Змініть свій спосіб мислення, щоб схуднути; Останні 10
З того часу, як я почав вести блоги про свою втрату ваги, я багато дізнався про цей процес. Насправді я вчусь навіть більше, ніж тоді, коли худнула. Люди діляться зі мною своїми успіхами, своїми невдачами, своїми тривогами, що їх мотивує, що знеохочує. Я зустрічаю таких людей, як я, які все життя мали проблеми із вагою. І які десятки разів намагалися схуднути. І хто досяг успіху, різною мірою. Хтось назавжди, хто повернув втрачену вагу, хто ніколи не просунувся до своєї мети.
Всі ці історії перегукуються зі мною. Я був усіма цими людьми, як мені здається.
Дівчина, яка божеволіє від проекту схуднення, яка 6 тижнів спалює смолоскипи, зоряну дієту, фізичні навантаження щодня, вона на супер ролі. І ось, одного разу, ти знаходиш це в обличчі в мисці з цукерками на Хеллоуїн. І ви зустрічаєте її того ж дня з її рукою в коробці Тімбіта. А через два дні вона вже зовсім не розмовляє з вами про свій новий спосіб життя.
Дівчина, яка роками думає про схуднення. Але щоразу, коли вона вважає, що вона досить мотивована, життя зіграє їй неприємний трюк, і вона відкладає свій план схуднення.
Дівчина, яка знайшла нову дієту, новий вид спорту, новий патент і яка вважає, що саме це все змінить і дозволить остаточно схуднути.
Дівчина, яка б почала змінювати свої звички, але наближаються канікули, і після цього День закоханих гірше, якщо ви хочете, ми будемо на літніх канікулах, не варто.
Дівчина, яка в кінцевому підсумку схудла, але поки не може розслабитися, тому що їй чортовий голосочок весь час каже, що це лише питання часу, коли вона трахнеться, що вона ковзає, і всі її зусилля задимляться.
Оце Так! Невелика проблема множинної особистості. Ви думаєте, коли консультуватися.
Постійна у всіх цих сценаріях, і я їх усі пережив, - це ментальність. Вона чорно-біла, будь ласка. Білий: ви їсте, як люди, тренуєтесь, доглядаєте за собою, худнете, ваше життя добре, ви хороші. Чорний: ви їсте криво, ви застрягли на дивані, ви знесиліли, берете два фунти в секунду, ви нульові.
Тоді як у реальному житті втрата ваги насправді не така поляризована. Є всі білі моменти, є всі чорні моменти і є багато сірих/блідо-сірих/вугільних моментів.
Це дивно, бо ти сприймаєш цю реальність у житті загалом. Це не завжди може проходити добре. Є злети і падіння. Після дощу гарна погода. Але важко прийняти це для схуднення. Це була б та сфера нашого життя, де весь час має йти прямо. В іншому випадку це поганий знак.
І насправді, це один із ключів до втрати ваги: зміна цього способу мислення. Покінчити з ментальністю все або нічого. Це творець невдач, провини. Це втрачає вагу. Це нас взагалі дратує.
Що таке ментальність все або нічого? Дякуємо за запитання! Все починається з такого жорсткого плану, що ви не можете дозволити собі помилок. Він думає, що один розрив, одна крапля мотивації призведе до невдачі. Це думати, що ми не маємо права відступати від нашого прекрасного плану схуднення. Побачити все біле або все чорне.
Я можу проілюструвати це на мільйоні особистих прикладів.
Я сказав собі, що цього тижня піду в спортзал тричі. Якщо я не можу тричі поїхати, я взагалі не поїду.
У мене просто було кілька чіпсів. Я також повинен закінчити мішок і відрізати решту баночки Coaticook, яка чекає в морозильній камері.
Я маю багато соціальних заходів на вихідних. Мені нічого не намагається зберігати свої добрі звички. Я пошкоджу пошкодження в понеділок ... або через місяць ... або через рік.
