Зміцнення судин великими фізичними вправами - Schwäbische Post
Тренуватися потрібно не тільки м’язам, щоб залишатися сильними та еластичними. Регулярні фізичні вправи також є справжнім джерелом молодості для наших судин і всієї серцево-судинної системи; крім іншого, вони захищають від високого кров’яного тиску, атеросклерозу та оклюзій судин. Тому ви повинні бути активними протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Але більше фізичних вправ у повсякденному житті також корисно для судин.
Зниження артеріального тиску
Фізична активність багато в чому захищає серце та судини. Це стимулює кровообіг і покращує надходження кисню до серця, в довгостроковій перспективі артеріальний тиск падає і серце полегшується.
Це також пов’язано з реакцією судин: оскільки рух стимулює їх утворювати важливу речовину-месенджер у їх внутрішній стінці, ендотелій. Це розслаблює і розширює вени, сприяє власній регуляції артеріального тиску в організмі та захищає судини від відкладень.
Кожен рух має значення
Для підтримання здоров’я ендотелію та судин особливо підходять види витривалості, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання. Найголовніше - це взагалі рухатися. Навіть швидка ходьба щодня покращує роботу судин, і кожен, хто захоплюється спортом з м’ячем, танцями або силовими вправами, робить щось хороше для себе. Головне - дотримуватися цього.
Боріться із ожирінням
Приблизно дві третини всіх чоловіків та близько половини жінок у Німеччині вважаються надмірною вагою. Надмірний “жир на животі” часто пов’язаний з високим кров’яним тиском та підвищенням рівня холестерину - і ті, і інші пошкоджують судини. Спорт не тільки безпосередньо стимулює судинну функцію, він також допомагає в поєднанні зі збалансованим харчуванням вирішити любовні ручки. djd