Знайте свій тип фігури ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Ектоморф, мезоморф, ендоморф: з’ясуйте, який тип фігури домінує у вас!
Зміст
- Ектоморфний тип
- "Дуже худий чоловік чоловічої статі"
- Правильне харчування для ектоморфного типу
- Спортивна програма для ектоморфного типу
- Мезоморфний тип
- "Тарзан" або "Джейн"
- Правильне харчування для мезоморфного типу
- Правильний тренінг для мезоморфного типу
- Ендоморфний тип
- "Фу ведмідь" або "Фолвейб"
- Правильне харчування для ендоморфних типів
- Тренінг для ендоморфного типу статури
- Знання, щоб забрати
У 1940-х роках американський лікар і психолог Вільям Шелдон розробив Теорія типів фігури. Вивчаючи та набираючи дуже різні випробовувані, для Шелдона виявилося три типи тіла з певними психічними та фізичними особливостями: ектоморфний, мезоморфний і ендоморфний.
Хоча теорія Шелдона зараз вважається застарілою, критерії вченого все ще використовуються в спортивній науці і особливо в бодібілдингу, хоча і в дещо зміненій типології: Це ім'я дано людям ектоморфного типу, які досить худі і важко будують м'язи, у культуристів - Жаргон "жорсткі гейнери", ендоморфні типи зі схильністю до жирових відкладень, з іншого боку "м'які гейнери".
Якщо ви прочитаєте опис трьох типів, то виявите, що майже ніхто (включаючи вас!) Не відповідає лише одному типу. Але ви можете розпізнати в собі деякі риси - в ідеалі теорія Шелдона допоможе вам краще зрозуміти та адаптувати свої потреби у харчуванні та фізичних вправах.
Ектоморфний тип
"Дуже худий чоловік чоловічої статі"
Ми всі його знаємо, ектоморфного типу: це може бути найкращим другом, який має гігантську тарілку на обід Макарони і один увечері Піца оштукатурений і при цьому тонкий - як гілочка. Або неповороткий старший брат, у якого навіть немає великих порцій шкідливої їжі. У вас вузькі плечі, вузькі стегна і, безумовно, ні на унцію занадто багато ребер!
У людей, які більше відносяться до ектоморфного типу, метаболізм працює як добре змащена машина: те, що вони їдять, негайно спалюється і не має шансів блукати по стегнах. Можна задуматись, можна подумати - але багато ектоморфів незадоволені своїм активним метаболізмом, чи то тому, що вони хочуть виглядати більш жіночно або хочуть наростити більше м’язів.
У жаргоні фітнесу та культуристів типи ектоморфів також називають важкими, тому що вони лише повільно нарощують м’язову масу та завдяки цілеспрямованим тренуванням.
Відомі ектоморфні типи: Періс Хілтон, Томас Мюллер, Джонні Депп, Дайан Крюгер, Ума Турман, Гіна Девіс, Северин Фройнд
Правильне харчування для ектоморфного типу
Звичайно, спаржевий азаран серед нас потребує багато енергії. Однак додавати їх у вигляді солодких напоїв та фаст-фудів - це не гарна ідея, оскільки важливими вітамінами, корисними жирами та життєво важливими речовинами нехтують.
Для ектоморфних типів вміст вуглеводів у раціоні може бути високим, оскільки вони споживають багато енергії. З’їдання тарілки макаронних виробів з овочами та оливковою олією ввечері є хорошим джерелом енергії для них і запобігає подальшій втраті ваги.
Крім свіжих овочів є макарони, рис, картопля, горіхи а сир - хороша їжа для ектоморфного типу.
Спортивна програма для ектоморфного типу
Ектоморфний тип або хардгейнер має низьку кількість жиру в організмі. Коли він нарощує м’язи, їх можна побачити відразу, але шлях до м’язового тіла непростий. Важливо, щоб хардгейнери не спалювали зайвих калорій, наприклад під час кардіотренування.
Для нарощування м’язів ектоморфному типу слід вибирати вправи, які є максимально важкими і роблять менше повторень. Хорошими вправами для нарощування м’язів є віджимання, присідання, плечові преси, зворотні махи та сухарі.
Запорука успіху - тренуватися якомога швидше та інтенсивніше і давати тілу достатньо часу на регенерацію. Ось як спаржевий тарзан стає худорлявим, але визначеним тілом - важливою перевагою для здоров’я та поінформованості організму!
Мезоморфний тип
"Тарзан" або "Джейн"
Соромно, що ти не можеш вибрати свій тип фігури! Оскільки мезоморфний тип поєднує в собі найкраще з обох світів: він швидко набирає м’язову масу, як ендоморфний тип, але лише повільно жирує, як ектоморфний тип. Якщо ви бачите, як ідеальні люди демонструють на пляжі свої ідеальні, добре навчені тіла, то вони, мабуть, мезоморфні.
