Знаючи ідеальну дієту для вашого типу фігури - крок до здоров’я

Ви помічали, що у вас є тенденція накопичувати жир у певній частині тіла? Ви пробували дієту свого найкращого друга, і вона не спрацювала? Хоча ви, можливо, про це забули, ми не всі набираємо вагу однаково.

дієту

Хоча це правда, що наші звички впливають на вагу, іноді нам важче схуднути через тип тіла, який ми успадкували від батьків та предків.

Американський психолог Вільям Герберт Шелдон класифікував тіло на три типи: ектоморфне, мезоморфне та ендоморфне.

З тих пір, і згідно з даними Університету Х'юстона (США), дієтологи, тренери та лікарі враховували цю інформацію при розробці індивідуальних планів дієти.

Таким чином, визначення типу тіла є одним із ключів до успішних дієт, адаптованих до індивідуальних потреб.

Ектоморфне або «трубчасте» тіло

Однією з головних характеристик цього типу фігури є те, що він худорлявий. До цієї групи належать ті, хто відчуває труднощі в наборі ваги.

Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які захворювання. Хоча в організмі, як правило, мало жиру, йому важко набирати м’язову масу.

В ідеалі дієта повинна складатися з:

  • Вуглеводи: 55%
  • Білок: 25%
  • Жир: 20%

Рекомендовані продукти

Якщо ви належите до цієї групи, важливо включити у свій раціон:

  • Овочі
  • Нежирне м’ясо
  • Молочні продукти та яйця
  • Овочі та фрукти (авокадо)
  • Сухофрукти
  • Оливкова олія
  • Цільного зерна

Фізичні вправи

Під час фізичних вправ ектоморфи повинні мало робити серцево-судинну діяльність і зосереджуватися на рухах з нарощування м’язів.

  • Вправи з вагою або високими фізичними вимогами ідеально підходять для формування фігури та збільшення вимірювань.

Мезоморфне або “яблукоподібне” тіло

Жінки з мезоморфним тілом, також відомим як "тіло у формі яблука", не обов'язково страждають ожирінням. Їх мінус полягає в тому, що жир має тенденцію накопичуватися в області талії.

В результаті, коли вони набирають вагу, ті надоїдливі «ручки любові» формуються в області живота. Крім того, через погані харчові звички ваш живіт зазвичай легше запалюється.

Ідеальна дієта для жінок цієї категорії повинна складатися з:

  • Вуглеводи: 40%
  • Білки: 30%
  • Жир: 30%

Рекомендовані продукти

Якщо ви належите до цієї групи, спробуйте включити у свій раціон:

  • Фрукти та овочі
  • Нежирне м’ясо
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Горіхи та насіння
  • Цільнозернові та бобові культури

Крім того, слід уникати:

  • Готові або оброблені продукти
  • Безалкогольні або холодні напої
  • Смаження та консерви
  • Рафіноване борошно

Фізичні вправи

Кажуть, що мезоморфи «генетично щасливі», оскільки їх легше формувати.

Незважаючи на це, важливо доповнювати дієту регулярними фізичними вправами, оскільки, як і у будь-якої людини, м’язи потребують роботи та зміцнення.

  • Тренування, що поєднує серцево-судинні та силові вправи, є ідеальним варіантом.
  • Також здорово займатися такими дисциплінами, як йога або пілатес. Вони допомагають підтримувати належну вагу, а також тонізують м’язи.

Ендоморф або “грушоподібне” тіло

Для представників цієї категорії характерний повільний метаболізм. Це люди, які, як правило, страждають від зайвої ваги, ожиріння та інших метаболічних труднощів.

З цієї причини доцільно зменшити споживання від 200 до 500 калорій на день із рекомендованої кількості. Крім того, слід обмежити споживання солі, оскільки частіше виникають проблеми із затримкою води.

Рекомендовані продукти

Якщо ви в цій групі, спробуйте включити у своє повсякденне життя:

  • Корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо
  • Фрукти та овочі, багаті водою
  • Цільного зерна
  • Нежирне м’ясо та риба

Зведіть до мінімуму або, наскільки це можливо, уникайте:

  • Нездорова їжа та оброблені продукти
  • Їжа, багата натрієм
  • Цукор або безалкогольні напої
  • Солодощі, а також випічка

Фізичні вправи

Щоб доповнити дієту, ендоморфи повинні проводити близько 30 хвилин на день в аеробіці з помірним потоком.

  • Ходьба, біг підтюпцем або також їзда на велосипеді - ось одне з ідеальних занять для збалансування ваги тіла.
  • Як тільки ви починаєте худнути, доцільно почати включати силові тренування два-три рази на тиждень.

Не завжди легко розпізнати наш тип фігури, оскільки ми часто помічаємо характеристики двох або більше соматипів. Однак загалом ми, як правило, належимо до певної групи.

Який ваш? Якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фігуру та свою вагу, визначте категорію, до якої ви належите, та адаптуйте свій раціон до відповідних потреб.

Сіллеро, М. (2010). Склад капрал. Nutrición y Dietética .

Санчес, Р. М., Галвіс, Г., та Вікторіано, П. Ф. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Колумбія). Гаяна (Консепсьйон). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015). Макронутрієнти y мікроелементи. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura .