Зміна дієти 48 кг втрачено - форум
Обговоріть зміну дієти: втрачено 48 кг Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Публікація була створена у відповідь на конкретне запитання. Але ви можете дуже красиво прочитати мою концепцію - ось чому вона тут пасує. Якщо я
Зміна дієти: втрачено 48 кг
Публікація була створена у відповідь на конкретне запитання. Але ви можете дуже красиво прочитати мою концепцію - ось чому вона тут пасує. Коли у мене є час, я редагую пост так, що це не відповідь на питання, а чистий звіт про успіх.
-------------------------------------------------------------------------
Більшу частину свого життя я сидів на дієтах. З цим я теж схудла - але згодом також знову набрала вагу. Коли я почав із 140 кг, я хотів змінити свій раціон.
Для цього вирішальними були такі знання:
1. Ви худнете, коли вживаєте менше калорій, ніж використовуєте
2. Я можу знизити калорії, вживаючи їжу
3. Я можу збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ
Тоді я здивувався, чому мої дієти завжди провалювались
1. Я зупинився, бо дієта обмежила мене.
2. Я дотримувався дієти, але згодом знову набрав вагу завдяки "нормальній" дієті.
Тож мені було зрозуміло, що я мушу знайти таке харчування, яке б мені підходило
1. На смак
2. Легко готувати
3. Допускаються винятки (барбекю у вихідні, їжа з друзями або багато алкоголю)
4. Відповідність калорій
5. Здоровий (але доданий пізніше)
Якщо я зможу це зробити, я схудну і * ніколи * більше не наберу вагу. Це було моє усвідомлення. Раптом мені спало на думку інше. Наприклад, було усвідомлення того, що дієти лише примушують вас до дієти, яка гарантує, що ви споживаєте менше калорій.
Не бути голодним для мене було не так важливо. Я завжди помічав, коли сидів на дієті, що мій живіт пристосовується до цього. Якщо ви їсте менше, ви будете голодні протягом декількох тижнів, а потім швидше заповнюєтесь. Тож для мене це була справа лише короткої дисципліни. Сьогодні я знаю, що існують продукти, які швидко наповнюють вас, мають мало калорій і тримають вас ситими надовго (макарони з цільної пшениці, коричневий рис, картопля).
Потім я взяв участь у консультації з питань харчування. Я вже описав результат на форумі (https://www.abhaben.com/showthread.php?t=34521&page=4). Тоді мені було важливо знати калорії всього, що я з’їв. Пошук у Google за допомогою "огірок + ккал" часто дає відповідь. www.fettrechner.de також надзвичайно корисний. Підрахунок калорій не була моєю метою - але я хотів мати уявлення про те, що міститься в скільки калорій.
Тоді я хотів дізнатися, скільки калорій я споживаю:
Я вже багато разів читав, що не слід знижувати рівень базального метаболізму. Мій базальний рівень метаболізму (із 140 кг) був рівним. 2700ккал. Для мене це було занадто високо (я амбіційний). Потім я розрахував загальний обсяг продажів з ідеальною вагою (85 кг) і досяг 2419 ккал. Я розрахував загальний обсяг продажів без занять спортом - не хотів * мусити * займатися спортом все життя.
Мені було зрозуміло, що згодом мені дозволять з’їсти максимум 2419 ккал (при ідеальній вазі). Мають бути можливі винятки (ми маємо барбекю, або пива пива з друзями). Тоді я вважав, що 6000 ккал на тиждень досить легко для цих винятків. Однак спочатку я прискіпливо це перевірив. Тож моєю новою метою було не отримувати більше 1500 ккал на день в середньому за моєю новою нормальною дієтою.
