Змішані дієтичні дієти
Змішані дієти
Перевага всіх дієт зі змішаною їжею полягає в тому, що вони переходять на постійно придатну дієту на етапі зниження ваги.
DASH дієта
"DASH" означає: Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Дієта спочатку розроблялася не для схуднення, а для зниження високого кров’яного тиску. При дефіциті калорій його також можна використовувати для схуднення.
Дієта DASH була розроблена Американським національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI) і рекомендована Американським міністерством сільського господарства (USDA). У ньому міститься багато фруктів та овочів, цільного зерна, помірно нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів, мало насичених жирів, цукру та солі. Алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Концепція також включає регулярні фізичні вправи.
Тут ви знайдете більше інформації.
Рейтинг: добре підходить навіть у довгостроковій перспективі
Дієта TLC
Подібно до дієти DASH, дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) була створена Національним інститутом серця, легенів та крові. І подібно до дієти DASH, дієта TLC не призначена в першу чергу для схуднення, але може використовуватися і для цієї мети. Основна мета ТШХ - допомогти контролювати рівень холестерину.
Дієта TLC фокусується на зменшенні насичених жирів. Мета - менше семи відсотків енергії. Існують також рекомендації щодо холестерину: споживання не повинно перевищувати 200 міліграм на день. В іншому випадку рекомендації подібні до рекомендацій дієти DASH.
Рейтинг: добре підходить навіть у довгостроковій перспективі
Дієта клініки Майо
Мета - скорегувати свої харчові звички, щоб скинути кілограми. Дієта Клініки Майо передбачає дві фази: фазу "втрати це" та "живи".
На першій фазі, фазі «втрати», на перший план виходять несприятливі звички. Здоровий сніданок зараз обов’язковий. У меню багато фруктів, овочів та цільного зерна. Потрібно мінімум 30 хвилин вправ на день. Натомість цукор, нездорові закуски та перегляд телевізора під час їжі - це табу. За даними клініки, це означає, що за два тижні можна схуднути від двох до чотирьох кілограмів.
На фазі "жити" ці принципи залишаються на місці, але їх більше не потрібно чітко дотримуватися. Зрозумілі розміри порцій полегшують регулювання споживання калорій, як це робить спеціальна піраміда, заснована на щільності енергії їжі. Рекомендуються регулярні фізичні вправи.
Рейтинг: добре підходить
Дієта Бріжит
Дієта Бріжит базується на змішаній дієті, що складається переважно з рослинної їжі, яка доповнюється молочними продуктами та яйцями. Забезпечується приблизно від 1000 до 1500 кілокалорій на день, і регулярно рекомендуються регулярні фізичні вправи.
Дієтичні рецепти Бріжит швидко готуються, їх можна поєднувати за бажанням, різноманітними та сезонно орієнтованими. Таким чином забезпечується достатній запас поживних речовин. Навчальний ефект цієї дієти високий, оскільки ви одночасно звикаєте до повноцінного харчування. З цієї причини дієта Бріжит також є перспективною в довгостроковій перспективі.
Рейтинг: добре підходить, меню платне
ДІЄТА ДЛЯ ЗАБАВ
Дієта FIT-FOR-FUN - це нежирна, низькокалорійна дієта зі спортивною програмою, розроблена на період восьми тижнів.
Акцент робиться на різноманітності, в меню більше рослинної, ніж тваринної їжі. Дієтичні плани, що забезпечують від 1400 до 2000 кілокалорій на день, підтримують зусилля, спрямовані на повільне зниження ваги.
Рейтинг: добре підходить
Правило півфунта (після Клуте)
Метою половини фунта, згідно з Клуте, є досягнення повноцінної дієти з легким для перенесення розміром пів фунта.
Дієта дотримується принципу: правильна кількість у потрібній кількості, при цьому «правильний» предмет зменшується до 1000 кілокалорій для схуднення.
Дієта відповідно до цього правила приблизно відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування.
Рейтинг: добре підходить
Вагові спостерігачі
Тут дозволяється вся їжа - але в потрібній кількості. Концепція Weight Watchers надає бали за кожну їжу. Вони складаються протягом дня і не повинні перевищувати встановленого ліміту. Максимальне значення базується на зрості, вазі, віці та статі.
Зміна раціону в «Вагах» спрямована на довгострокову перспективу. Групові зустрічі, які пропонуються регулярно, дають змогу обмінятися та полегшити контроль успіху.
Рейтинг: добре підходять, документи та групові збори платні