Коли це написано, це виглядає безглуздо. Майже мультяшний. І воно є! Але більшість людей, які хочуть схуднути або які перебувають у процесі схуднення або збереження ваги, стикаються з дуже подібними ситуаціями. Це ніби одна невелика прогалина ставить під загрозу всі зусилля, всю доброзичливість.
І як ми можемо змінити такий спосіб мислення? Як позбутися менталітету все або нічого? Нелегко. Але ми можемо робити маленькі кроки.
Майте на увазі, що воно існує
Це вже це. Знаючи, що ментальність «все або нічого» є ворогом нашого плану схуднення. І що це токсично як спосіб мислення. І знати, як розпізнати моменти, коли ти в цьому маєш рацію. Задайте собі питання. Киньте виклик логіці клоуна, яка стоїть за ментальністю "все або нічого": "Дійсно, у вас немає часу йти на годинну прогулянку, тож замість півгодинної прогулянки ви взагалі не підете? Скажіть, якщо я правильно розумію: у вас немає часу зробити щось велике для свого добробуту, тож замість того, щоб зробити щось велике, ви нічого не зробите? Це воно?"
Іноді це не що інше, як пояснити щось дуже конкретне, щоб побачити, наскільки трохи кривим є наше мислення.
Починаємо з прогулянки!
Майте скромні цілі
Людина має обмежену здатність до змін. Всім. Не тільки тих, хто хоче схуднути. Ви не можете змінити свої харчові звички, рівень фізичної активності, свої симпатії та антипатії до їжі, свої хобі тощо. раптом.
Найкраще приймати це поступово і трохи розслабитися. Почніть десь. Побудуйте свої перемоги. Знаючи, що це не буде ідеально з першого разу.
Наприклад, ви можете почати з додавання замість видалення. Коли ви постійно позбавляєте себе, може бути важко протистояти ментальності "все або нічого". Замість того, щоб виключати певні продукти з нашого меню, ми можемо піти навпаки і додати продукти, які ми хотіли б включити в свій раціон. Додайте більше овочів, більше клітковини, більше тофу (!). Результат: ми не позбавляємо себе їжі, яку ми вже любимо і звикли їсти, але ми їмо менше, оскільки додали в суміш інші продукти.
Так само, замість того, щоб думати про те, щоб витрачати менше часу на перегляд телевізора чи гру на iPad, подумайте про додавання ще кількох періодів фізичної активності. Піднімайтеся сходами раз на день, пройдіться 15 хвилин ходьби, вийдіть на вулицю і пограйте з дітьми. Не питання позбавляти себе тут, а додати різноманітності!
Візьміть назад контроль
Ми часто думаємо про схуднення як про сукупність дуже суворих правил, зобов’язань, заборон та обмежень, накладених на нас.
І це часто відображається на тому, як ми це представляємо. Я на дієті. Я не можу їсти (вставляти їжу). Я не повинен обманювати. Я повинен займатися спортом.
Але замість того, щоб розглядати все це як щось нав'язане нам, над чим ми не можемо контролювати чи вибирати, може бути дуже корисно змінити нашу точку зору.
Отже, ми можемо зробити дуже простий поворот у нашому баченні речей. Замість того, щоб думати в термінах "я не можу" або "я повинен", подумайте про "я віддаю перевагу" або "я вибираю".
Конкретно: "Я хочу займатися спортом", а не "Я повинен займатися спортом". «Я вживаю менше смажених речей» замість «Я не можу їсти картоплю фрі», «Я вважаю за краще не їсти десерт» замість «Я не можу собі дозволити десерт. "
Вже це здається менш негативним. Ми відновлюємо контроль над своїми рішеннями. І коли ми робимо вибір трохи поза нашими добрими звичками, ми не порушуємо правило, не обманюємо чи щось інше. На той час ми вирішили з’їсти щось інше. Це все!
Іноді це трапляється ...
Дайте собі право на помилки
У нашому житті не так багато сфер, де ми дозволяємо собі менше робити помилок, ніж худнути.