Залежно від активності у вихідні дні, я був на 900-300 ккал нижче рівня базального метаболізму. Я не боявся ефектів JoJo. Ось так я хотів їсти все своє життя, і оскільки загальний обсяг продажів зменшується із вагою, я в підсумку автоматично закінчую загальним обсягом продажів. Я запитав свого лікаря про це, оскільки раніше через 6 місяців у мене були величезні проблеми з дієтами, що не відповідають нормам метаболізму. Але лікар дав ОК. Він сказав, що зайва вага в даний час є більш проблематичним і що ми просто стежимо за недоїданням за допомогою аналізів крові. Організм має достатню кількість вітамінів тощо, і нам не потрібно сильно турбуватися протягом перших кількох місяців. Якщо виникають проблеми, ви завжди можете змінити дрібниці у своєму раціоні (нам також довелося це зробити пізніше - тому ми рекомендуємо робити аналізи крові до тих пір, поки у вас не з’явиться відчуття дієти).
Вивчивши калорії, я виявив, що я їв занадто жирне. Тому я дотримуюсь офіційної харчової піраміди та значно знижую жир. За ці місяці вийшло багато страв.
Типовий день для мене сьогодні виглядає так:
1. Сніданок: мюслі без цукру (також без тростинного цукру)
(важко знайти - просто шукайте на форумі)
- змішаний з пшеничними висівками (щоб ви довгий час були ситими)
- Нарізане 1 яблуко, іноді 1/2 банана
= rnd. 350 ккал (велика порція - я голодна вранці)
2. Обід: Салат з екзотичних огірків
https://www.abhaben.com/threads/389. ер-огірковий салат
- Завжди беріть близько 200 г паелли від Frosta (близько 300 ккал)
- 1 нарізаний огірок
- 1/2 пакета Salatfix з 1/2 чайної ложки оливкової олії
= rnd. 400 ккал (це величезна порція - я голодний опівдні)
При цьому я на 750 ккал і повний. Вам потрібно докласти зусиль, щоб дістатися до 1500 ккал. Я загалом можу порекомендувати Фросту. Страви з рису та макаронних виробів із смаженими овочами теж чудові (я купив кулінарну книгу (з низьким вмістом жиру)). Суцільнозернові макарони та коричневий рис просто мають неймовірно хорошу цінність насичення на калорію
Але головне: я люблю рис і макарони - якщо вам це не подобається, вам доведеться знайти іншу смачну дієту, яка відповідає калоріям. Інакше ти не витримаєш свого життя.
Якщо аналізувати калорії, спочатку з раціону вилітає багато речей. Для цього він шукає відповідні альтернативи. Поради та рецепти можна знайти на форумах. 10% порад усуваються негайно, оскільки калорії не відповідають їм (з часом це відчувається). 80% порад та рецептів викидають, оскільки вони не смакують або є надто складними. Але 10%, що залишилося, вбудовано в раціон.
Це мій шлях. Як довго я сидів на дієті? Ні дня! Спочатку я був трохи голодний. Іноді я втомився від страв і не мав жодної альтернативи. Іноді я абсолютно неправильно оцінюю їжу з точки зору калорій (тому я шукаю все на початку). Я також готувала страшні рецепти, які просто були неїстівними. Але зараз моя дієта на смак набагато краща, ніж моя попередня дієта.
Я також заразився «вірусом у спортзалі» і шукаю інші види спорту.
І найприємніше: я міг би щодня з’їдати плитку шоколаду і не набирати ні грама (тоді у вихідні я повинен бути обережним). Але я вже не їжу шоколаду, чіпсів тощо. Це лише питання звикання. я можу .
Щодо Almased: Це згадується тут на форумі Alma Turbo (3 рази на день) або Alma Lifestyle (2 рази на день). Думки про смак різняться. Тут є окремий форум на цю тему: https://www.abhaben.com/forums/68-almased-diaet. Дає великий успіх з продуктом (також для змагальних спортсменів). Але після Alma Turbo з’являється Alma Lifestyle (з дієтою з контролем калорій), а після цього лише дієта з контролем калорій. Тож не можна обійти тему харчування.
