Зміна плану харчування - ФІТНЕС
Цього місяця я думаю про відвідування тренажерного залу, тим більше, що у мене є безкоштовна передплата від компанії. Основна мета - м’язова маса. Я хлопець-ектоморф, який сидить за комп’ютером на роботі по 8 годин на день і який трохи погано рухається.
Мої таблиці виглядають так:
між 8-9:
кілька скибочок хліба з маслом і малиновим варенням
цільнозернові з йогуртом
(Я б теж їв яйця, але на даний момент не маю можливості їх варити тощо)
10-11: яблуко, 1 щедрість, кілька грамів сирої суміші насіння соняшнику, льон, гарбуз і кілька мигдалів; кілька винограду
12:30: знову яблуко перед їжею
13-14: обід у місті: полента з сиром/сметаною, курячий/томатний суп тощо. (Я їх варіюю), індичка/курка на грилі з пюре або квашеною капустою, або плов з рису або гороху з соусом тощо, салат (капуста, огірки, помідори).
19-20: в даний час холодна їжа з холодильника; Не знаю, що б краще їсти, чекаю пропозицій моя справа
Вищезазначений режим можна точно вдосконалити, я знаю, що це не так, як повинно бути.
Якщо я почну відвідувати тренажерний зал, між якими годинами з перерахованого вище ви б порекомендували мені сходити, і що краще їсти до/після? Зрештою виправте мій план вище
Навіть якщо ми тут не говоримо про добавки, можливо, ви можете запропонувати мені щодо них, що/коли приймати. Я також бачив протеїнові батончики або інші, які можна взяти.
Чекаю думок/пропозицій.