменшити щоденне споживання калорій і прогресувати, навіть не помічаючи цього.
Ось 10 простих модифікацій для зменшення калорій !
Більше вуглеводів
Наша культура харчування працює з вуглеводами. Просто подивіться на всі оброблені, упаковані та упаковані вуглеводи на полицях наших супермаркетів, що домінують у більшості меню, які часто пропонують з’їсти на роботі чи на обід перед відновленням занять.
Вуглеводи виграли золоту медаль за найбільш доступні поживні речовини. Так, вуглеводи - головне джерело енергії для мозку та м’язів. Але з точки зору розумності щодо ваги деякі вуглеводи кращі за інші.
Хороша новина про те, скільки вуглеводів багато хто з вас з’їдає щодня, полягає в тому, що вони дають вам багато можливостей замінити висококалорійні типи вуглеводів для своїх двоюрідних братів: низькокалорійні вуглеводи.
Вибір декількох розумних замінників може виключайте сотні калорій за один прийом їжі, без істотного впливу на те, як ви зазвичай харчуєтесь.
У наш час все більше людей клянуться рисом, цвітною капустою та кабачками із спагетті.
| Звичайний вибір | Обмін з | Харчові переваги |
| Рис | Рис з цвітної капусти | 170 калорій, -40 гр вуглеводів |
| Макарони | Кабачки для спагетті | -170 калорій, -35 гр вуглеводів |
| Хліб | Листя салату | -100 до -300 калорій, -15 до -50 г вуглеводів |
Розумна закуска
Торговий автомат у вашому офісі, школі, станції метро або тренажерному залі (так!) Може здатися приємною привілеєю, але це пільга, яка може стати для вас поганою, приносячи все більше і більше калорій. Це шоколадні батончики, солоні чіпси, газовані напої тощо. може наситити ваш апетит, але з величезною калорійністю !
Щоб допомогти тобі, я дам тобі низькокалорійні замінники які ви можете знайти у більшості розповсюджувачів їжі. Тепер все, що вам потрібно зробити, це набрати правильний номер на машині! 🙂
| Звичайний вибір | Обмін з | Харчові переваги |
| Картопляні чіпси | Запечена картопляна стружка | -Від 60 до -100 калорій, -7 гр жиру |
| Сода | Дієтична сода | -Від 200 до -300 калорій |
| Солодкі батончики | Білковий батончик | -Від 100 до -200 калорій, +20 г білка |
Додавання без додавання калорій
Деякі продукти смачні. Інші, ну не дуже. Отже, щоб поліпшити смак рису, курки чи брокколі, ви знаєте, ви додаєте соуси, які містять багато цукру та жиру. Ми не повинні піти цим шляхом !
Наступного разу вибирайте соус, повний білка та нежирний. Використовуючи будь-який із наведених нижче замінників, ви можете пропустити сотні калорій і отримати додатковий білок, який також допомагає вгамувати ваш голод. Це попит людей !
| Звичайний вибір | Обмін з | Харчові переваги |
| Кава з вершками | Молоко з низьким вмістом жиру | -35 калорій, +4 г білка |
| Цукор | Штучний цукор, підсолоджувач | -50 калорій, -12 гр вуглеводів |
| 125 гр сметани | 125 гр грецького йогурту з низьким вмістом жиру | -160 калорій, +10 гр білка |
| 115 майонезу | 125 гр грецького йогурту з низьким вмістом жиру | -395 калорій, +10 гр білка |
Почніть з малого і додайте потроху
Погляньте ще раз на цей список. Обмінявши лише 1 або 2 з них на день, ви можете економити сотні калорій на день.
Додайте всі ці калорії разом, і ви виконуєте важливу роботу зі зниження ваги, фактично не потрапляючи в дієту, що змінює все життя.
Тут все починається. Зараз Ваша черга успішно скинути вагу, яку ви хочете, і досягти своїх фізичних та фізичних цілей.