- Я експериментував перші 4 місяці і втратив 3 кг
- Після того, як все пройшло добре, і я знайшов свою дієту, вона становила 1,6 кг на тиждень протягом 3 місяців (близько 19 кг за 3 місяці). Але це середні значення. Іноді він застоювався протягом 1 тижня, іноді це було швидше, а іноді на 1 кг більше.
У разі надмірної надмірної ваги на початку * можливі 1,6 кг/тиждень. Я не знаю вашого розміру - але, напевно, це у вас не так швидко вийде. І що жодна дівчина із вагою 4 кг не підраховує, що вона буде там через добрі два тижні. Дуже важливо знати: Тренування м’язів призводить до затримки води протягом 3-4 днів. Тому не впадайте у відчай, якщо раптом вам стане важче на додаткових заняттях.
Після цього я перестав регулярно вирубувати ліси і просто продовжував худнути. Хоча я регулярно перевіряв свою вагу, нічого не записував. Врешті-решт, це сповільнюється, коли калорії наближаються і наближаються до загального обороту. Зі студією я отримав трохи більше швидкості. Через деякий час вага вже не цікавить, а швидше відсоток жиру в організмі.
В даний час вагою 92 кг, я більше не звертаю уваги на свою вагу. Я хочу скинути ще 7 кг (але тільки жиру). Мені 1,91 м, і я вже 1 рік у студії (приблизно 3 рази на тиждень). Цього достатньо, щоб моя бабуся класифікувала його як "худий", а друзі як ідеальну вагу. Але трохи більше м’язів і трохи менше жиру було б добре. Мені байдуже, якщо це станеться через 6 місяців чи 12 місяців. Передусім лише про навчання.
Мені пощастило зі шкірою. Я вважаю, що, сповільнюючи втрату ваги, вона автоматично сповільнюється в потрібний час.
AW: Зміна дієти: втрачено 48 кг
Це хороша новина; Вітаю вас із таким чудовим прийняттям. Але одне цікавило б мене: скільки часу пройшло, поки 48 кг зникли таким чином?
AW: Зміна дієти: втрачено 48 кг
Я не можу сказати точно. З часом я помітив, що я на правильному шляху і більше не важу і не записую регулярно. Я здобула здоровий загар, почала займатися спортом і намагалася покращити якість свого життя. Я все ще на цю тему .
Але перший комплімент я отримав від дівчини щодо своєї фігури приблизно через 8 місяців. Вона не могла зрозуміти, чому я хочу схуднути - і це була одна з найприємніших дискусій у моєму житті.
AW: Зміна дієти: втрачено 48 кг
Супер mpaul, це приголомшливий успіх!
Я також втрачаю вагу близько 1,5 місяців, змінивши дієту і роблячи певні вправи; Я також усвідомлюю, що це правильний шлях; єдино правильний з усіх, що я вже пробував за свою "дієтичну кар'єру"!
AW: Зміна дієти: втрачено 48 кг
Привіт mPaul,
Я тільки нещодавно був тут і все ще трохи перебираю; особливо в історіях успіху. Я маю сказати ПОВАГА до вашого внеску! Не лише через велику втрату ваги. Мені подобається те, як ви до цього підійшли, і ваш "освіжаючий спосіб" писати про це. Дуже приємно!
AW: Зміна дієти: втрачено 48 кг
надзвичайно письмовий та дуже спонукальний внесок - дякую за це!
AW: Зміна дієти: втрачено 48 кг
Перш за все, дякую за приємний відгук. Я хотів би написати невелике оновлення про те, чому я раптом відвідую тренажерний зал.
Почнемо з цього: я ніколи не був особливо спортивним. Мій стан був катастрофою - це мене ніколи не турбувало. Для мене спорт був подією, коли мені було погано, а згодом все боліло. Здоровий чи ні: передбачувана користь мене не мотивувала.
То чому я повинен робити вправи?
