Змінити харчові звички
Як я можу змінити свої харчові звички?
До цього часу неможливо впливати на генетичні фактори, тобто індивідуальна схильність до надмірної ваги повинна розглядатися як дана і незмінна. Неправильні харчові звички у багатьох людей призводять до ожиріння. Однак придбані несприятливі харчові звички відповідають лише наполовину, решта 50% - це індивідуальний характер через генетичні фактори. Це означає, що багатьом людям із зайвою вагою схуднути вдвічі важче, оскільки вони борються як із харчовими звичками, що збільшують вагу, так і з їх генетичним складом. Однак на останні ще не можна впливати.
Що мені робити для схуднення?
Зниження ваги можливе лише шляхом зміни харчових звичок на
- зменшує споживання жиру
- Вибирає дешеві продукти з широкого асортименту продуктів
- збільшує фізичні навантаження
- ознайомитись з думками та почуттями, які важливі для особистих харчових звичок, і - де це доречно - змінити їх.
З психологічної точки зору вплив думок, оцінок та почуттів на харчову поведінку має велике значення. Харчова поведінка та кількість з’їденого не лише впливають фізичним почуттям голоду та ситості, а й психічними процесами та різними настроями. Що стосується психічного процесу, то когнітивний (психічний) контроль займає важливе місце.
Перша частина змін - це точний аналіз небажаної поведінки; на наступному кроці можуть бути розроблені можливі стратегії їх зміни, тобто спочатку повинні бути відомі окремі типові тригери їжі, потім можна навчитися контролювати харчову поведінку. Майже у кожного є певні причини прийому їжі (споживання їжі). Якщо ця конкретна ситуація виникає разом із прийомом їжі протягом певного періоду часу, створюється зв’язок між відповідним станом та прийомом їжі, тобто звичка (наприклад, їжа під час перегляду телевізора). Це означає, що наступного разу, коли відбудеться це чи подібне сузір’я, люди їдять, хоча справжнього (фізіологічного) голоду немає. Такі зв’язки між ситуаціями та їжею, про які навчилися та «практикуються» протягом тривалого періоду часу, також можна знову «забути».
Відволікати увагу та протистояти
Одним із методів, який корисний, коли тяга до їжі страждає від цього, є такий прогин. Мета цього - свідомо і конкретно мати справу з іншими речами, крім їжі, коли виникає тяга. При цьому увага відволікається від прийому їжі, на іншу діяльність або на інші думки. Зазвичай через секунди-хвилини тяга вщухає, і ви впорались із ситуацією, не маючи нічого з’їсти.
Інша можливість - це Протистояння. Це означає, що ви не зосереджуєте свою увагу на чомусь іншому, як ви використовуєте метод відволікання, а зосереджуєтесь на бажанні, щоб цим керувати. Ви можете випробувати описані підходи для зміни проблемної харчової поведінки для себе. Багатьом вдається змінити свою поведінку (і схуднути) краще під керівництвом експертів та/або в групі однодумців.
Оновлено: 02.11.2017 - Автор: Дагмар Рейше