Значення цинку в нашому раціоні
Скільки цинку ви споживаєте щодня?
У вас недостатньо апетиту, ви худнете, бачачи очима, відчуваєте виснаження і застуджуєтеся два рази на місяць? Якщо ви виявите себе, дуже ймовірно, що у вас є дефіцит цинку в організмі. Або якщо у вас шкіра, схильна до вугрів, хоча ви використовуєте засоби, що підходять для вашого типу шкіри, якщо нігті тендітні та з білими плямами, якщо волосся випадає, ви відчуваєте депресію і навіть ваш сексуальний апетит зник, все це говорить про відсутність цинку в організм.
Що потрібно знати про цинк
Цинк є дуже потужним антиоксидантом. Його відсутність дозволяє надмірно накопичувати відповідальні вільні радикали, зокрема, при появі раку та стерильності.
Скільки нам потрібно цинку?
Кількість цинку в організмі становить близько 1,8 грама, а добова потреба - 10-15 мг/добу. Зазвичай цю кількість слід брати із щоденного раціону, але, на жаль, організм засвоює лише 30-50% кількості цинку, який ми отримуємо від їжі, яку ми їмо протягом дня. Організм втрачає цинк, якщо він хворий (будь то інфекція, захворювання печінки, інфаркт або анемія) або коли ви вагітні, у вас менструація або лікування антибіотиками. Недостатнє споживання цинку навіть протягом дуже коротких проміжків часу, наприклад, протягом тижня, зменшує темпи розвитку м’язів та здатність імунної системи реагувати, а результат означає зниження стійкості організму до інфекцій. З іншого боку, надлишок цинку може спричинити збільшення рівня поганого холестерину та призвести до атеросклерозу.
Фахівці показали, що якщо ви приймаєте цинк при застуді, ви позбавляєтесь від хвороби швидше, ніж якщо брали лише класичні ліки від застуди. Щоб його наслідки були помічені якомога швидше, прийміть його разом з вітаміном С.
З яких продуктів ми можемо отримувати цинк?
Добре включати в щоденний раціон свинячу печінку, що містить 9 мг цинку на грам, яловичину або баранину (приблизно 4 мг), хліб з непросіяного борошна (5 мг), жовток, що містить 4 мг, сою ( 3 мг), пивні дріжджі, насіння гарбуза, знежирене молоко та гірчиця. Також не можна нехтувати ракоподібними, адже сто грам устриць, мідій, омарів і навіть водоростей забезпечують майже все необхідне для дорослої людини. Цинк у невеликих кількостях міститься у фруктах та овочах, таких як груші, вишні, вишні, горіхи, буряк, баклажани, квасоля, сочевиця та помідори. Але ви повинні знати, що алкоголь, кава, чай, тютюн, але особливо стрес, споживають запаси цинку.
Добавки з цинком слід приймати натщесерце, оскільки вони легше засвоюються організмом. Із загальної кількості цинку в організмі близько 70% знаходиться в кістках, а решта міститься в крові, шкірі та волоссі, але в недостатній кількості, тому необхідно його доповнювати.
Дефіцит цинку та лібідо
Якщо вам було цікаво, чому останнім часом ви втратили ентузіазм до партнера, цілком можливо, що винуватцем цієї ситуації є цинк. Зокрема, його відсутність. Активність статевих залоз підвищується під впливом цього мікроелемента. Науково доведено, що при деяких причинах імпотенції можна досягти значних поліпшень, якщо пацієнт вводить в раціон добавки цинку та вітаміну В6. Не даремно устриці вважаються афродизіаком - вони містять велику кількість цинку, який легко засвоюється організмом.