Чесно кажучи, мій лікар якось пішов мені на нерви. Мій артеріальний тиск був занадто високим, і мені порадили займатися принаймні двічі на тиждень. У мене також епізодично боліли в серці - нібито я міг би зайнятися спортом. Тож я займався спортом. Я доїхав до найближчої фітнес-стежки і почав біг підтюпцем. Через кілька хвилин я повернувся в машину: задихався, задихався і був повністю виснажений. Це було абсолютно не для мене.
У якийсь момент виникла ідея піти у фітнес-студію. Підхід був простим: у мене створена програма і я відвідую курси. Якщо я вперше сяду на такий курс, мені, безумовно, буде занадто соромно повертатися назад через 10 хвилин, поки всі ще займаються спортом. Тож я просто повинен мотивувати себе з’являтися там двічі на тиждень. Це була моя стратегія: закрити очі і пройти!
Тож я пішов до сусіднього спортзалу і негайно пішов. Я раптом помітив, що всі надзвичайно підтягнуті, і я якось збентежився. Потім колега дав мені підказку, що кожна студія має різну аудиторію. Тож вам доведеться подивитися кілька студій. Я опинився в оздоровчому центрі з доданою практикою. Половина спортсменів мала серйозну надлишкову вагу, деякі мали нормальну вагу, а потім було кілька людей, які мали проблеми зі спиною тощо - тобто проходили терапію. Чудово - зрештою, одноокий серед сліпих є королем. Це була оптимальна студія для мене!
Після цього відбулася зустріч з тренером та огляд. Пульс, артеріальний тиск і тест на фізичні навантаження. Стрес-тест закінчився надзвичайно швидко - через 3 хвилини пристрій зупинився, оскільки частота серцевих скорочень занадто сильно зросла. Тому мені настійно рекомендували не проходити жодних курсів на даний момент, а спочатку сформувати базову форму. На мою думку. З пульсометром вони посадили мене на велосипед і дали їхати 10 хвилин. Тренер переконався, що пульс не перевищує 140, а потім був радий, що принаймні 20 Вт (мінімальне навантаження) я зупинився на 130 імпульсах. Після цього мені дозволили пройти крос-степпер - протягом 5 хвилин. Це було неможливо через значення пульсу.
Мій новий план тренувань: 30 хвилин їзди на велосипеді з мінімальним стресом. Якщо в мене пульс перевищить 140, сповільнюйте і робіть перерву, якщо це необхідно.
Не те щоб мене бентежила моя основна підготовленість, але я був радий, що через 1 годину все було позаду і сиділо в машині. Але що це було? Я був глибоко неспав і в формі. У мене не було цього почуття протягом століть. Я просто робив дуже, дуже добре! Вперше у своєму житті я займався спортом на витривалість, який не перевантажував мене на тренуваннях, а лише обтяжував. І це було захоплююче почуття. Я раптом зрозумів, чому люди бігають бігом - адже саме це вони шукають знову і знову.
Щоб зробити це коротким: через 1 місяць я зміг їздити з потужністю 100 Вт протягом 1 години. Через 2 місяці 30 хвилин перехресного крокування вже не були проблемою (навіть якщо доводиться звикати до послідовності рухів). Збільшення відбувалися дуже швидко.
Тому я можу порекомендувати всім поглянути на студію. Майже жоден вид спорту не підходить для людей із зайвою вагою, ніж контрольоване тренування на витривалість з контролем пульсу. Якщо ви починаєте без досвіду і ніколи не займалися жодним видом спорту, вас негайно переможуть. Коли я почав жваво ходити, у мене був занадто високий пульс. Студія має оптимальне, професійне обладнання та кваліфікований персонал. Ви можете багато спробувати, не витрачаючи багато грошей. Після цього ви все ще можете купити пульсометр і степпер для дому і займатися спортом там без студії. Інвестувати в студію варто, особливо на початку, оскільки не кожен пристрій вам підходить, і ви не можете випробувати велику кількість пристроїв дешевше.