Але на відміну від ектоморфного типу, мезоморфи повинні приділяти більше уваги своєму харчуванню, інакше він накопичуватиметься в довгостроковій перспективі Жир на животі і стегна.
Відомі мезоморфні типи: Ченнінг Татум, Райан Гослінг, Жизель Бюндхен, Сандра Баллок, Дженніфер Еністон, Верона Пут, Еліас М'Барек
Правильне харчування для мезоморфного типу
Що стосується харчування, цей тип статури повинен приділяти більше уваги своєму енергетичному балансу. Йому потрібен хороший баланс Вуглеводи, тваринного та рослинного білка. Жир і цукор повинні складати лише незначну частину раціону.
Щоб мати змогу добре спалювати жир ввечері, левову частку вуглеводів слід вживати вранці та опівдні.
Правильний тренінг для мезоморфного типу
Завидно: Мезоморфний тип - це щось на зразок спортсмена-моделі. Його тіло дуже стійке і швидко нарощує м’язи. Спортивні травми досить рідкісні.
Якщо цей тип статури працює на великі м’язи, він швидко побачить результати. Ідеальна суміш складається з кардіо- та силових тренажерів. Таланти руху, такі як мезоморфи, знаходяться в хороших руках завдяки таким функціональним тренуванням, як тренування на слінгах або табата. Різноманітність та постійне збільшення продуктивності - це секрет!
Тут ви знайдете відповідні ідеї збалансованого та здорового харчування:
Ендоморфний тип
"Фу ведмідь" або "Фолвейб"
Ви завжди були трохи «більше», ніж ваші однокласники в школі? У вас широкі плечі, досить широкі стегна і порівняно короткі кінцівки? Тоді ви більше ендоморфного типу.
Цей хлопець швидко нарощує масу - на жаль, більше жиру, ніж м’язи. Ендоморфні типи повинні бути обережнішими щодо свого харчування, ніж інші типи тіла, тому що кожна зайва калорія надходить прямо в стегна, сідниці або вниз Стегно.
Хороша річ: Ендоморфні типи жорсткі, стійкі, швидко відновлюються і переносять дуже жорстку спортивну програму, яка допомагає визначити тіло.
Відомі ендоморфні типи: Джек Блек, Вероніка Феррес, Барбара Шенебергер, Крістін Нойбауер, Джеймі Олівер
Правильне харчування для ендоморфних типів
При цьому типі важливий збалансований або навіть трохи негативний баланс калорій, тобто: не їжте більше, ніж споживаєте особисті потреби в калоріях забезпечує!
цукор і ваше тіло повинно мати обмежену кількість жиру. Якщо ви їсте вуглеводи, це повинні бути цільнозернові комплекси. З іншого боку, слід уникати виробів з білого борошна, легких макаронних виробів та очищеного рису.
Для оптимального спалювання жиру вечеря має низький вміст жиру та вуглеводів, але багато білка та клітковини. Тож метаболізм ендоморфного типу збільшується і спалює більше жиру.
Тренінг для ендоморфного типу статури
Завжди рухайся - це рецепт успіху для ендоморфного типу. Для того, щоб спалювати більше жиру, цьому хлопцеві потрібно нарощувати м’язи. Однак, щоб вони стали помітними, додатковий жир потрібно розщеплювати. Тому поєднання 3 одиниць силових тренувань та 2-3 одиниць кардіотренінгу ідеально підходить для ендоморфного типу фігури.
Інакше застосовується: Використовуйте будь-яку форму повсякденної діяльності, щоб допомогти своїм обмін речовин Зробити ноги! Тож піднімайтесь сходами замість ескалатора або ліфта, їдьте на велосипеді на роботу, обов’язково вставайте хоча б раз на годину і гуляйте кілька хвилин, щоб ваш метаболізм не падав.
Знання, щоб забрати
Американський лікар і психолог Вільям Шелдон розробив теорію типів фігури. Він розрізняє три типи фігури на основі їх різних характеристик. Ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи.
Ектоморфний тип: тонкий, хороший обмін речовин, низький відсоток жиру в організмі, може їсти багато, але лише повільно нарощує м’язову масу
Мезоморфний тип: спортивної статури, швидко нарощує м’язову масу, повинен звертати увагу на збалансоване харчування, щоб уникнути любовних ручок
Ендоморфний тип: швидко нарощує жир, а м’язи - повільно.Рекомендується цілеспрямоване харчування, щоб визначити тіло і не набирати вагу
В ідеалі теорія Шелдона допоможе вам краще зрозуміти та адаптувати свої харчові та фізичні вправи.