Зміцнення м’язів для профілактики тендиніту
Через місяць після початку навчального року нерідкі випадки, коли вас бентежать під час роботи або занять спортом невеликі запалення, які називаються тендинитом. Окрім медичних протоколів (відпочинок, лікування, хірургічне втручання ...), існує специфічне зміцнення м’язів для полегшення цих запалень. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
За редакцією Allodocteurs.fr
Опубліковано 11 жовтня 2013 р., Оновлено 27 серпня 2015 р
Зазвичай, після часу, протягом якого наше тіло відпочило (відпустка), нерідкі випадки, коли турбує болюче сухожилля. Це, зокрема, пов’язано із занадто великим навантаженням на суглоб під час повторення одного і того ж жесту, будь то спортивний чи професійний.
Якщо сухожилля вже болить, цю патологію доведеться лікувати фізіотерапевту, який після того, як біль зменшиться, особливо підкреслить ваше сухожилля в ексцентричній формі. Як тільки ваше сухожилля стане здоровим, конкретні вправи дозволять вам зміцнити м’язи, прикріплені до цих сухожиль. Ці самі вправи можна робити самостійно.
Вправа для людей, які бажають захистити себе від тендиніту колінного суглоба
Ляжте на спину, випрямивши ноги. Прив’яжіть один кінець гумки до щиколотки, а другий кінець до столу. Зберігаючи вільну ногу (не прикріплену до гумки), піднімаючи другу ногу майже вертикально під час видиху. Потім поверніться у вихідне положення під час вдиху.
Вправи для зміцнення плечей
Покладіть руки на край столу, витягнувши руки. Приведіть ноги назад, щоб нахилити тіло вперед. Злегка розведіть ноги. Під час виконання руху тіло повинно залишатися рівним. Зробіть вдих, потім, видихнувши, просуньте плечі вперед, одночасно натискаючи на руки. Потім поверніться у вихідне положення. Чим більше тіло нахилене вперед або навіть паралельно землі, тим складнішою буде вправа.
Складніша вправа для виконання на великій кулі: відновіть ту саму основну позу, що і вправа вище. Вийміть руки, швидко піднявши руки в положення "руки вгору". Грудна клітка відбивається від м’яча. Потім поверніться у вихідне положення, витягнувши руки, спираючись руками на м’яч. Цю вправу можна також виконати, закінчивши рух однією рукою.
Кілька порад перед практикуванням цього типу армування
Завжди слід користуватися порадами лікаря або фізіотерапевта, який стежив за запаленням сухожилля, перш ніж займатись цим видом зміцнення. Це питання здорового глузду.
Майте на увазі, що лікування тендиніту в основному є медичним, гідратуйте себе, щоб краще зрошувати сухожилля. Розтягування покращує демпфіруючі властивості м’язово-сухожильного з’єднання.
Складіть підсумки свого раціону через дієтолога (кислі продукти тощо).
Як і в спорті, перед тренуванням розминайся. Не змушуйте себе виступати! Йдіть у своєму темпі, маючи на увазі одне слово: профілактика.