Якщо я хочу вивчити нову мову, я не сподіватимусь бути добрим, коли вперше відкрию свою книгу. Я б не сподівався, що після першого заняття досконало опаную цю нову мову. Я іноді очікую сказати неправильні слова, допустити граматичні помилки, кинути слова, яких немає в розмові, коли я в поганому настрої.
І якщо я коли-небудь помиляюся, якщо я кажу „суп” замість „суп”, я не збираюся розривати свій підручник, спалювати решту шматочків, скасовувати платіж і сприймати цю помилку як абсолютний доказ того, що я буду ніколи не зможете вивчити нову мову. Ніколи.
Але що стосується схуднення, ми трохи втрачаємо цей показник. Невелика помилка, невеликий ковзання, і ми готові вкласти сокиру в наш проект.
Це траплялося зі мною десятки разів. Це моє діло йшло дуже добре. Я вже схудла на кілька кілограмів. Потім сталася несподівана подія. Можливо, чиясь вечірка (коли це все одно чиясь вечірка?). І я зробив вибір, який мене розчарував. Можливо, це було занадто багато пива, шматочок торта або трохи занадто багато начосу.
І в моїй голові це було каскадно. “Ви не змогли зробити гарний вибір. У вас немає волі. Ви все зіпсували. Так, ВСІ. Стільки про це, сходи в Макдональдс! А до того часу не витрачайте час на тренажерний зал. До цього часу припиніть спроби схуднути. Це ніколи не вийде. "
І я повірив собі. І я закінчив свій проект. Тому що я зробив лише один вибір, який не підходить. Помилка. Хто не може бути насправді. І це, мабуть, не вплинуло б на мою втрату ваги того дня, цього тижня, того місяця.
Реально дати собі право робити прогалини в схудненні. Це чисто. І це сприяє нашому проекту. Це йому не шкодить.
Наберіться терпіння
Існує чудовий сучасний розум, який сказав: "Втрата ваги - це марафон, а не спринт" (Les10dernières, близько 2016). Хороша ідея пам’ятати про це, щоб образити менталітет «все або нічого».
Коли ви починаєте худнути, нормально бачити результати швидко. Коли ми їмо на човні, рухаємося, як хочемо, підраховуємо калорії (або бали, або що завгодно), що ми ввели великі зміни, ми хочемо, щоб це принесло свої плоди.
Не скоро, не скоро, але ти - ще, як сказав би наш Шарлебуа.
А коли цього не відбувається, це дуже засмучує. Особливо, якщо ви порівнюєте себе з усіма рекламними роликами чи чемпіонами з продуктів для схуднення, які за два місяці схудли на 50 кілограмів, з’ївши що завгодно і не піднявши пальця.
Ми дивуємось, у чому наша проблема. Ми кричимо про несправедливість. Ми хочемо відпустити всі ці прекрасні зміни, які є нічим, і повернутися до наших старих шляхів. Кому вони теж нічого не дають. Але це, ми забуваємо ...
Ще раз поляризуємо.
Але щоб уникнути менталітету «все або нічого», доводиться робити ставку на терпіння. І на чесність. Якщо ми зробили все за нашим планом, ми матимемо результати. Можливо, не тоді, коли ми їх очікуємо, але вони прийдуть точно.
Що допомогло мені набратися терпіння? Пам'ятайте, що, як я не набрав 70 фунтів відразу (хоча іноді боюся, що це станеться по-справжньому), я не втрачу цих 70 фунтів, просто клацнувши пальцями. Тривала втрата ваги.
Слідкуйте за загальною тенденцією
Ми часто втрачаємо ліс при втраті ваги, і ми схильні зосереджуватися на дереві. Особливо на низькорослому, кривому деревці, з’їденому ялиновим черв'яком, який нас дратує. Ми можемо дивитись на ліс, ми бачимо лише його.
Я хочу сказати, що яким би хорошим я не був у плані весь тиждень, будучи задоволений своєю дієтою, виконуючи те, що хотів, якщо я проскочу в п’ятницю ввечері, я просто подумаю над цим. І я почну знаходити себе в кишені.
Щоб бути зрозумілим: 6 днів корисних звичок Друк