Зміна дієти - як це зробити на 100%
Етап 1 - Визначте, чого ви хочете досягти
Важливе значення має “чому”
Чому ви хочете змінити свій раціон зараз? Дійсно корисно знати, яка саме мета. Це може здатися дурним, але чітке визначення вашої мети може творити чудеса.
Важливі питання
1. Я просто хочу харчуватися здоровіше, щоб почуватися здоровіше і краще?
2. Я хочу схуднути, а потім зберегти свою вагу?
3. Чи хочу я набрати вагу та/або наростити м’язи?
4. Я хотів би полегшити наявну хворобу свідомим харчуванням?
Фаза 2 - Визначте "поточний стан" та ізолюйте несвідомі звички
Навіщо орієнтуватися наосліп?
Якщо ви хочете знати шлях до місця, має сенс знати, де ви знаходитесь. Як я зараз харчуюся? Багато людей дивуються, які речі вони насправді споживають, коли починають приділяти їм пильну увагу.
"Міф про швидкий метаболізм"
Чи знаєте ви цих людей, які «їдять те, що хочуть», і при цьому стрункі? Ви також відчуваєте цю витончену ненависть, коли хтось із них хвалиться "вчора я з'їв 5 піц і все-таки схуд на 1 кілограм!"? Ми одразу відкриємо вам секрет: є великою помилкою, що метаболізм становить найбільшу частину фізичного "поточного стану". Є окремі (патологічні!) Винятки, до яких це може не стосуватися. Однак у більшості випадків ненависний "поїдач піци" навіть не помічає, що він часто не кусає до обіду і в іншому випадку насправді їсть порівняно мало. Що виділяється - це тяга - звичайно, їсти мало, а нецікаво.
Дотримуйтесь прискіпливих хвилин
Тому на фазі 2 ви повинні з’ясувати, що ви насправді споживаєте. Просто реєструйте, що ви їсте щодня протягом 2 тижнів. Не звертайте уваги на калорії чи щось інше, просто починайте записувати все, незалежно від того, це основний прийом їжі, невелика закуска або безалкогольний напій (так, ми також зараховуємо їх до їжі). Через два тижні ви подивитесь на цей список і гарантовано знайдете закономірності, які раніше не розглядали.