Зміна дієти на початку сезону
Коли температура піднімається, літні трикотажі викопують - і на жах багатьох велосипедистів вони часто сидять ближче, ніж планувальник хронометражу у Кріса Фрума. ТУР показує, як ви можете дозволити золотому стегна зменшитися та покращити ефективність та регенерацію завдяки розумному харчуванню. Ви можете завантажити відповідний харчовий протокол тут.
Ви знову опиняєтесь? Оптимізуйте свою харчову поведінку, виходячи з правильного типу
Надмірне
Кількість на першому плані поміркованих. Вони часто борються з сильними коливаннями ваги. Ви вважаєте покупки неприємними. Ви хочете короткі відстані та низьку ціну. Вони харчуються нерефлективними, а іноді і надмірними порціями. Основи харчування складають мікрохвильові страви, фаст-фуд та заморожена їжа. Здорове харчування відіграє підпорядковану роль, воно більше стосується задоволення апетиту та тяги. Вони часто харчуються нерегулярно, навіть пізно ввечері. Кулінарія - це іноземне слово. Непомірному це подобається найбільше в компанії друзів та сім'ї; в цьому контексті можна правильно святкувати страви.
оптимізація Приборкайте апетит. Надмірні люди отримують велику користь від дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка спричиняє незначні коливання рівня цукру в крові (менше тяги). Перш за все, включайте більше їжі в їжу.
Заспішний
Ви завжди під тиском часу, місця для повсякденної їжі навряд чи залишається. Покупки - клопотна справа - ви не вкладаєте гроші у високоякісні товари. Їжа часто є другорядною справою, закуски та фаст-фуд - це порядок дня. Вони часто харчуються дрібно, але без плану та концепції. Вас рухає тяга. Ви усвідомлюєте, що вам слід приділяти більше уваги своєму харчуванню, але брак часу не дозволяє цього. Їм подобається ситна їжа, будь то з місцевої або міжнародної кухні. Під час тренувань ви іноді гіпоглікемічні і погано відновлюєтесь.
оптимізація Менше перекусів! Це максима. Зосередьтеся на трьох основних прийомах їжі та двох між прийомами їжі. Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів за три години до тренувань (особливо під час інтенсивних поїздок). Пийте достатньо після тренування, а також їжте щось багате вуглеводами (рисовий пудинг з фруктами).
Гармоніка
Ви знавець, балансуєте із собою та своїм оточенням. Ви цінуєте свіжу та збалансовану дієту. Походження, якість та свіжість страви коштують для вас вищої ціни, ви насолоджуєтесь приготуванням страсних страв, а часом і пишних. Заморожені продукти - виняток. Ви хочете збалансовано та здорово харчуватися для себе та своєї сім’ї, цінуєте комунальний досвід за столом, а тому звертаєте увагу на якість відвідування ресторанів.
оптимізація Гармонійний тип навряд чи має потенціал для оптимізації - швидше за все, коли мова йде про підтримку регенерації за допомогою цілеспрямованого харчування. Їжа, багата цукром, особливо корисна після інтенсивних тренувань.
Лічильник зерна
Вони знають склад кожної їжі і пильно стежать за своїм харчуванням. Лічильник зерна надзвичайно добре навчений цілий рік. Він готує оптимізовано, але безпристрасно. Їжа має певне призначення. Іноді їжа зважується і щоденна прогулянка на вагах визначає стан душі. Ви можете замовити будинок з особливими проханнями або залишити залишки на тарілці. Вага важливіша за продуктивність. Ви часто намагаєтесь компенсувати падіння працездатності подальшою втратою ваги. Лічильники зерна більш схильні до перетренованості.
оптимізація Їжте вільніше і зважуйтеся лише раз на місяць. Знову покращуйте почуття тіла і не лягайте спати голодними. Особливо після тренувань лічильник зерна повинен їсти з високим вмістом вуглеводів (незалежно від того, легкий він чи інтенсивний).
Протокол
Журнал безкоштовного харчування допомагає переглянути та покращити свої харчові звички. Запишіть у журнал все, що ви п’єте та їсте. Порада щодо впровадження у повсякденне життя: сфотографуйте їжу за допомогою смартфона та ввечері додайте деталі. Змінюючи дієту, ми рекомендуємо відвідати свого сімейного лікаря, який повинен зробити повний аналіз крові та визначити ваш статус вітаміну D. Результати слід обговорити з лікарем або дієтологом - у харчуванні є багато змінних, деякі з яких можуть впливати один на одного. Для початкового огляду ви можете проаналізувати свої харчові звички, використовуючи свій індивідуальний семиденний протокол. Тут ви можете легко та безкоштовно завантажити журнал харчування.
Повну статтю можна знайти нижче як безкоштовне завантаження у форматі PDF.