Зменшити навчальний план (GKSplit); Системи навчання
План тренувань з втратою ваги (ГК/Спліт?)
з Березень 1995 р »30 липня 2018 07:40
тому що я нарешті хочу по-справжньому займатись навчанням і не хочу витрачати стільки часу, а часом і грошей,
Я вирішив зареєструватися на цьому форумі і попросити вас поради.
Я зареєстрований у спортзалі близько 7 років і тренуюся нерегулярно, а іноді і дуже довго
Перерви та нездорові фази. У мене були як навчальні програми для всього тіла, так і спліт-системи, але "великий успіх залишається"
Тепер я хотів би схуднути, щоб потім «наростити м’язи». За це я хотів би
Спочатку я закладаю основи за допомогою дієти.
З наступного тижня я розпочну так звану програму розвідників фігур, де у мене є план харчування, який точно складається з урахуванням даних мого тіла (схуднення без голодування з дефіцитом калорій). Тут заплановано рівно 3-х разове харчування, без перекусів між їжею тощо. - Звичайно, я з радістю відповім на запитання тут, якщо потрібна інформація.
Для досягнення своєї мети мені потрібна лише компетентна допомога щодо плану тренувань та щодо того, чи перебуваю я в ГК чи в роздільному плані
повинен йти.
3-4 тренувальні блоки (приблизно 1,5 години) + можливо 1 кардіотренажер у вихідні.
Навчальні заняття відбуватимуться близько 17:30.
З моєю програмою розвідника я їду о 7:15/13:15, а потім після тренування.
PS: Звичайно, я заздалегідь трохи прочитав свій форум, але не зміг знайти тему з ним
привабливий тренувальний план, що стосується мого тіла та цінностей сили.
Для мене, мені:
Зріст: 196см
Вага: 93 кг
Вік: 23 роки
Відсоток жиру в організмі: приблизно 16%
Дані про силу (тому з вагами, які я тренував у своїх останніх планах, сподіваюся, що це означає):
Ноги:
Жим для лежачих ніг - 3x8-12 повторень. 120-140 кг
Розгинання ніг - 3x8-12 повторень. 65-70 кг
Підборіддя лежачи - 3x8-12 повторень. 55 кг
Переміщення:
Розтягування лат (башта) - 3x8-12 повторень 45-50кг
Метелик в зворотному напрямку - 3x8-12 повторень. 35-40 кг
Веслування (вежа) - 3x8-12 повторень 45-50кг
Скриня:
Жим лежачи (лава з напрямною) - 3x8-12 повторень 25кг/бік + брусок
Нахилена лава KH - 3x8-12 Wdh. 17,5 кг/кг
Метелик (частково на пристрої, частково вільний з натягуванням кабелю) - 3x8-12 повторень. 40 кг
Біцепс:
KH Кучері (Молоток/Звичайний) - 3x8-12 повторень. 12,5 кг, іноді 15 кг
SZ локони - 3х8-12 повторень. 5 кг/бік
Трицепс:
Провали на лаві - 3x8-12 повторень ваги тіла
Витяг кабелю - 3x8-12 повторень. 80 кг (відрізняється від вежі до вежі різною кількістю лебідки)
Плече:
Бічне підняття - 3x8-12 повторень 7,5 кг
дуже рідко передні підйомники - 3х8-12 повторень.5 кг
Нижній частині спини:
Розширення спини - 3x8-12 повторень. 65 кг
Живіт:
Машинка для живота - залежно від вашого стану 3x8-12 повторень.50кг
рідко хрумтить - поки не згорить
РЕДАКТУВАТИ: Я ніколи не виконував базових вправ "присідання, тяга" і завжди шукав альтернативи, тому що у мене були проблеми з попереком і тому трохи поважаю вправи.
Звичайно, я був би радий отримати багато інформації чи порад, якщо потрібно, пропозицій щодо планів навчання.