Зміна поведінкової моделі - видалення - адаптація ваги утримання - Adipositas24 - Спільнота
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
тут більше немає 2
Я вже багато місяців займаюся поведінковою терапією, яка, серед іншого, завжди стосується моєї харчової поведінки.
Це останній раз, коли мій терапевт сказав мені "мою ключову фразу".
Загальної, нормальної харчової поведінки НІ. Завжди існує лише одна "особиста нормальна харчова поведінка".
У моєму випадку я мав би відкрити для себе свої "звичні харчові звички маргарити".
Я думаю, що це гарна заява. Я вже звільнився від багато чого з того, що багато людей у світі харчової поведінки досі постулюють як "нормальне".
Наприклад:
- Сніданок - це дуже важливий прийом їжі, без сніданку у вас немає сил та стає товстим, товстим і негарним
- Не їжте після 18:00 вечора, інакше ви станете товстими, жирними і негарними, і накопичите жир
- їжте лише три рази на день, все інше робить вас товстим, товстим і негарним
- Список можна продовжувати нескінченно довго.
Це не означає, що ці речі не стосуються того чи іншого, але вони просто не є універсальними.
Наприклад, я місяцями борюся, не бажаючи ввечері нічого їсти на дивані. Мій дуже глибоко закріплений візерунок, і я повинен боротися щодня внутрішньою битвою.
Я прив'язав себе: добре, це просто належить мені. Боротьба не перекусити пізно ввечері змучує мене в довгостроковій перспективі і не залишає мене в дуже позитивному настрої. І я також помітив, що відчуваю себе набагато розслабленішим, коли ввечері можу погризти подрібнений солодкий перець, моркву або жменю винограду, ніж битися в постійній битві.
Фрукти, овочі, домашні відбивні, я їх дуже люблю, і це надзвичайно мене радує ввечері. Тому я без зайвих роздумів вирішив, що це шаблон, який мені не потрібно видаляти, просто налаштуйте. Раніше це була жменька горіхів або шматочок сиру. Не маючи на тарілці горіхів чи сиру, коли їсти пізно, я взагалі не проти. Не маючи взагалі нічого, це мене сильно свербить.
Чи виявляли ви в собі закономірності, де думали: їх слід видалити, бо це (знову ж таки) робить мене товстим і бачив детальніший аналіз: привіт, досить, якщо я це налаштую. Я не вдоволений цим і не завдаю шкоди калоріям.